Estimado entrenador:¿Cómo me aseguro de que mi entrenamiento sea consistente?

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Aprender a lograr la coherencia en el entrenamiento es lo que distingue a los grandes de los buenos, y esta pregunta, ¿cómo me aseguro de que mi entrenamiento sea coherente? En realidad, es la pregunta del millón de dólares cuando se trata de lograr el éxito. Es fácil de explicar y el principio es simple (en teoría), sin embargo, su ejecución no siempre es tan sencilla. Aquí nos sumergiremos en por qué la consistencia es tan importante, por qué puede ser tan difícil de ejecutar y las cosas que puede hacer como atleta para ayudar a que la práctica constante sea parte de su estilo de vida.

¿Por qué es tan importante la formación constante?

La consistencia es crucial en el entrenamiento, especialmente si eres un atleta impulsado por el rendimiento. Hacer algo una y otra vez mientras se agrega intensidad y / o volumen con el tiempo es lo que llamamos entrenamiento de sobrecarga progresiva y ha sido respaldado por la ciencia como la forma principal de lograr avances en cualquier disciplina. Con este tipo de entrenamiento, los deportistas trabajan un conjunto o función muscular específica (en nuestro caso, nadar, andar en bicicleta, correr) de forma específica y repetitiva, trabajando durante periodos prolongados de intensidad seguidos de importantes periodos de recuperación. Para lograr ganancias, la repetición y la consistencia son clave, al igual que aprender a comprender y aceptar que los resultados no se producirán de la noche a la mañana, sino después de meses, o incluso años, de seguir la misma rutina.

¿Por qué es tan difícil ejecutar la coherencia?

Este tipo de entrenamiento es difícil de ejecutar porque es de naturaleza muy repetitiva, puede volverse monótono y requiere tiempo y paciencia para ver los resultados. Como estamos inmersos en una cultura de gratificación instantánea, a menudo sentimos la necesidad de “cambiarlo” para ser estimulados constantemente por un entrenamiento, en lugar de apegarnos a la aburrida rutina de “siempre”. Sin embargo, recuerde que algunos de los mejores atletas de todos los tiempos se han ganado sus elogios a través de un arduo trabajo constante y monótono:no vio a Michael Phelps entrenar diferentes deportes para mejorar en la natación y no ve a Mirinda Carfrae comenzando el tenis como una actividad de entrenamiento cruzado. Son los mejores en lo que hacen porque entrenan sus respectivas disciplinas día tras día, a lo largo de meses y años. Este entrenamiento requiere fortaleza mental y disciplina masiva, algo que para la mayoría de nosotros es muy difícil de ejecutar durante largos períodos de tiempo.

¿Cómo puedes hacer que la consistencia forme parte de tus hábitos atléticos?

Comencemos con una gran cita:"No tienes que sentirte bien para empezar, solo tienes que empezar para sentirte bien". Este es un gran motivador para darse permiso para comenzar una actividad, especialmente en esos días en los que cualquier otra cosa parece más tentadora que hacer ejercicio. Dándose permiso para comenzar algo y luego evaluar si debe continuar o no, la mayoría de las veces dará lugar a más terminaciones y consistencia que elegir su sofá o pantalones de chándal cómodos. (La campeona de Ironman y triatleta profesional Meredith Kessler tuvo mucho que decir sobre el entrenamiento constante cuando apareció en nuestro programa Triathlete Live a principios de este verano).

Otro consejo útil es colocar la ropa de entrenamiento como lo primero que se pone al levantarse, o si llega a casa y se pone la ropa de entrenamiento después del trabajo, es más probable que salga por la puerta y complete el entrenamiento. . No se tiente a sí mismo diciendo "Lo haré más tarde". Una vez que esté acurrucado en su sofá con la sudadera puesta, ¡las posibilidades de que su entrenamiento ocurra disminuirán exponencialmente!

La clave para lograr su propia coherencia es comprender el propósito y el proceso de por qué está haciendo esto en primer lugar. Encuentre su propósito (su por qué, su objetivo final) para su entrenamiento y revise este propósito con frecuencia. Será tu motivación constante cuando las cosas se pongan difíciles. Luego, concéntrese en el proceso, los entrenamientos individuales que, con el tiempo, lo llevarán a su objetivo final con éxito.

Finalmente, contratar a un entrenador puede ayudar, ya que le brinda la responsabilidad que necesita para establecer un entrenamiento constante, pero también le brinda el enfoque diario para ayudarlo a saber por qué cada entrenamiento es un trampolín importante hacia el logro de su objetivo.

Tristen Rogers es un entrenador de nivel 2 de USAT, entrenador en jefe de HAT Equipo de Altitude y propietario de Campamentos de resistencia HAT House .

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