Entrenamiento de una hora:prueba de condición física en bicicleta

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

La clave para establecer metas y lograrlas es saber dónde se encuentra en este momento y adónde quiere ir. Un primer paso importante para averiguarlo es realizar algunas pruebas de aptitud de referencia a intervalos regulares durante todo el año. De esta manera, puede monitorear el progreso y realizar cambios cuando sea necesario. Esta prueba de aptitud en bicicleta es del ex ciclista profesional Tom Danielson, que ahora es el entrenador en jefe de Cinch Cycling. Al igual que con la prueba de aptitud de natación de la semana pasada, se puede escalar de acuerdo con la aptitud y la experiencia, y como verá aquí, hay dos conjuntos diferentes:uno para principiantes y otro para atletas intermedios / avanzados. Tenga en cuenta que ambas pruebas tomarán un poco más de una hora (¡dependiendo de qué tan rápido esté conduciendo en la prueba intermedia / avanzada!).

La clave para obtener resultados precisos es realizar un calentamiento completo; Definitivamente no querrás simplemente subirte a tu bicicleta e intentar hacer tu mejor esfuerzo. Este calentamiento está diseñado para aumentar la intensidad e introduce una conducción más rápida e intensa para que estés listo para comenzar cuando sea el momento de la serie principal.

El conjunto principal es el tiempo de prueba, así que haga su mejor esfuerzo:piense en 10/10 RPE (tasa de esfuerzo percibido). Asegúrese de registrar su frecuencia cardíaca promedio, la potencia (si la usa) y tome notas sobre cómo se sintió, ya que esto puede resultar útil cuando realice pruebas más adelante en la temporada. Controle su ritmo:no se esfuerce demasiado pronto y trate de hacer un esfuerzo uniforme. Siga siempre el mismo calentamiento cada vez que repita la prueba y recorra la misma ruta. La prueba intermedia / avanzada es un entrenamiento duro, debe esperar sentirse fatigado después de esto, así que asegúrese de evitar entrenamientos de mayor intensidad en ambos lados de esta sesión.

Una vez que haya terminado el arduo trabajo de la prueba de condición física en bicicleta, enfríe durante al menos 10 minutos, incluida una cadencia mucho más alta y giros con carga ligera.

Prueba de condición física en bicicleta

Calentamiento

20 minutos de conducción relajada, aumentando gradualmente a 6-7 / 10 RPE

3 x 1 minuto de pedaleo rápido ~ 100 RPM, 1 minuto de giro fácil

5 minutos de conducción suave, 6-7 / 10 RPE

5 minutos de esfuerzo total

5-10 minutos de conducción suave, 6-7 / 10 RPE

Conjunto principal

Principiante:
12 minutos con el mejor esfuerzo, 10/10 RPE

Si lo hace al aire libre, intente encontrar una ruta que pueda recorrer sin paradas mínimas

Intermedio / Avanzado:
Mejor esfuerzo (10/10 RPE) en un recorrido plano de 20 millas

Enfriamiento

10-15 minutos de alta cadencia de giro fácil

[Entrenamiento de una hora:prueba de condición física en bicicleta: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054007.html ]