Entrenamiento de una hora:tempo sencillo y suave en bicicleta

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Utilice este entrenamiento para desarrollar una potencia de estado sólido e igualar su pedalada.

Aunque simple, el entrenamiento de esta semana tiene como objetivo mejorar dos componentes muy importantes del ciclismo de triatlón:la capacidad de mantener una cadencia y un ritmo constantes, y la necesidad de pedalear de manera eficiente. Debido a que el ciclismo multideporte no requiere los cambios de ritmo que requiere el ciclismo de ruta regular (por ejemplo, la capacidad de responder a / lanzar ataques, esprintar en la meta, etc.), los triatletas necesitan complementar sus intervalos de mayor intensidad que desarrollan la capacidad aeróbica con paseos en ritmo constante, concentrándose en mantener el ritmo constante, incluso cuando la fatiga física y mental comienza a aparecer.

De manera similar, es importante que los triatletas mantengan una forma de pedaleo eficiente, creando círculos uniformes a lo largo de la carrera del pedal, no simplemente presionando hacia abajo, para obtener la mejor transferencia de potencia en la bicicleta y sentirse más fresco y suelto en la carrera inminente. Cuando combinas un ritmo y un ejercicio de pedaleo, también aprendes a pedalear mejor, incluso cuando estás fatigado, cuando tu cuerpo realmente no quiere hacerlo.

Debido a que este entrenamiento no es tan intenso como los intervalos de alto nivel con grandes descansos, puedes realizar este conjunto en casi cualquier momento de tu bloque de entrenamiento con solo un poco de descanso antes y después. Pero debido a que se centra en la forma, intente planificar algunas de estas sesiones al principio de la temporada para ayudar a desarrollar buenos hábitos de pedaleo. Para obtener los mejores resultados, haga este ejercicio en un entrenador, pero la carretera abierta también funciona bien. De cualquier manera, asegúrese de permanecer en las aerobarras el mayor tiempo posible; esta es una parte clave de la triple adaptación de su cuerpo.

Calentamiento:

5 minutos fácil, Zona 1 o Tasa de esfuerzo percibido (RPE) menos de 3/10
5 minutos RPE de 5/10
3 minutos de (30 segundos solo pierna derecha, 30 segundos izquierda- pierna solo en RPE de 4/10)

Conjunto principal:

10 minutos a RPE de 6/10, manteniendo 90 RPM
2 x (1 minuto de pierna derecha solamente, RPE de 5/10, manteniendo 70 RPM
1 minuto de pierna izquierda solamente, RPE de 5/10, manteniendo 70 RPM)

10 minutos a RPE de 7/10, manteniendo 90 RPM
2 x (1 minuto de pierna derecha solamente, RPE de 6/10, manteniendo 80 RPM
1 minuto de pierna izquierda solamente, RPE de 6/10, manteniendo 80 RPM)

5 minutos a RPE de 8/10, manteniendo 90 RPM
2 x (1 minuto de solo pierna derecha, RPE de 7/10, sosteniendo 90 RPM
1 minuto de solo pierna izquierda, RPE de 7/10, manteniendo 90 RPM)

Enfriamiento:

10 minutos fácil

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