No seguí mi plan de entrenamiento. ¿Qué tengo que hacer?

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¿Te perdiste mucho entrenamiento y ahora tu carrera está cada vez más cerca? No entre en pánico y siga este consejo de la entrenadora Alison Kreideweis.

Las últimas semanas previas a la carrera no son el momento de concentrarlo todo. En primer lugar, no seas demasiado duro contigo mismo:la vida pasa y no puedes cambiar el pasado, así que no te estreses por el cosas que podría tener, debería tener y que habría hecho de manera diferente.

Si todavía tiene algunas semanas hasta el día de la carrera, intente realizar una rutina de entrenamiento constante, pero no aumente la intensidad o el kilometraje de sus entrenamientos en más del 10 por ciento por semana, o aumentará el riesgo de lesiones. .

Concéntrese en sus debilidades. Dedique un poco de tiempo extra a trabajar en las áreas que necesitan más ayuda. Si eres un nadador débil, ve a la piscina al menos tres o cuatro veces por semana e intenta programar una sesión de natación en aguas abiertas si es posible. Incluso si no lo ha hecho antes, considere programar algunas sesiones individuales con un entrenador para maximizar el poco tiempo que le queda y aprender algunos consejos para ser más eficiente. La buena forma y el uso adecuado de su equipo pueden darle mucho valor por su inversión.

No descuide su puesta a punto, incluso si no tiene mucho kilometraje detrás de usted. El día antes de su evento no es el momento de hacer un último ladrillo. En la semana de la carrera, tómate unos días para descansar para tener las piernas frescas y ejecutar la mejor carrera posible con lo que tienes. Duerma mucho y manténgase hidratado.

Administre sus expectativas para el día de la carrera y ajuste su plan de carrera en consecuencia. No espere hacer relaciones públicas si no se ha preparado adecuadamente. Simplemente diviértase y, cuando termine la carrera, utilice la experiencia para idear una estrategia y un plan de entrenamiento para su próximo evento.

Alison Kreideweis es la cofundadora del Empire Tri Club en la ciudad de Nueva York. Está certificada por USAT, USATF, NASM, Mad Dogg y Schwinn Cycling, con certificaciones especializadas en entrenamiento pre y postnatal. Empiretriclub.com

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