Pregúntele a un entrenador:¿Qué son las adaptaciones en un plan de entrenamiento de triatlón?

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,>", "name":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Veo la palabra "adaptaciones" en los artículos y planes de entrenamiento de triatlón todo el tiempo. Pero, ¿qué significa eso exactamente?

Como atletas, cuando realizamos un entrenamiento, ya sea nadar, andar en bicicleta, correr o levantar objetos, estamos aplicando una carga de entrenamiento en nuestros cuerpos. La mayoría de los entrenamientos que realizamos resultan en que estresamos una cierta parte de nuestra fisiología más allá de sus capacidades actuales. Nuestros cuerpos, en respuesta a estas tensiones del entrenamiento, si se les da la recuperación adecuada, realizarán las modificaciones fisiológicas necesarias que nos permitan adaptarnos a un nuevo nivel de condición física. Es importante tener en cuenta que sin la cantidad adecuada de recuperación, nuestros cuerpos no podrán realizar las adaptaciones fisiológicas necesarias. Cuando esto ocurre, estamos comenzando por el camino del sobreentrenamiento.

RELACIONADO: ¿Cuánto entrenamiento es demasiado entrenamiento?

¿Cómo se ve la adaptación?

Dependiendo del estímulo de entrenamiento aplicado al cuerpo, estas adaptaciones se manifestarán como la capacidad de lograr una carga de entrenamiento similar con menos esfuerzo.

Veamos el siguiente ejemplo:

Supongamos que está entrenando para competir en un nuevo triatlón de mayor distancia. Para asegurarse de tener éxito en completar este nuevo triatlón más largo, debe asegurarse de tener la resistencia aeróbica para evitar la fatiga durante más tiempo del que puede actualmente. Para lograr esto, sales a nadar, andas en bicicleta y corres un poco más que en el pasado. Este aumento de distancia / duración (carga de entrenamiento) le provoca algo de fatiga (estrés de entrenamiento). Con un par de días de recuperación, este estrés resultará en adaptaciones fisiológicas a su resistencia aeróbica. Una vez que estas adaptaciones fisiológicas estén en su lugar, podrá salir y completar la misma distancia / duración que completó anteriormente pero con menos fatiga, se sentirá más fácil y podrá ir un poco más lejos por el mismo esfuerzo. .

¿Cómo puedo saber si se están produciendo adaptaciones?

En el nivel más básico, puede usar la Tasa de esfuerzo percibido (RPE), una escala del 1 al 10 donde 1 es muy fácil y 10 es muy difícil, para monitorear estos adaptaciones. Si puede completar la misma distancia / duración con un RPE más bajo, entonces se ha adaptado un poco.

El siguiente nivel de adaptaciones de monitoreo es utilizar herramientas de entrenamiento como relojes GPS, medidores de potencia y monitores de frecuencia cardíaca (FC). Al analizar los datos de estos dispositivos, puede cuantificar si realmente pudo completar la misma distancia / duración con una menor demanda de energía. Esto se logra tomando los datos de velocidad o potencia (salida) para una distancia / duración y comparándolos con los datos de frecuencia cardíaca (entrada). A medida que su cuerpo se adapte, notará que puede generar la misma velocidad o potencia en una distancia / duración determinada a una frecuencia cardíaca más baja. Viceversa, puede generar más velocidad o potencia en una distancia / duración determinada con la misma frecuencia cardíaca.

RELACIONADO: Cómo utilizar las zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca para triatlón

¡Me he adaptado! ¿Y ahora qué?

Nuestros cuerpos son increíbles y, en su mayor parte, seguirán adaptándose a los nuevos estímulos de entrenamiento, siempre que esos estímulos de entrenamiento estresen al cuerpo más allá de sus capacidades actuales. Como atletas, queremos estresar constantemente nuestro cuerpo un poco más en cada ciclo de entrenamiento para continuar proporcionando el estrés suficiente para que podamos adaptarnos a un nuevo y más alto nivel de condición física.

Sin embargo, llegará un momento en que el cuerpo dejará de responder, de manera significativa, a un determinado estímulo, como ir más lejos o más. En ese punto, necesitamos ajustar nuestra carga de entrenamiento de una nueva forma para seguir haciendo las adaptaciones (mejoras) que buscamos. Aquí es donde la ciencia y el arte del entrenamiento se fusionan, y cada atleta se convierte en su propio experimento único de uno. Ahora sal, empuja un poco tu cuerpo y controla cómo te sientes. Realice un seguimiento de sus datos para obtener pequeñas mejoras y observe cómo su cuerpo se adapta milagrosamente.

Caleb Guest es un entrenador de triatlón de nivel II de EE. UU. en Triplex Training en Chandler, Arizona. Tiene una licenciatura en kinesiología de la Universidad Politécnica Estatal de California, San Luis Obispo y es un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento de NSCA (CSCS).

[Pregúntele a un entrenador:¿Qué son las adaptaciones en un plan de entrenamiento de triatlón?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054627.html ]