Entrenamiento de una hora:Entrenamiento en bicicleta con apilador de fuerza para entrenador

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Christopher Breen le ofrece el entrenamiento de esta semana. Breen es un asistente médico certificado, que se especializa en medicina deportiva y ortopedia y un entrenador certificado de nivel 1 de USAT. También es el fundador de ARIA Endurance Coaching, con sede en Long Island, Nueva York.

Dado que muchos triatletas del hemisferio norte se encuentran atrapados en interiores durante los aún fríos meses de primavera, es importante utilizar este tiempo con prudencia, ya que la temporada de carreras está a la vuelta de la esquina. Dado que las malas condiciones pueden impedir que muchos realicen sus escaladas favoritas al aire libre, y dado que la mayoría de los triatletas que van en interiores parecen preferir subirse al entrenador y simplemente desconectarse, es esencial desarrollar un entrenamiento de fuerza sólido antes de que el clima se caliente.

“El siguiente entrenamiento es uno de mis favoritos y es perfecto para todos los atletas”, dice Breen. “Se puede ajustar según sea necesario, según el tiempo y la distancia para la que estés entrenando. También es excelente para fortalecer las piernas ”.

Breen ha descubierto que muchos de sus atletas descuidan el entrenamiento de fuerza específico, por lo que señala esta combinación de entrenamiento de fuerza con entrenador y fuera de la bicicleta. "Por lo general, agrego este entrenamiento al final de un ciclo básico o al comienzo de un ciclo de desarrollo, ya que incorpora intervalos de umbral de lactato, aunque no en el sentido tradicional, porque se incluyen conjuntos de entrenamiento de fuerza", dice.

Calentamiento:
10 minutos a un ritmo suave (tasa de esfuerzo percibido, o RPE de <2), aumentando gradualmente la intensidad al ritmo de resistencia aeróbica (RPE 2-3)

Conjunto principal:
Repita el conjunto completo a continuación 4 veces:

2 minutos a ritmo de umbral de lactato (RPE 4-5)
1 minuto fácil (RPE <2)
2 minutos a ritmo de umbral de lactato (RPE 4-5)
1 minuto fácil (RPE <2)
1 minuto a ritmo de umbral de lactato (RPE 4-5)
1 minuto fácil (RPE <2)
Fuera de la bicicleta
1 minuto de sentadillas con el peso corporal, caminar estocadas o puente con elevaciones alternas de piernas estiradas

3 minutos fácil (RPE <2)

Enfriamiento:
Los últimos 3 minutos del intervalo de descanso final

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