Entrenamiento de natación de fin de semana:el reinicio

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Cada nivel tiene una técnica o habilidad para enfocarse en mejorar. Trabaje su camino hacia arriba (comenzando con C) si ha pasado un tiempo desde la última vez que ha dado algunas vueltas con regularidad.

A (vueltas):

500 de calentamiento como 75 natación / 25 patadas en la espalda
16 x 25 a las:30 (descienda el conteo de brazadas 1-4, 5-8, y así sucesivamente)
8 x 50 en 1:05 (salto mortal en el medio de la piscina x 2)
300 natación (trabajo en giros)
16 x 25 en:30 (patadas bajo el agua en línea aerodinámica lo más lejos posible)
8 x 50 en 1:05 (25 libres / 25 no libres)
300 natación (trabajo giros)
5 x 100 tirones con:15 descanso (25 brazo derecho / 25 brazo izquierdo / 50 regular)
200 de enfriamiento

Total:3400

B (respiración bilateral):

400 calentamiento como 75 natación / 25 patadas en la espalda
12 x 25 en:45 (descender el conteo de brazadas 1-4, 5-8, y así sucesivamente)
6 x 50 con:15 descanso (25 respira hacia la izquierda / 25 respira hacia la derecha)
300 natación (practica la respiración bilateral)
12 x 25 en:45 (patea bajo el agua en línea aerodinámica lo más lejos posible)
6 x 50 con :15 descansos (25 libres / 25 no libres)
300 natación (practica respiración bilateral)
100 enfriamiento

Total:2300 en total

C (otros trazos):

300 de calentamiento como 75 natación / 25 no libres
8 x 25 con:15 de descanso (descender el conteo de brazadas 1-4, 5-8, etc.)
4 x 50 con:20 de descanso (25 espalda / 25 braza)
300 natación
8 x 25 con:15 descanso (patada con aletas)
4 x 50 con:20 descanso (25 libre / 25 no libre)
100 enfriamiento

Total:1500

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