Entrenamiento de natación de fin de semana:los 10 perfectos

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¿Quiere sacar el máximo partido a su inversión? Querrá hacer un entrenamiento de natación en el fregadero de la cocina, en el que golpee un poco de todo:patadas, tirones, no estilo libre y series descendentes. Pero tales entrenamientos pueden volverse realmente complicados, realmente rápidos, por lo que a la entrenadora Sara McLarty se le ocurrió el concepto de “Los 10 perfectos”:diez series en un entrenamiento. Para simplificar las cosas, la distancia sigue siendo la misma para los diez conjuntos. Elija un conjunto según su nivel de habilidad o la cantidad de yardas que necesita para ingresar a la piscina. El conjunto A es de 4000 yardas / metros, el conjunto B totaliza 3000 y el conjunto C es 2000.

A:
10 × 400 con 30 segundos de descanso
# 1 Fácil, calentamiento
# 2 50 patadas / 50 no libres / repetición
# 3–5 Tiempo de tirón, descenso 1– 3
# 6 50 no libre / 50 ejercicio / repetición
# 7–9 Nadar, descender 1–3
# 10 Fácil, enfriar

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B:
10 × 300 con 30 segundos de descanso
# 1 Fácil, calentamiento
# 2 50 patadas / 50 no libres / repetición
# 3–5 Tiempo de tracción, descenso 1– 3
# 6 50 no libre / 50 ejercicio / repetición
# 7–9 Nadar, descender 1–3
# 10 Fácil, enfriar

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C:
10 × 200 con 30 segundos de descanso
# 1 Fácil, calentamiento
# 2 50 patadas / 50 no libres / repetición
# 3–5 Tiempo de tirón, descenso 1– 3
# 6 50 no libre / 50 ejercicio / repetición
# 7–9 Nadar, descender 1–3
# 10 Fácil, enfriar

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