¿Quemado en el trabajo? La investigación dice que salga a correr a la hora del almuerzo

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Son las 2:30 p.m. y tu cerebro se siente como una papilla. Hoy ya has estado en videollamadas durante horas y solo tienes un descanso de 40 minutos para prepararte para más. Tu rendimiento cognitivo ha empeorado y apenas puedes recordar de qué están hablando todos, y mucho menos qué te gustaría aportar durante la reunión. Te sientes terrible por eso, y como te sientes terrible, tu motivación para seguir presionando cae en picado.

¿Cómo puede al mismo tiempo deshacerse de ese agotamiento mental y sentirse positivo acerca de la tarde que se avecina? ¿Deberías tomar un café? ¿Desplazarse por las redes sociales? ¿Te acuestas en el suelo y esperas que termine pronto? Bueno, ¿qué tal una carrera?

Estudio:el ejercicio revierte la fuga de cerebros en 30 minutos

Cuando se sienta agotado y abrumado, el ejercicio puede ser lo último que tenga en mente. Pero resulta que un entrenamiento rápido podría ser el estímulo que necesita para deshacerse de la fatiga mental y concretar la siguiente tarea.

En un estudio recientemente publicado por investigadores alemanes, los sujetos con fatiga cognitiva se agruparon en tres intervenciones:30 minutos de ejercicio aeróbico, 30 minutos de estiramiento suave o 30 minutos de ver la comedia de televisión "The Big Bang Theory". A pesar de la diversión de ver reposiciones de los físicos favoritos de todos, fue el grupo que montó en bicicleta durante 30 minutos en una bicicleta estática el que informó sentirse menos cansado mentalmente, había mejorado el estado de ánimo y la percepción de su capacidad mental, además mostró una mejor capacidad para asumir nuevos Tareas. En resumen, 30 minutos de movimiento restauraron las funciones ejecutivas de orden superior, lo que ayudó a los trabajadores a volver a conectarse y prepararse para la acción.

Lo mejor de esta investigación reciente es que obtienes beneficios a corto y largo plazo del entrenamiento. A corto plazo, se sentirá renovado, pero es posible que también esté combatiendo las alteraciones negativas a largo plazo en la estructura y función del cerebro que pueden acompañar a la fatiga mental crónica y persistente. Todos los holgazanes y Netflix del mundo no harán eso.

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Diseño de entrenamientos que energizan, no agotan

Salir a sudar rápido puede ser la clave para superar la depresión de la tarde, pero hay algunas cosas a tener en cuenta. En este estudio, cuanto más fatigada mentalmente se sentía la gente, más refrescaba el ciclo de 30 minutos. Puede que no tenga el mismo efecto si las personas estuvieran aburridas o si no estuvieran sobrecargadas cognitivamente.

Este estudio también solo analizó 30 minutos de ejercicio aeróbico fácil (65-75% VO2 Max), y no está claro qué efecto tendría el entrenamiento si fuera de mayor duración o mayor intensidad. Dado que sabemos que el estrés mental y el estrés físico se acumulan mutuamente, es probable que si una sesión de ejercicio demasiado larga o intensa ejerce una presión adicional sobre el cuerpo, podría contribuir a la fatiga y no ayudarlo a recuperarse de ella.

También es importante tener en cuenta que los participantes eran activos, pero no atletas, y se midieron los efectos cognitivos, no físicos. Por lo tanto, si está preocupado por lo que dice su reloj o monitor de frecuencia cardíaca, es posible que esté frustrando el propósito. Piense en estos entrenamientos del mediodía como un momento para desconectarse, no para acceder a más datos.

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Cómo motivarse para hacer ejercicio (cuando no lo eres)

Los hallazgos del estudio suenan muy bien en teoría, pero hay una diferencia entre un entorno de laboratorio y su oficina en casa. No está solo si no tiene la motivación para levantarse del sofá cuando sus neuronas están fritas. Los estudios muestran que muchas personas optarán por dejar de hacer ejercicio cuando se sientan abrumadas, porque los beneficios a largo plazo no son tan importantes como su necesidad inmediata de relajarse. Por esta razón, es una buena idea programar un entrenamiento para romper el bajón al mediodía de la misma manera que lo haría con una reunión o una tarea importante relacionada con el trabajo. De esta manera, verá esta sesión rápida tan importante como sus tareas relacionadas con el trabajo (porque de alguna manera, lo es). Tener este plan en su lugar, junto con el equipo que necesita dejar de lado y listo para usar cuando sea el momento, hará que sea más probable que lo cumpla, incluso si su mente cansada no está 100% a bordo al principio.

Una actualización cognitiva

No es necesario que trabaje desde casa o sufra de la tristeza de Zoom para beneficiarse de los hallazgos de este estudio. Puede utilizarse como una herramienta más en su arsenal de entrenamiento para los días en los que se sienta más agotado y mentalmente fatigado. Si tiene que recuperarse mentalmente para volver a cualquier tarea mentalmente exigente o si se siente desanimado por su capacidad para concentrarse, un pequeño giro por el vecindario podría ayudarlo a salir adelante. Tu cerebro te agradecerá el impulso.

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