6 estrategias para correr de forma segura durante el verano

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Es esa época del año en la que puede hacer calor cuando corres, sin importar qué tan temprano salgas por la puerta. Recuerde, puede ser peligroso para su salud salir a la calle cuando el mercurio comienza a dirigirse al norte de los 90 grados en el termómetro.

Sin embargo, no dejes que el abrasador sol de verano te impida intentar mantener tu kilometraje. El calor y la humedad dominantes están lejos de las condiciones ideales de entrenamiento, pero no son obstáculos imposibles de superar si se toman las precauciones adecuadas. Emplee estas seis estrategias para asegurarse de correr de manera segura bajo el sol durante el resto del verano.

1. Salga temprano o vaya tarde

Si te gusta correr durante la hora del almuerzo, vale la pena cambiar tu horario cuando llegue el verano. El sol es más fuerte a la mitad del día, así que trate de evitar hacer ejercicio al aire libre en las horas desde la mañana hasta la tarde. Salga a la carretera antes de que salga el sol y disfrute del almuerzo más tarde en el día desde la comodidad de su oficina con aire acondicionado. ¿No eres una persona matutina o no puede ser debido a tu horario? Intente salir a correr después de un largo día de trabajo. Cuanto más tarde, mejor, ya que las temperaturas tenderán a bajar hacia el final del día. E independientemente de cuándo corra, permanezca a la sombra siempre que sea posible, donde las temperaturas a menudo serán más frías y la fuerza de los rayos del sol no será tan fuerte.

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2. Ponte a cubierto

Los bronceados son agradables, pero las quemaduras solares y el cáncer de piel no lo son. Es imprescindible un protector solar deportivo con un SPF de 30 o más, pero una protección adicional en forma de sombrero, gafas de sol y una camiseta liviana de manga larga que absorbe la humedad lo protegerá mejor de la exposición al sol. Busque anteojos de sol con un índice de protección UV alto y esté atento a la ropa que tenga un índice de SPF, que servirá como una capa adicional de protección entre el sol y su piel manchada de protector solar.

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3. Deshazte del reloj

Cuando la temperatura supera los 60 grados, el rendimiento comenzará a verse afectado. Agregue un poco de humedad y un fuerte sol a la mezcla y tendrá una receta potencial para el desastre. Olvídate de hacer divisiones específicas cuando el clima se calienta; en cambio, concéntrese en mantener un cierto nivel de esfuerzo, incluso si eso significa correr a un ritmo más lento. Si su ritmo de entrenamiento normal es de 8 minutos por milla, vuelva a marcarlo al ritmo de las 8:30. El efecto del entrenamiento será el mismo si el nivel de esfuerzo es equivalente en todos los ámbitos. En las carreras, se aplica el mismo principio. Vaya de manera conservadora, no preste atención a las divisiones de millas y concéntrese en elegir a las personas que no respetaron las condiciones climáticas.

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4. Hidratar

Una buena estrategia de hidratación no es tan simple como beber agua. Cuando se siente como si estuviera pasando por una esponja en un día de verano, es importante reponer la pérdida de agua, pero también el sodio, el potasio y otros electrolitos importantes. ¿Cuál es la mejor manera de hacer esto? Mi colega, Matt Fitzgerald, recomienda las bebidas deportivas como la forma más eficaz de hidratarse en un día caluroso. Él dice que, "debido a que una bebida deportiva contiene minerales y carbohidratos disueltos, se absorbe en el torrente sanguíneo más rápidamente que el agua, que tiene menos partículas disueltas o ninguna".

¿Tiene un estómago sensible a las bebidas deportivas azucaradas? Luego, intente tomar tabletas de electrolitos con su agua para evitar los calambres y suministrar a sus sistemas todos los minerales que necesitan para funcionar de manera eficiente y efectiva en climas cálidos. Además, nunca salgas a correr a mediados de verano deshidratado y asegúrate de beber antes, durante y después de una carrera bajo el sol. Usar un cinturón de hidratación, plantar botellas a lo largo de su ruta o planificar su carrera para regresar por su casa o automóvil son formas fáciles y efectivas de mantener sus niveles de líquidos, temperatura corporal y niveles de energía bajo control.

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5. No se guarde para usted mismo

Correr a menudo puede ser una actividad muy personal, pero compartir una buena carrera con otros puede ser una experiencia gratificante y agradable, sin mencionar que es más seguro que correr. solo en un día de verano. Un compañero de carrera puede ayudarte a mantener baja la velocidad en un día caluroso y también ser una distracción agradable cuando comienzas una carrera empapada en sudor. Sin embargo, si le faltan compañeros de entrenamiento o simplemente prefiere correr solo, es una buena práctica que al menos deje que los demás sepan dónde correrá. Llame a un amigo de antemano o publique sus planes en su sitio web de redes sociales preferido, para que sus amigos y familiares sepan dónde buscar si no han tenido noticias suyas en un tiempo.

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6. Abraza los grandes interiores

Por lo general, no soy de los que abogan por correr en una cinta de correr a menos que haya hielo en el suelo, pero cuando las temperaturas alcanzan los tres dígitos, tampoco hay nada de malo en el escape ocasional al aire acondicionado. Tener la capacidad de controlar sus condiciones es obviamente más seguro que hornear bajo el sol de verano, y también puede ser una forma efectiva de mantener altos sus niveles de confianza cuando está hiperconcentrado en alcanzar divisiones específicas.

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