Trucos para ejecutar Seis Millas

Una vez a conquistar una milla o dos , usted puede sentir una urgencia de correr distancias más largas. A seis millas , a sólo 0,2 millas de un corto 10K completa , es una meta que casi cualquier persona puede dominar con paciencia y una formación adecuada . Usted puede hacer frente a los obstáculos físicos y mentales a lo largo del camino, pero un poco de ingenio puede ayudarle a alcanzar la distancia. Correr y Caminar

Cuando se dispuso para sus 6 millas , elegir un ritmo que sea cómodo - no como usted está carreras de velocidad o correr una carrera. Al tomar descansos de andar a lo largo de sus carreras, usted evitará la desaceleración global y ser capaz de sostener un kilometraje más largo , dice el entrenador corriendo Jeff Galloway. Cuando usted camina por 30 a 60 segundos a intervalos regulares , descansar los músculos que funcionan para que se sienta menos cansado al final de su 6 km de carrera . Empezar a tomar descansos de andar a principios de la carrera , y si usted espera hasta que está cansado , que ya has hecho el daño y nunca será capaz de reanudar un ritmo más rápido. A pie se rompe también mantener su mente ocupada por lo que las moscas de la distancia por más rápido que si usted trata de mantener un trabajo duro constante.
Suficiente descanso

Si está ejecutando todos los días en un intento de aumentar su kilometraje , se le puede acabar agotado . Cambie a una rutina de ejecución que incluye sólo tres carreras por semana . Teniendo más días de descanso de correr le permitirá sentirse más fuerte en cada sesión. Hacer dos de ellos corre un corto de 2 a 3 kilómetros. La tercera carrera semanal será el largo plazo que va a ir aumentando cada semana. Evite aumentar su kilometraje semanal total en más de un 10 por ciento cada semana o con riesgo de accidente o de desgaste. Por ejemplo , si está ejecutando actualmente un total de 8 kilómetros en una semana - la próxima semana sube a 8.5 a 8.8 millas totales. Añadir este 10 por ciento de aumento a su largo plazo por lo que durante varias semanas se llega a un total de 6 millas por larga distancia .
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