Técnicas funcione más

No todo corredor quiere entrenar para un maratón, pero aumentando su kilometraje es un objetivo común . Si usted está actualmente ejecutando dos millas o 20 millas , un enfoque gradual para su formación es la mejor manera de correr distancias más largas sin más de la formación o de las lesiones que sufren . El mayor volumen de trabajo significa que usted debe prestar más atención a los otros factores, como el estado de sus zapatillas de deporte , descanso adecuado y una nutrición adecuada . Lento y constante

Una forma que usted puede comenzar a correr más inmediato es correr a un ritmo más lento. No requiere que usted haga ningún tipo de formación adicional; que acaba de reducir la velocidad de su ritmo de dos a tres minutos por milla . Este ritmo más lento podría permitir que usted pueda añadir varias millas a sus carreras habituales , pero es mejor ser conservador y agregar sólo una milla por semana . Si está ejecutando distancias relativamente cortas de alrededor de una distancia de cuatro millas , debe agregar sólo un kilómetro y medio por semana.

Striders

Striders o pastillas son una formación específica para ayudarle a ejecutar ya . Después de un calentamiento y un poco de marcha fácil , utilice un paso completo cerca , pero no exactamente en , su velocidad máxima de 50 a 80 metros . Este tipo de entrenamiento le ayudará a su cuerpo a acostumbrarse a correr más rápido usando la técnica apropiada . El incremento en la eficiencia y en el acondicionamiento general le permitirá ejecutar más tiempo. Usted puede tratar de añadir cuatro y cincuenta y siete zapateros hasta el final de algunas de sus carreras en lugar de hacerlo como un ejercicio separado.
Motivación y Objetivos

Introducción carreras de ruta manejables cinco y cincuenta y siete kilómetros de longitud pueden ser una buena manera de motivar a usted para aumentar su kilometraje. Puedes probar diferentes tipos de rutas como el trail running , playa corriendo y rutas con más colinas . Adición de millas será más fácil psicológicamente si usted toma ventaja de esta variedad y mantener sus carreras estimulante. Un socio de correr o una lista de reproducción de motivación en su reproductor de música también puede ayudar a mantener la motivación en sus recorridos más largos .

Factores adicionales

Running más millas aumenta el estrés en su caderas , rodillas , tobillos y espalda, por lo que para evitar hiere es necesario prestar más atención a descansar y recuperarse entre ejecuciones . Usted puede experimentar con la adición de un día de descanso después de un largo plazo o el aumento de la cantidad de tiempo entre las tandas largas con tiradas más cortas en el medio. Recuerde que debe mantener sus zapatos de correr en buenas condiciones y reemplazarlos aproximadamente cada 200 a 400 millas. Una nutrición adecuada es también una consideración importante cuando usted aumenta su actividad física , por lo que controlar su dieta para asegurarse de que está comiendo suficientes alimentos saludables como frutas y verduras frescas , granos enteros y proteínas magras .



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