¿Por qué algunas personas son capaces de funcionar más de los Otros

? Correr es un deporte de alto impacto que requiere fuerza y ​​resistencia. No todo el mundo puede tolerar la intensidad y el movimiento repetitivo de correr largas distancias . Se necesita un cuerpo sano , la determinación y el entrenamiento constante para poder correr bien . ¿Hasta dónde se ejecuta puede verse afectado por la forma en que está construido , su edad, su historial con el atletismo y su dieta. Las personas que disfrutan de este deporte a menudo tienen más éxito correr distancias más largas, pero hay maneras de aumentar su distancia, incluso si se está ejecutando no es su actividad favorita. Genética

La combinación correcta de genes facilita el entrenamiento de resistencia. Algunas personas se adaptan naturalmente a correr distancias más largas. Los que tienen la proporción adecuada de rápido a lento - twitch tejido de la fibra muscular más fácilmente formar pequeños vasos sanguíneos que llevan el oxígeno a los músculos durante la actividad , y esto hace carreras de larga distancia más fácil. Estructura natural de tu cuerpo también afecta la manera en que usted expresa la fuerza y ​​puede influenciar probabilidades tendrá de sufrir una lesión . Muchos corredores de distancia de elite tienen piernas largas , pero un corto de la cintura , y esta combinación da lugar a funcionamiento más eficiente.
Capacidad aeróbica

funcionamiento óptimo y la aptitud requiere el consumo máximo de oxígeno, un umbral de lactato alta y la eficiencia en la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno durante el ejercicio. Estos tres factores pueden mejorar con el entrenamiento , no importa lo que su composición genética. Tanto la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede tomar y llegar a los músculos y el punto durante el ejercicio en el cual el ácido láctico se acumula en el torrente sanguíneo se incrementó en mejor participar en el entrenamiento de intervalo de alta intensidad sobre dos veces a la semana . La economía de carrera se puede mejorar haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza como el levantamiento de pesas o ejercicios pliométricos dos o tres veces a la semana . Cuanto más en forma estés, más fácil será para correr distancias más largas.
Combustible

Cómo alimentar su cuerpo afecta a cuánto tiempo puede funcionar . El glucógeno que se almacena en el cuerpo y se utiliza durante el ejercicio está agotado después de 60 a 90 minutos de actividad . Una vez que el glucógeno se agota, el cuerpo descompone la grasa para obtener energía. Con el fin de continuar con el ejercicio y no sentirse fatigado , usted tiene que proporcionar a su cuerpo con la glucosa hidratos de carbono simples , que proporcionará energía a todas las células de su cuerpo, incluyendo los de su cerebro. Esto es importante , debido a que su cerebro necesita para funcionar lo suficientemente bien como para enviar señales a los músculos para seguir disparando cuando se hace ejercicio . Si usted no consume suficientes carbohidratos , mientras que correr largas distancias , es posible llegar a sentirse débil y espaciados , una condición llamada bonking .
Formación

Correr largas distancias no sólo es exigente físicamente , pero mentalmente desafiante también. Ayuda a tener un deseo natural de correr y disfrutar del deporte con el fin de que sigan participando en la actividad. Construya su kilometraje lentamente, aumentando el volumen de su entrenamiento en un 10 por ciento cada semana. Encontrar un programa de entrenamiento que funcione para usted y ejecutar en un momento durante el día, que se siente bien . Establecer y alcanzar metas en el atletismo puede motivarte a seguir entrenando . Considere la posibilidad de correr con un grupo o contratar a un entrenador para mantener la motivación . Un cambio de escenario y una buena conversación le ayudará a pasar el tiempo en las tandas largas .


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