Por qué y cómo ejecutar de noche

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No hay nada como sentirse rápido para acelerar el ritmo. Esa es una de las bellezas de la carrera nocturna:hay una pureza en la sensación del viento en tu piel sin ver el panorama completo para contextualizarlo, la visión de túnel de tu haz de luz mientras juegas constantemente a atrapar, como un gato persiguiendo un puntero láser. .

Los largos días de primavera y verano son propicios para correr en la oscuridad, cuando las noches frescas ofrecen a los corredores que buscan evitar el calor abrasador del día temperaturas más acomodaticias. El verano puede atraerlo a la mitad de la noche, pero es menos probable que las carreras al amanecer o al atardecer alteren los ciclos del sueño.

Por el contrario, los días cortos de invierno obligan a muchos a tener que correr en la oscuridad. Darcy Piceu, una ultra-corredora que entrena en Boulder, Colorado, y que ha tenido que correr toda la noche en muchas de sus victorias en ultra trail, dice que en realidad no practica la carrera nocturna per se. “Corro temprano en la mañana o temprano en la víspera en el invierno cuando está oscuro. Sin embargo, no entreno la falta de sueño corriendo toda la noche. Los inviernos brindan una buena oportunidad para el entrenamiento nocturno porque los días son más cortos ". Piceu dice que en realidad no se preocupa demasiado por correr sola por la noche, pero que a veces trae a su perro si se siente incómoda. "Eso suele ayudar".

Aliza Lapierre, una corredora de ultra distancia patrocinada de Vermont, encuentra emocionante correr de noche porque las rutas que ha corrido muchas veces durante el día parecen diferentes en la oscuridad. "Ves y escuchas cosas que normalmente no verías y los diferentes sentidos se intensifican, por lo que es casi como un mundo completamente nuevo, especialmente en los senderos".

Mario Mendoza, un ultrarunner de Bend, Oregon, hace parte de su entrenamiento por la noche por necesidad laboral y familiar. “Es divertido una vez que te acostumbras”, dice, “especialmente en las noches cálidas y la luna está afuera. Correr de noche puede ser muy tranquilo y hermoso ".

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Conceptos básicos sobre la carrera nocturna

Si estás pensando en unirte a estos corredores y salir a la oscuridad, aquí tienes algunos consejos útiles para correr de noche:

• Tenga en cuenta que es probable que algunas partes de su visión, incluso con una buena iluminación, se vean obstaculizadas. La percepción de la profundidad es pobre, los detalles como las ramas a menudo pasan desapercibidos hasta que es demasiado tarde. Las sombras pueden causar estragos, especialmente en senderos técnicos. Por eso, algunos usan anteojos transparentes o fotocromáticos para protegerse contra los pinchazos en las ramas o la intrusión de insectos.
• Reduzca la velocidad. La carrera nocturna no es la mejor oportunidad para los esfuerzos de ritmo a menos que estés en una pista o carreteras tranquilas y aisladas.
• Sea consciente de su entorno y apague la música. Ya está reduciendo su visión, por lo que permitir que su audición sea lo más nítida posible es crucial.
• La práctica hace la perfección. No conviertas tu primera experiencia nocturna en la carrera en tu primer ultra.
• La navegación nocturna es especialmente difícil, especialmente en senderos. Traiga su teléfono o dispositivo GPS si existe la posibilidad de que lo necesite. Si el área es realmente remota, cíñete a carreteras seguras para acostumbrarte a navegar en la oscuridad. Antes de correr, a la luz del día, cualquier ruta en la que perderse por la noche probablemente le dará una mejor oportunidad de reconocer cada giro.
• Los postes pueden ayudar con la propiocepción en terrenos rocosos o difíciles.
• Vaya con un amigo, especialmente si hay vida silvestre o peligros humanos, pero mantenga su distancia social.
• Para protegerse de cualquier animal o individuo no invitado, lleve algún tipo de sirena, como SaferRun Ripcord Siren de Nathan, que se puede escuchar hasta una cuadra de distancia, o gas pimienta.

Elegir una luz

Los ultrarunners, que corren a menudo durante la noche, desarrollan preferencias de iluminación específicas.

Las carreras nocturnas de Mendoza son principalmente en carretera y usa una luz Petzl recargable con 200 lúmenes y tiene algunas luces Black Diamond como respaldo para las carreras.

Lapierre clasifica su "mentalidad de rastro" como "cuantos más lúmenes, mejor, ya que mis ojos parecen apreciar mucha luz". En los senderos, sus dos faros preferidos son el Petzl Nao y el Petzl Swift RL. “Estas luces son un poco más grandes y pesadas que las linternas urbanas que uso, pero con eso vienen más lúmenes. Estas lámparas también son excelentes porque tienen tecnología de iluminación reactiva, por lo que se iluminan o atenúan automáticamente según el lugar al que mires ”.

Las opciones de iluminación de Lapierre varían según el terreno, cuánto tiempo estará corriendo y el clima. Le gusta estar preparada. Para las carreteras, donde la superficie es generalmente predecible, usa un faro liviano que le permite ver directamente frente a ella y ayuda a que otros la vean.

"Tengo faros que tienen entre 200 y 400 lúmenes y son muy ligeros y cómodos, así que no me importa usarlos", dice. "Dos de mis favoritos son el Petzl Bindi, que es súper liviano y sorprendente para correr en la ciudad, y luego el Black Diamond Storm 375 para carreteras secundarias rurales".

La combinación favorita de Piceu es un faro Black Diamond SPOT en su cabeza y otro faro alrededor de su cintura. Y ella dice que siempre lleva baterías de repuesto debido a una lección que aprendió de una desventura en la que estaba paseando a un amigo durante un recorrido de 100 millas y ambas luces se apagaron y ninguna de las dos tenía baterías de respaldo.

“Este fue un GRAN error de novato, ¡y ninguno de los dos éramos novatos! Terminé usando la luz de mi teléfono hasta que se apagó. Luego tuvimos que esperar hasta que el siguiente grupo de corredores se nos acercó y afortunadamente nos prestaron una luz. Fue tan vergonzoso ".

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