Cómo ejecutar más de 1 milla sin cansarse

Vince Lombardi, el legendario entrenador de fútbol profesional y reconocido motivador, dijo una vez: " Si usted puede caminar , puede ejecutar . " Cualquier persona que ha puesto eso a prueba sin duda ha dado cuenta de que no es tan simple. A partir de un programa en ejecución requiere paciencia y determinación. Pero , con el que viene con el tiempo la recompensa. He aquí una guía paso a paso sobre cómo conquistar la primera milla completa . Instrucciones Matemáticas 1

Vea el cuadro grande : Correr puede doler al principio, pero vale la pena en la salud física , mental y emocional. Los estudios demuestran que el corredor medio comienzo pierde una libra por semana. Correr también se ha demostrado para ayudar a prevenir enfermedades innumerables , desde el resfriado común hasta el cáncer, según active.com .
2 Pida ayuda con la elección , zapatillas de deporte de apoyo sólidas en el zapato o tienda de artículos deportivos .

Olvida las excusas . Otro aspecto positivo de la carrera es que hay muy poco equipo o del preparado en cuestión. Un par de zapatos cómodos y de apoyo , la buena ropa de ejercicio y el camino abierto , y ya está listo para ir.
3 corredores novatos deben comenzar por la alternancia entre caminar y correr.

Piense en términos de minutos, no de milla . Un entrenamiento típico de primera semana puede implicar correr durante 30 segundos , caminando durante 90 segundos y repetir el proceso para un total de 20 minutos. La próxima semana , acumular el tiempo de ejecución de 60 segundos mientras se mantiene el tiempo de caminata a los 90 segundos. Repita este proceso , semana a semana , añadiendo el tiempo de funcionamiento y quitarle tiempo de caminata . Haga ejercicio por lo menos 3 y no más de 5 días a la semana para empezar.
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Tómese su tiempo. Otro aspecto importante de comenzar un programa en ejecución es el ritmo . Esto significa funcionando a una velocidad de mantener. Un indicador de un buen ritmo es la "prueba de hablar ": Si es fácil de hablar mientras se ejecuta , es un buen ritmo distancia
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Construir resistencia constante. . Varios programas corredor principiante , usando una combinación de los métodos anteriores, sugieren que va a breezing pasado su primera milla en aproximadamente 8 a 10 semanas .


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