Cómo prepararse para y correr un maratón Si usted no es un corredor profesional

Sólo 1/10 del 1 por ciento de los estadounidenses que viven han ejecutado con éxito un maratón. Ejecución de 26 millas y 385 yardas , para la mayoría de la gente , parece una tarea hercúlea. La mayoría cree firmemente que debe ser un corredor profesional o tren durante años para completar esta tarea . Esto simplemente no es el caso. Con una preparación adecuada , la planificación cuidadosa y el derecho de pensar , la mayoría de la gente puede completar un maratón completo , y tener un momento agradable haciendo it.Things que necesitará
Formación guía
jugador Mp3
Crema anti- rozadura o gel de archivo: Dos pares de zapatos para correr
correr vestir
Mostrar Más instrucciones
Preperation Matemáticas 1

Consulte a un médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios. Asegúrese de que su médico sabe el esfuerzo que están empezando cuando usted visita.
2

Investigar los regímenes de entrenamiento de maratón. Existen metodologías muy específicas para las maratones que se han probado miles de veces para medir el éxito. No ser un llanero solitario , hacer la tarea .
3 No todos los zapatos están hechos para correr un maratón.

Compra corriendo calzado. Usted necesitará dos pares de zapatillas de deporte de alta calidad según las indicaciones de una tienda especializada en artículos deportivos. Ellos analizan su paso y hacer recomendaciones en cuanto a lo del zapato que funciona mejor para su formulario.
4 Ejecución de la ropa es bien vale la pena la inversión.

Compra corriendo ropa. Centrarse en los materiales que absorban la transpiración de su cuerpo ya que se corre . Evite el algodón a toda costa , ya que no es adecuado para el funcionamiento del engranaje. Calcetines para correr son útiles como lo indique su profesional de calzado. Por lo general van a tener un apoyo firme y estar hecho de un material que absorbe también.
5

Adquirir accesorios. Compre un paquete de trasero , bandas para la cabeza y los materiales anti- rozaduras como roll-on . Usted va a solicitar en cualquier parte del cuerpo que haya roce contra ninguna otra parte del cuerpo o se frota contra la ropa.
Formación
6

Comience un régimen de entrenamiento según lo dispuesto por uno de muchos expertos. Consulte con la tienda de alimentación de su corredor local para entrenadores personales o adquirir un manual de capacitación maratón. Si utiliza un entrenador personal, obtener referencias de los estudiantes exitosos . Por lo general van a tener que comience a trabajar con cuatro o cinco días a la semana con una sesión de entrenamiento cruzado . Examine el horario de cerca y , si es necesario, comenzar su propio régimen de pre - entrenamiento. Usted debe caminar vigorosamente o para correr por lo menos cuatro o cinco días a la semana . Una vez listo , seguir el horario profesional sin titubear.
7 Ver el calendario y formar en consecuencia.

Comience su régimen con una fecha de maratón específico en mente . Muchas guías de entrenamiento para el maratón le entrenará de manera rígida para entre 18 y 24 semanas . Planee su entrenamiento para poner fin a una semana antes de la fecha de maratón por lo que tiene una pequeña cantidad de tiempo de recuperación antes de la carrera .
8

Tiempo y registrar cada sesión de carrera . Evalúe su ritmo en términos de velocidad por milla en tiradas cortas en comparación con las tandas largas . Lleve un diario de su experiencia, incluida experiencias positivas y negativas .
9 Tenga confianza en que va a terminar.

Preparar mentalmente. Convencer a sí mismo que puede completar la carrera es una gran parte del proceso. El régimen de entrenamiento le ayudará a medida que va a trabajar hacia correr de 30 a 40 millas por semana . Hacia el final de la capacitación , se le suele ejecutar una práctica de ejecución de casi un maratón.
10 Obedezca los profesionales.

Siga las recomendaciones de una guía de maratón para el estiramiento , la ingesta de líquidos , la dieta y la prevención de lesiones consejos . Muchos escritores de guía han corrido cientos de maratones y capacitar a las personas de todas las clases sociales . Si usted puede tener un entrenador profesional en lugar de sólo un manual, hacer preguntas y tomar notas detalladas para que esté listo el día de la carrera .
11

[Cómo prepararse para y correr un maratón Si usted no es un corredor profesional: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008032369.html ]