¿Se puede entrenar a en una máquina elíptica para una Media Maratón

? Si quiere unirse a los 1,85 millones de personas que han terminado una media maratón en 2012 según lo informado por Correr EE.UU. , tendrá que entrenar. Capacitación para la especificidad es una de las normas más aceptadas de correr - lo que significa que si va a correr un medio maratón , usted debe de hecho, funcionar . Aunque un entrenador elíptico ofrece una estupenda oportunidad para que el entrenamiento cruzado en los días que no corra, no lo utilice como sustituto de la formación esencial de ejecución. Elípticas y Formación Race

El principal inconveniente de una máquina elíptica , cuando se trata de entrenamiento de medio maratón es que no es específica - que va a funcionar su carrera por un camino o sendero , no en una máquina con pedales de deslizamiento conectados a una pista . Mientras que usted puede ser capaz de lograr un alto nivel de aptitud cardiovascular usando el entrenador elíptico para entrenamientos regulares , no va a entrenar a su cuerpo para sostener el impacto repetido de correr 13,1 millas . El movimiento en una elíptica puede ser similar a la ejecución , pero no idénticos. Utiliza ligeramente diferentes músculos durante la carrera y el punto de la formación es conseguir estos músculos fuertes para que pueda hacerlo a través de la carrera con éxito y sin lesiones.
Cross-Training

Cuando entrenas para una media maratón , le espera para ejecutar al menos tres veces por semana y cubrir entre 12 y 30 millas o más por semana , dependiendo de dónde usted está en su plan de entrenamiento . Incluyendo el entrenamiento cruzado en una máquina de bajo impacto , como una elíptica en día no te quedes puede ayudarle a mejorar su condición física cardiovascular en reposo las articulaciones y los músculos de los rigores del impacto de la ejecución. Incluya el entrenamiento cruzado en uno o dos de sus días no se ejecutan para un 30 - . 60 minutos de ejercicios de intensidad moderada
Lesión

Si una lesión que ha dejado de lado por unos días o semanas durante su plan de capacitación de medio maratón, una elíptica puede haber una manera adecuada para mantener su nivel de condición física para arriba. Un estudio publicado en el " Journal of Sports Medicine y de aptitud física " en junio de 2004 encontró adaptaciones fisiológicas casi equivalentes a ejercer en los participantes que entrenaron con la misma intensidad y el volumen en una caminadora, escaladora o entrenador elíptico. Una elíptica puede no ser una buena opción si su lesión está relacionada con una fractura por estrés , desgarro de Aquiles o temas de la banda illiotibial porque todavía puede agravar estas áreas. En última instancia , escuche a su cuerpo y el consejo de su médico. Utilice el sentido común también - si le duele a correr durante el entrenamiento, lo más probable es , va a doler durante la media maratón y le puede dejar en peor estado
Preparación
< . p> Antes de siquiera considerar un medio maratón, usted necesita tener un nivel básico de aptitud . Porque ni aun sus planes para principiantes , conocido entrenador de correr Hal Higdon asume que son capaces de funcionar al menos durante 3 millas varias veces por semana . Si usted no es bastante en ese nivel de forma física , puede utilizar la máquina elíptica para ayudarle a llegar allí. Un estudio publicado en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " en 2010 mostró que , si se trabaja con la misma intensidad percibida, una sesión de ejercicios en la elíptica y una sesión de ejercicios en la cinta son casi iguales cuando se trata de quemar energía y oxígeno el consumo . La elíptica, concluyeron los investigadores , es una alternativa aceptable para entrenamiento en pasarela rodante cuando se trata de entrenamiento cruzado o alcanzar metas de acondicionamiento físico - no competencia específica.


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