Por qué la "agilidad reactiva" es importante para los atletas y cómo se puede entrenar

Cuando la gente piensa en agilidad, piensa en cambiar de dirección.

Cortar, detener, retroceder, virar, ese tipo de cosas. Para mí, la agilidad es más que eso. La agilidad consiste en aplicar fuerza y ​​acondicionamiento directamente al deporte y sus habilidades. La agilidad se trata de expresar fuerza, velocidad, potencia y habilidad deportiva juntos.

La mayoría de las personas entrena la agilidad con un puñado de ejercicios de escalera o cono que implican uno o más cambios de dirección. Yo también solía hacer eso. Pero si el atleta no reacciona a nada más que conos estáticos y peldaños de escalera durante el ejercicio, no se traduce bien en deporte. Esto se debe a que los deportes no se juegan con conos o escaleras, ni a la previsibilidad que ofrecen. El deporte consiste en reaccionar ante el caos. El deporte es adversario, azar, estrés y velocidad. El entrenamiento de agilidad debe reflejar eso.

Esto nos lleva a la agilidad reactiva. La agilidad reactiva consiste en reaccionar a un estímulo. Podría ser la señal verbal de un entrenador, un gesto, una pelota o un oponente. Cuanto más de cerca pueda hacer que el estímulo refleje lo que el atleta encontrará durante el juego, mejor debería ser el arrastre en general. Si bien los ejercicios más estáticos pueden ser útiles para ayudar a un atleta a aprender un movimiento o un fundamental, no ofrecen muchos beneficios una vez que han dominado los conceptos básicos. Al integrar más elementos reactivos en los ejercicios, puede desafiar el cuerpo y la mente de un atleta de una manera más parecida a lo que enfrentará durante un juego.

Pienso en la agilidad reactiva en términos de desarrollo de habilidades fundamentales y en términos de desarrollo de habilidades deportivas. A continuación, mostraré algunos ejemplos en los que se utiliza baloncesto y béisbol, y soy entrenador de ambos.

Para el béisbol, una habilidad fundamental para correr bases y para fildear es el paso cruzado. Les voy a mostrar tres niveles de esta habilidad, uno es muy estático y está dominado por los conos. Uno es reactivo, pero todavía se centra en desarrollar los fundamentos de las habilidades. El último es muy impredecible y combina la habilidad con lo que sucede en el deporte.

Ejercicio de cruce estático

Ponte en la posición de listo. Gire su pie derecho en un ángulo de 45 grados. Lleva el pie izquierdo por encima y por delante del derecho para girar el cuerpo hacia la derecha e iniciar un sprint. Repita para el número deseado de repeticiones y luego practique también girando hacia su izquierda.

Ejercicio de cruce reactivo 1

Ponte en la posición de listo y enfréntate a tu entrenador. Su entrenador le indicará que se mueva hacia la derecha o hacia la izquierda. Cuando el entrenador le indique señalando, ejecute el paso cruzado en la dirección apropiada.

Este es un ejercicio más "reactivo" que el ejercicio cruzado estático. Sin embargo, en un juego, no hay un entrenador parado frente a ti que te diga en qué dirección debes moverte. También está reaccionando a situaciones de béisbol en un juego, por lo que nos lleva al segundo ejercicio reactivo a continuación.

Ejercicio de cruce reactivo 2

Ponte en la posición de listo y enfréntate a tu entrenador. El entrenador le lanzará rodados a ambos lados de su cuerpo. Tendrás que ejecutar el paso de cruce, colocarte frente a la pelota, fildearla correctamente y estar listo para lanzar. Esto une la habilidad del paso cruzado con lo que te enfrentarás en el campo durante un juego en vivo. Ahora, al baloncesto.

En el baloncesto, tenemos que ser capaces de empezar, detener, arrastrar los pies, cambiar de dirección, correr, todo mientras dribleamos una pelota de baloncesto. Con eso en mente, los ejercicios a continuación ayudan a trabajar en esas habilidades.

Ejercicio de goteo de movimiento estático

Los ejercicios de movimiento estático implican arrastrar los pies, dar marcha atrás o correr a toda velocidad por una distancia predeterminada predeterminada (generalmente de 5 a 10 yardas). Estos ejercicios pueden hacer un gran trabajo para desarrollar el juego de pies y buenos patrones de movimiento de velocidad / agilidad. El desafío es que son muy predecibles.

Ejercicio de goteo reactivo 1

Para este ejercicio, los jugadores se alinean en una línea lateral frente al entrenador en la línea lateral opuesta. Los jugadores comienzan dribleando con su mano preferida. El entrenador les indica que caminen hacia él / ella, corran, se detengan, retrocedan o se muevan en diferentes direcciones. Prestar atención al gesto aleatorio del entrenador obliga a los jugadores a poder realizar este ejercicio con la mirada en el entrenador (en lugar de en la pelota). Este ejercicio debe realizarse mientras se dribla con ambas manos.

El desafío aquí es que esta situación no ocurre en un juego. Los jugadores no miran al entrenador en busca de instrucciones cada vez que hacen un movimiento con el balón. Esto nos lleva al segundo ejercicio reactivo a continuación.

Ejercicio de goteo reactivo 2

Con cuatro conos, cree una caja en la cancha de baloncesto. Puede hacer que la distancia sea tan larga o corta como desee. Habrá dos jugadores. Uno se alineará en un lado de la caja con la pelota de baloncesto. El otro se alineará en el otro lado y será el defensor. El objetivo de este ejercicio es que el jugador con el balón driblee hasta el otro extremo del área. El objetivo del defensor es atrapar el balón, forzar al jugador con el balón fuera de los límites o forzar al jugador con el balón a cometer un error (como un regate doble, un viaje o un regate con el pie). Aquí, tanto el regateador como el oponente están reaccionando al movimiento de un jugador en un entorno similar al de un juego.

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