El continuo fuerza-velocidad del béisbol:las fases de una temporada baja exitosa

Preparar a los atletas para el éxito en su deporte respectivo requiere no solo una gran programación, sino también una gran sincronización con respecto a dónde se encuentra un jugador en su año de entrenamiento. Seamos realistas:todo el mundo quiere mejoras en la fuerza y ​​la velocidad. Un programa bien diseñado no solo debe ofrecer ambos, sino que debe hacerlo en el momento adecuado. Así es como lo hacemos en Rockland Peak Performance con nuestros jugadores de béisbol:

La fuerza es una gran base para producir potencia, por lo que la idea general es hacer que un atleta sea lo más fuerte posible al comienzo de su entrenamiento de temporada baja y luego usar esta fuerza para aumentar la velocidad (potencia) a medida que nos acercamos al comienzo de la temporada. . Echemos un vistazo más de cerca a este continuo y cómo lo utilizamos con nuestros jugadores en Rockland Peak Performance (junto con algunos ejercicios que a menudo se incluyen en cada fase).

Fortalecimiento

Este es el primer par de meses de la temporada baja y es el momento de fortalecerse.

Durante este período, utilice bajas repeticiones combinadas con altas intensidades. En este momento, se realizan muy poco acondicionamiento o movimientos específicos del deporte. El atleta acaba de terminar de ser explosivo y jugar béisbol toda la temporada, por lo que realmente estamos tratando de enfatizar el entrenamiento de fuerza utilizando los grandes movimientos (es decir, peso muerto, sentadillas, prensas y movimientos de tracción). Esto es particularmente efectivo con nuestros jugadores de pelota más jóvenes que recién comienzan un programa de fuerza por primera vez. Han pasado toda su infancia en el extremo derecho de la línea de tiempo anterior, por lo que sus cuerpos están preparados y listos para fortalecerse. La mayoría permanecerá en una fase de fuerza durante toda la temporada baja, trabajando en cosas como la fuerza de la cadena posterior y el desarrollo de la parte superior del cuerpo.

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Fortalecimiento / velocidad

A medida que avanza la temporada baja, nos movemos un poco más hacia la derecha de la línea de tiempo agregando levantamientos explosivos al 60-85 por ciento de una repetición máxima, así como combinándolos con saltos ponderados para introducir potencia explosiva. En este momento, comenzamos a hacer que el atleta se mueva sin dejar de crear un efecto de entrenamiento de fuerza.

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Aumento de velocidad / fuerza

Agregamos ejercicios y movimientos de acondicionamiento específicos del deporte al programa a medida que preparamos al atleta para comenzar su próxima temporada. El trabajo de Med Ball se incrementa al introducir movimientos rotatorios con resistencia, como lanzamientos de pelota médica, en el programa de fuerza.

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Los complejos ponderados (una serie de ejercicios realizados en secuencia sin detenerse) reemplazan las series de mayor intensidad en la sala de pesas, y los sprints de transición / ejercicios de cambio de dirección (fíjese que no dije carrera de larga distancia) se convierten en el énfasis en esta fase .

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Velocidad de construcción

Generalmente es febrero para los jugadores de béisbol. Nuestro objetivo principal es aplicar la fuerza que hemos adquirido en la temporada baja para crear poder en los movimientos que se traducirán en velocidad y resistencia en el campo. Además del entrenamiento de fuerza, el trabajo de velocidad de transición y la pliometría se incrementan para abarcar aproximadamente el 20 por ciento del programa y se agregan aún más movimientos específicos para el deporte. Con respecto a los lanzadores, también tomamos en cuenta enero y febrero (lecciones de lanzamiento, bullpens, lanzamientos largos, etc.) y ajustamos sus programas en consecuencia. Por ejemplo, reemplazar los lanzamientos de pelota médica con desaceleraciones de pelota ponderada.

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Entrenar los sistemas correctos en el momento adecuado es crucial para asegurarse de que está "alcanzando su punto máximo" cuando llega el momento de comenzar la temporada. Un plan de juego bien pensado también ayuda tanto al jugador como al entrenador a comprender la tarea en cuestión de una semana a otra. Los programas de entrenamiento fuera de temporada no deben ser genéricos o estándar. El diseño de nuestro programa es un proceso bien pensado diseñado teniendo en cuenta la época del año y el lugar en el que un atleta se encuentra dentro de su temporada. Simplemente conectando un programa que encuentre en línea que no tenga en cuenta dónde se encuentra en su año deportivo no producirá resultados comparables.

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