Béisbol de temporada baja:cómo no descarrilar la próxima temporada

El béisbol ha pasado de ser un deporte de primavera / verano a jugar durante todo el año. Con casi 25 millones de jóvenes participando en varias ligas y niveles de juego, el tiempo para la temporada baja ha disminuido. La única pieza de equipo que permanece constante año tras año es su cuerpo.

Se han reportado episodios de lesiones en los brazos de hasta el 25% de la población de béisbol juvenil cada año. Estos números en aumento han causado mucha alarma entre los proveedores de atención médica y los representantes del béisbol de las ligas menores.

Al igual que con cualquier programa de temporada baja (y programa de temporada), la mejor forma de entrenamiento es la prevención y la educación.

Educación fuera de temporada / durante la temporada

Al igual que con nuestra juventud, es de suma importancia que los padres / tutores sean defensores activos. Están discutiendo cualquier problema / lesión (pasada o actual) por adelantado con el entrenador. Ocultar información puede aumentar el riesgo de lesiones. También es fundamental saber si el deportista está participando en otras ligas, ya sea de béisbol o de varios deportes, al mismo tiempo.

Los recuentos de campos se desarrollaron para proteger los brazos de nuestra juventud. Actualmente, no existe una forma de realizar un seguimiento de los recuentos de lanzamientos en varias ligas. Esto debe ser realizado individualmente por los atletas y los padres.

Otra variable en el conteo de lanzamientos es el volumen total de lanzamiento. Los recuentos de lanzamientos solo tienen en cuenta los lanzamientos lanzados en el juego a un bateador. Esto ignora el volumen total de lanzamientos, como lanzamientos para calentamiento, lanzamientos de bullpen, lanzamientos entre entradas, lanzamientos en el campo y no tiene en cuenta el nivel de estrés de los lanzamientos (ejemplo:2 lanzamientos con corredores de base, juegos cerrados y enfrentando a los mejores bateadores del oponente).

Hay necesidad de descansar. El descanso adecuado puede ser de 3 a 4 meses de inactividad sin lanzar, más específicamente lanzar desde un montículo. Este tiempo se puede dedicar a otra disciplina o deporte, evitando el modelo de especialización temprana. Varios deportes pueden imponer exigencias a estructuras similares, pero con frecuencia desarrollan otros sistemas de energía, coordinación y desarrollo a largo plazo de los sistemas motores. Durante este tiempo de inactividad, es fundamental trabajar con un entrenador de pitcheo / béisbol para abordar los problemas mecánicos (no lanzamientos) y un especialista en fuerza y ​​acondicionamiento. Discusión a seguir sobre Fortaleza y Acondicionamiento en la siguiente sección.

Entrenamiento de temporada baja

Cada año, los atletas gastan miles de dólares en equipo nuevo mientras ignoran la única pieza de equipo que se usa temporada tras temporada; su cuerpo. Trabajar con un especialista en fuerza y ​​acondicionamiento (o fisioterapeuta / entrenador atlético especializado en entrenamiento de rendimiento) ofrece una evaluación completa y una programación individualizada.

Evaluación:
La evaluación inicial debe incluir un historial, una evaluación actual y un cuestionario de salud, una evaluación del movimiento (como la pantalla de movimiento funcional) y métricas de rendimiento (velocidad de carrera:carrera de 40 yardas, salto vertical y prueba de agilidad).

Jerarquía de movimientos:
La pantalla de movimiento funcional es un enfoque sistemático de los patrones de movimiento fundamentales. Cada prueba se califica con aprobación / reprobación teniendo en cuenta los patrones de movimiento dolorosos. La primera jerarquía que se debe aclarar es cualquier patrón de movimiento doloroso, que requeriría una derivación a un fisioterapeuta / quiropráctico / ortopedista; a continuación, se abordarán las restricciones de movilidad. La movilidad obstaculizada dará lugar a patrones de movimiento defectuosos, tareas específicas del deporte obstaculizadas y una mayor probabilidad de lesiones. Si un patrón de movimiento obtiene una marca de aprobación, entonces estos patrones de movimiento tienen la integridad para cargarse. Luego, el especialista en fuerza y ​​acondicionamiento diseñará el programa de entrenamiento.

Programa de formación:

• Capacidad / resistencia aeróbica
• Movimiento Economía / Integridad / Movilidad
• Fuerza
• Poder
• Velocidad / Deporte específico / Capacidad anaeróbica
• Resistencia mental
• Recuperación

Cada componente enumerado anteriormente tiene una hora y un lugar en el programa de capacitación. A menudo existe la necesidad de establecer una conciencia de movimiento de base y una capacidad aeróbica para manejar el entrenamiento. Siga la regla general de que el dolor no equivale a un gran ejercicio. En realidad, esto puede deberse a un sobreentrenamiento o una mala programación / preparación del movimiento. Si un atleta pierde un día de entrenamiento debido a un dolor excesivo, entonces esa es una oportunidad perdida para que mejore. Generalmente, el dolor debe aliviarse con una recuperación adecuada, que incluye, entre otros, una nutrición e hidratación adecuadas, estiramientos y un sueño adecuado.

Programa de entrenamiento fuera de temporada

Un programa de entrenamiento de temporada baja debería preparar mejor su cuerpo para manejar el deporte y las demandas de la temporada, permitir una recuperación más rápida y hacer que el cuerpo sea más resistente al estrés del deporte a través de la fuerza, la movilidad, la agilidad y la resistencia. A continuación se muestra una muestra de 3 días de un programa de capacitación que cubre cada aspecto mencionado anteriormente.

La mayoría de los movimientos tienen una opción de progresión o escalada.
Día 1:

Calentamiento:

• 5 minutos para trotar, caminar o andar en bicicleta,
• Calistenia

Fuerza:

• A1) Sentadillas en cubilete 4 x 8-12
  • Cuartos de salto plyo 4 x 5
• B1) Flexiones 4 x 15
  • Separación de la banda (abducción horizontal) 4 x 15
• C1) Bajo nivel de omisión
  • Saltos A
  • B-skips
  • Saltos de energía
• 50% base corriendo x 3
• 75% base corriendo x 3
• 90-95% base corriendo x 3
• (use una distancia de ruta base de 60 a 90 pies)

Día 2:

Calentamiento:

• 5 minutos para trotar, caminar o andar en bicicleta,
• Calistenia

Fuerza:

• A1) Peso muerto:pelota médica / bolsa de arena / pesas rusas 4 x 8
• B1) Cuidado del brazo:
  • Flexiones en T (brazos en posición de gol de campo / pellizcar los omóplatos juntos):3 minutos mientras camina
  • Rotación externa / rotación interna alterna de Flex T
    • Agarre de bola rápida:palma hacia adelante
    • Empuñadura de bola curva:palma neutra (mirando hacia la oreja)
  • Agarre de cambio:palma girada hacia afuera
• Flex T (direcciones alternas de karaoke):3 minutos
• Círculos de brazos:
  • 10 pequeños / 10 medianos / 10 grandes en cada posición / en cada dirección
  • palmas neutrales / palmas giradas hacia arriba / palmas giradas hacia abajo

(La acumulación de ÁCIDO LÁCTICO en los hombros es normal; debe permanecer sin dolor, aliviando después de que se detengan los ejercicios)

Día 3:

Calentamiento:

• 5 minutos para trotar, caminar o andar en bicicleta,
• Calistenia

Día pliométrico:

• A1) Estocada caminando + Alcance por encima de la cabeza 4 x 10 / pierna
  • Gusano pulg 4 x 5
• B1) Bajo nivel de omisión
  • Salto de energía
  • Delimitante
  • 4 x 30 pies
• C1) Saltos amplios 4 x 5
  • Pases de pecho de balón médico de 4 x 5
• D1) Saltos verticales 4 x 5
  • Lanzamientos de pelota med desde arriba 4 x 5
• E1) Skater Hops 4 x 15 / lado
  • Estocadas con saltos alternos 4 x 5 / lado

Elegir un peso para los ejercicios puede ser la parte más desafiante. Elija un peso que sea desafiante y que permita patrones de movimiento adecuados.

Al elegir un peso Med Ball, asegúrese de que el participante pueda mantener una buena forma y crear un movimiento rápido para generar energía. Usar un peso demasiado pesado ralentizará el patrón de movimiento, por lo que no será un desafío para un sistema de energía.

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Después de una evaluación de movimiento adecuada, a menudo descubren limitaciones tanto en la movilidad por encima de la cabeza, especialmente en el rango de movimiento de rotación externa e interna del hombro (ROM) como en la movilidad torácica. La movilidad de la columna torácica se ve muy obstaculizada debido a la mala postura, mayor tiempo sentado, mayor tiempo frente a la pantalla y menos juego / actividad de nuestras generaciones más jóvenes.

Ambas limitaciones se correlacionan con problemas subyacentes que surgen en nuestros jugadores jóvenes de béisbol / sóftbol que han desarrollado patologías del brazo o están en riesgo de desarrollar patologías del brazo.

Los programas de bolas con peso han ganado popularidad en los últimos años. Si bien hay un momento y un lugar para los programas de pelota ponderada, existe una mayor necesidad de mecánica, fuerza y ​​educación básicas. Concéntrese en la mecánica de lanzamiento adecuada antes de cargar el lanzamiento. Asegúrese de que no haya limitaciones de movimiento subyacentes antes de implementar un programa de lanzamiento de cualquier magnitud.

Recuerde siempre:la mejor habilidad que cualquier atleta puede y tendrá es DISPONIBILIDAD.

Anteponga la salud de nuestros jóvenes al éxito deportivo y los prepararemos para un futuro brillante.

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