Aproveche al máximo sus entrenamientos de béisbol de invierno

Si eres un jugador de béisbol que también practica un deporte de otoño, sabes lo difícil que puede ser la transición al entrenamiento de béisbol una vez que termina tu deporte de otoño. El béisbol tiene tantas demandas físicas diferentes que a la mayoría de los atletas les lleva semanas volver al ritmo de entrenamiento.

Tres pautas para aprovechar al máximo sus entrenamientos de béisbol de invierno

Descanso

Lo primero que querrá hacer tan pronto como termine su deporte de otoño es relajarse. Después de esforzarse durante meses, su cuerpo necesita mucho tiempo para recuperarse. Tómate una semana o dos para curar los dolores y molestias antes de reanudar el entrenamiento de fuerza en la primera semana de enero. Si comienzas tus entrenamientos de béisbol de invierno a principios del próximo mes, estarás fresco, listo para darte algunos meses sólidos de entrenamiento de fuerza antes de que comience la práctica.

Trabajo principal

El trabajo central es vital para aumentar tu poder de béisbol. Comience su entrenamiento de béisbol de invierno con entrenamiento básico, como Planchas y un ejercicio de rotación como Side Med Ball Toss. Pase a las piernas con una combinación de sentadillas y estocadas, luego trabaje con ejercicios de empujar / tirar de la parte superior del cuerpo. Termine el entrenamiento con ejercicios del manguito rotador.

Júntelo, y aquí está su entrenamiento de béisbol de invierno:

• Tablón (Levanta una pierna para un desafío) - 3 × 30 segundos
• Lanzamiento lateral de pelota médica - 3 × 10 en cada dirección
• Sentadillas - 3 × 6-8
• Estocadas - 3 × 6-8
• Press de banca con mancuernas (Realice con pelota de estabilidad para trabajar más el core) - 3 × 6-8
• Pull-Ups - 3 × 6-8
• Circuito del manguito rotador - 3 × 10

Progresión

En la primera semana, realice tres series de seis a ocho repeticiones cada una para reintroducir su cuerpo al levantamiento. Agrega dos repeticiones más en tu segunda semana, luego pasa a 12 repeticiones por serie durante la tercera y cuarta semana. Después del primer mes, baje dos repeticiones pero aumente el peso. Siga bajando repeticiones y agregando peso cada dos o tres semanas hasta que vuelva a realizar seis repeticiones por serie (consulte a continuación un desglose detallado).

• 3 × 6-8
• 3 × 8-10
• 3 × 12
• 3 × 10
• 3 × 8
• 3 × 6

Si sigue este patrón, reducirá el riesgo de lesiones mientras acondiciona su cuerpo para un rendimiento máximo justo a tiempo para la temporada de béisbol.

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