Beat the Winter Blues

Ahora que las vacaciones han terminado y el invierno, sin lugar a dudas, está sobre nosotros, es difícil pasar por alto los días más cortos y las caídas de temperatura, que pueden ser especialmente dramáticas si vives en un clima más frío. Ya sea que esté experimentando un frío leve o un vórtice polar completo, es casi una segunda naturaleza querer permanecer en el interior, usar suéteres cómodos y beber café con leche espumoso hasta que las lluvias de abril traen las flores de mayo.

Pero para algunas personas, el invierno puede provocar algo más que el simple deseo de acurrucarse debajo de las sábanas. Aunque se desconoce la causa principal, el trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión que se produce durante la temporada de frío y comienza a finales del otoño. Las víctimas tienden a experimentar sentimientos de depresión o desesperanza, y presentan poca energía, problemas para dormir e incluso aumento de peso, según el Instituto Nacional de Salud Mental. En resumen, esa "tristeza invernal" de la que ha oído hablar es real.

Incluso si no tiene un caso diagnosticado de TAE, como el 14 por ciento de los estadounidenses según los Centros para el Control de Enfermedades, es posible que aún se sienta menos que motivado para levantarse y moverse. Lo entendemos, ¡hace frío (y está oscuro) afuera! "Lo que pasa con Pilates es que lo programas, reservas la cita y es menos probable que digas, lo haré mañana", dice Blossom Leilani Crawford de Bridge Pilates en Brooklyn, Nueva York, sobre por qué Pilates es particularmente beneficioso durante el invierno. ¿No puedes ir al estudio? “Reserve un entrenamiento en línea o un video de Pilates en [el calendario de] su teléfono; incluso hacer solo 15 minutos de Pilates ayuda. No hay forma de que no te sientas mejor ".

De hecho, una rutina de ejercicio regular, con entrenamientos dedicados al menos tres veces por semana, ofrece muchos beneficios para el bienestar general, desde ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo, hasta aumentar la energía y mejorar el sueño, según el National Instituto sobre el Envejecimiento. Los investigadores especulan que el ejercicio ayuda a aumentar los niveles cerebrales de serotonina para sentirse bien, el mismo neurotransmisor que los antidepresivos concentran. Un estudio reciente publicado en The Lancet Psychiatry revista encontró que los deportistas reportaron una mejor salud mental; experimentaron una reducción del 42 por ciento en los sentimientos de tristeza, soledad y depresión, en comparación con quienes no hacían ejercicio. Por otro lado, suspender su programa de ejercicios (digamos, durante el invierno) en realidad puede promover síntomas de depresión, según un estudio de 2018 de la Universidad de Adelaide.

Incluso si no puede ir al estudio de Pilates, hay muchas cosas simples y rápidas que puede hacer para vencer la tristeza invernal y sentirse bien. Siga leyendo para conocer algunos ejercicios sencillos y estrategias inteligentes para una salud física y mental óptima durante toda la temporada.

Solo respira

Para un impulso instantáneo de energía o una oleada de relajación sin importar dónde se encuentre, intente respirar profundamente algunas veces con intención. “Simplemente siéntese y respire”, aconseja Crawford, “y vea cómo se siente sin entrar en la zona de juicio. Esté allí en el momento ".

Por qué funciona:La respiración concentrada evoca "ese vínculo entre la mente y el cuerpo, es la concentración y la respiración juntas lo que es tan sinérgico y hermoso", explica. Puede hacerlo en la silla de su escritorio, en el automóvil o incluso mientras espera su café de pie.

Haz un entrenamiento de energía

Para algunas personas, como las que trabajan muchas horas o tienen niños pequeños que cuidar, puede ser difícil llegar al estudio o al gimnasio para una sesión completa de 60 minutos. Lo mejor de Pilates es que un poco ayuda mucho, dice Crawford. “Como mamá, cuando mis hijos se van a dormir, al menos cuando los pongo a dormir, ella bromea, entro en mi habitación y hago 20 minutos de Pilates y eso me ayuda mucho. Realmente me relaja ".

¿Quiere un poco de orientación y aliento? Pruebe estos entrenamientos rápidos, cada uno de solo 10 a 20 minutos de duración.

Bombear

The Hundred es un ejercicio fundamental de Pilates que está diseñado para coordinar su movimiento con la respiración, para que su sangre circule y su cuerpo se caliente. En otras palabras, es el estímulo perfecto para esa depresión del mediodía. Si no tiene ganas de hacer el ejercicio completo, ¡lo sentimos! Pruebe esta variación menos desalentadora de Crawford:permita que sus pies y / o piernas descansen sobre la colchoneta, para disminuir el desafío abdominal y alargue sus inhalaciones y exhalaciones hasta contar 10.

¿Quieres más ejercicios que te ayuden a animarte? Crawford recomienda la Serie de brazos de pie, así como la patada con una sola pierna y la patada con dos piernas para abrir el pecho.

Estírate

Cuando llega el frío, "las partes que se ponen realmente tensas son los tobillos, porque estamos metidos en las botas todo el día, y los pies, el cuello y los hombros", dice Crawford. Y como probablemente (dolorosamente) se dé cuenta, cuando experimentamos tensión en nuestros cuerpos, nuestra energía cae en picada. La buena noticia es que algunos estiramientos simples pueden tener un gran impacto. Pruebe estos movimientos aprobados por Crawford durante el día:

Para los pies:Acuéstese (o siéntese en una silla) y haga círculos simples con los tobillos; hacer rodar una pelota (una pelota de tenis o incluso una pelota que rebota) debajo de sus pies; realizar estiramientos de pantorrillas.

Para el cuello:haga círculos pequeños y suaves con la cabeza, moviéndose en un patrón de ocho, mientras respira profundamente y trata de no mover el torso; luego mueva una oreja hacia un hombro y repita con la oreja / hombro opuesto.

Para los hombros:coloque la palma de la mano derecha contra una pared con el brazo extendido, permitiendo que el brazo izquierdo se relaje a su lado y gire el pecho y la cabeza hacia la izquierda. Mantenga el estiramiento, permitiendo que sus músculos pectorales se relajen. Repita en su lado opuesto.

Calentamiento con cardio

Siempre es beneficioso comenzar un entrenamiento con un calentamiento, y eso es especialmente cierto cuando hace mucho frío afuera. "En el frío profundo, es necesario acelerar el ritmo cardíaco", dice Crawford. "Se llama calentamiento por una razón".

“Haz algunos pequeños saltos o saltos de tijera para sentir esa sensación cálida de adentro hacia afuera. O incluso unos minutos de Cat / Cows para la columna vertebral y los círculos de cadera serían geniales. En un día muy frío, [mi profesora de Pilates] Kathy [Grant] hacía que la gente corriera por el aula ".

¿Tienes cinco minutos de sobra por la mañana? Haga esta serie sin accesorios antes de salir de casa.

Compañero

Los estudios han demostrado que contratar a un compañero de entrenamiento puede ayudarlo a mantenerse encaminado, ¡y también a divertirse más! De hecho, un estudio de 2016 realizado en la Universidad de Aberdeen descubrió que hacer ejercicio con un amigo no solo ayudó a aumentar la frecuencia del ejercicio, sino que también proporcionó una dosis de apoyo emocional.

"Tal vez establezca una cita con una novia para reunirse en una clase grupal y luego charlar con un café después", sugiere Crawford. "Un poco de responsabilidad nunca está de más".

¿La siguiente mejor cosa? Tome una clase grupal de tapete, torre o reformador. La pequeña naturaleza de las clases de Pilates tiende a ofrecer apoyo y camaradería integrados.

Mezcla las cosas

Cuando se trata de Pilates, no tenga miedo de probar algo nuevo para mantener las cosas interesantes y para ayudarlo a mantenerse motivado y desafiado, sin importar la temperatura exterior. “El repertorio de Pilates es tan grande y tan vasto”, dice Crawford. "Mientras te mudes, te beneficiarás".

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