Cómo aprovechar al máximo el campamento para correr… antes de llegar

Correr es un gran deporte para toda la vida y el campamento de carreras puede y debe ser una de tus experiencias más memorables. Una vez que haya elegido el campamento al que desea asistir en función de una serie de factores que sean importantes para usted, Queda una tarea importante en su lista de "cosas por hacer" antes de partir hacia el campamento para asegurarse de aprovechar al máximo la experiencia. Esa única tarea restante es el secreto clave para una experiencia agradable y valiosa. Como ocurre con la mayoría de las cosas en la vida, la preparación es la clave. Recuerda los tres "Yoes":el tiempo, Temperatura y terreno

Hora . Asegúrese de correr una cantidad suficiente de tiempo o distancia para el campamento al que planea asistir. Si ha elegido un campamento que espera que esté en forma para poder correr a un ritmo moderado durante una hora al día o 40 millas a la semana, asegúrese de que su cuerpo esté listo para ese estrés. No espere hasta una o dos semanas antes del comienzo del campamento y comience un régimen de entrenamiento de correr una hora al día. Esa es casi una receta segura para las lesiones y / o el dolor. El único "plan" que podría ser peor que lanzarse a una rutina de entrenamiento corta y dura es no hacer nada y esperar que puedas aguantar las carreras en el campamento. Un plan mucho más inteligente es tomarse el tiempo antes del campamento y planificar un aumento gradual en su tiempo de carrera o kilometraje, así como también variar los tipos de carrera para que llegue al campamento fresco y listo para el desafío. La mayoría de los buenos campamentos para correr tienen grupos basados ​​en niveles de habilidad para que los corredores de todos los niveles tengan una experiencia de aprendizaje y entrenamiento exitosa. Cuando llegue al campamento sea preciso en la evaluación de su capacidad cuando se le solicite. Es posible que haya corrido una milla de 5 minutos (o 7 minutos ...) una vez, pero si no estás en esa forma ahora, Sea honesto con el personal del campamento para que puedan ubicarlo en un entorno de capacitación adecuado.

Temperatura. Prepárese lo mejor que pueda para las condiciones climáticas pronosticadas o promedio en las que correrá. Si el clima del campamento es generalmente caluroso y / o húmedo y el lugar donde vive es más fresco, luego intente programar sus carreras de entrenamiento durante las horas más cálidas del día. Por ejemplo, si bien podría ser más conveniente correr temprano en la mañana antes de ir al campamento, Podría ser recomendable realizar al menos algunos de los entrenamientos previos al campamento por la tarde, cuando el día es generalmente más cálido y húmedo. Permitir que su cuerpo se adapte a las condiciones más cálidas y húmedas puede ser muy beneficioso cuando llegue a su campamento. Lo opuesto también es cierto. Intente correr temprano en la mañana si viaja a una región más fresca en lugar de al mediodía o al final de la tarde. Cuanto más familiares sean las condiciones de carrera, más fácil será la transición al horario del campamento.

Terreno. Si vas a un campamento en las montañas, puedes estar bastante seguro de que la zona es montañosa. Haz tu mejor esfuerzo en tus carreras de entrenamiento para incluir algunas colinas. Si vive en un área relativamente plana, intente compensar corriendo sobre arena o corriendo junto a una rampa de entrada o salida de la autopista. Conduzca hasta un área donde sepa que hay algunas colinas y haga ejercicio una vez a la semana. Si no está listo para las colinas entrenando con ellas como una dieta constante y sus carreras en el campamento son montañosas, prepárese para estar en un grupo más lento durante la semana. Si los recorridos de su campamento son en su mayoría senderos y vive en una ciudad, busque una ciudad, un parque estatal o un arboreto cercano que le permita recorrer sus senderos para caminar o hacer caminatas. La carrera por senderos requiere un estilo de carrera ligeramente diferente al de correr en aceras de concreto o calles de asfalto. En breve, haz lo mejor que puedas para simular las mismas condiciones que encontrarás en el campamento.

Viniendo al campamento preparado para el entrenamiento físico, el clima y las exigencias del terreno garantizarán que aproveche al máximo su inversión de tiempo y dinero.

¡Rastros felices!

Mike Cohen, Codirector, Campamento de Running de Green Mountain. Entrenador Cohen entrena a campo traviesa, así como pista cubierta y pista y campo al aire libre en Simsbury High School en Simsbury, CONNECTICUT. Ha entrenado a cinco equipos campeones estatales, dos campeones de clase estatal y dos veces fue nombrado Entrenador del Año de Cross Country para el estado de Connecticut.

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