Aproveche al máximo su capacitación, incluso cuando la vida lo estresa

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Lidiar con el estrés nunca es un fenómeno aislado; por lo general, es el producto de los altibajos acumulativos de la vida. Muchos de nosotros recurrimos al atletismo de resistencia como una oportunidad para distraernos de la presión diaria, pero ¿qué sucede cuando su deporte comienza a aumentar esa presión? A continuación, se muestran algunas formas de obtener un entrenamiento de alta calidad durante un día de mucho estrés. Es es ¡Es posible convertir la frustración y el estrés en un resultado fructífero!

Este es tu cuerpo ante el estrés

Cuando te estresas, tu presión arterial aumenta, tu frecuencia respiratoria se acelera y tus glándulas suprarrenales liberan cortisol, una hormona que regula la respuesta de lucha o huida. Tu cuerpo se está preparando esencialmente para defenderse de un tigre dientes de sable. El cuerpo no ve el estrés con más de una lente y solo tiene una respuesta aprendida:pánico intensificado. Pero aprovechar esos recursos de supervivencia a menudo puede causar agotamiento, fatiga y disminución del rendimiento.

Estresores de compartimentación

Para mitigar esa respuesta de supervivencia, evite permitir que el estrés se acumule durante todo un día. Puede hacer esto creando un espacio mental separado (aunque sea un poco) para su entrenamiento. Solo tómate cinco minutos (sí, tienes tanto tiempo) en tu auto, en una silla, en el lobby del gimnasio o en algún rincón de tu casa para respirar profundamente y enfocar tu mente en tu entrenamiento. Esto evitará que el estrés del entrenamiento se sume al estrés de sus otras responsabilidades.

Cómo lidiar con el estrés y comenzar sus entrenamientos:

• Siestas fuertes: Un chequeo mental de 20 minutos puede refrescarlo y reducir su frecuencia cardíaca. Recuerde, este no es un remedio para la falta crónica de sueño.
• Enfoque de respiración: En un entrenamiento o como parte de su transición a su entrenamiento, concéntrese en realizar entre ocho y 12 respiraciones profundas y largas con el vientre. Esto lo ayudará a restablecer, reducir su frecuencia cardíaca y ayudar a que su mente vuelva al centro.
• Imágenes guiadas: Cambiar su enfoque al entrenamiento puede ser difícil con su mente nublada con pensamientos, proyectos y fechas límite. Las imágenes pueden ayudar a reenfocar sus esfuerzos. Imagínese exactamente cómo se sentirá la última vuelta en la pista, el gran sprint del entrenamiento o moverse suavemente en el agua. Esto tiene un efecto calmante que puede ayudar a reducir su enfoque.

Todas estas herramientas se pueden utilizar como parte de su estrategia diaria y previa a la carrera para lograr el éxito. Puede imaginar que estas herramientas combinadas también pueden ser bastante poderosas. La vida está llena de factores estresantes, ¡pero el entrenamiento no tiene por qué ser uno de ellos!

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons es un entrenador certificado de USATF Nivel 2 y TrainingPeaks Nivel 2 y el fundador / entrenador en jefe de Lifelong Endurance. Los atletas que desean mejorar sus tiempos de carrera en carreras de fondo han logrado un gran éxito con sus planes de entrenamiento y entrenamiento individual. Andrew reside en Denver, Colorado, donde todavía se entrena como aficionado competitivo. Siga al entrenador Andrew en Facebook , Instagram y Twitter.

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