La importancia de mantener el equilibrio hormonal

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En la mayoría de las circunstancias, no es necesario que piense en las hormonas. Si está comiendo y durmiendo y, en general, es un ser humano sano, su sistema endocrino funciona en piloto automático. Pero los triatletas a menudo están lejos de ser normales. Los triatletas, aficionados a los retoques, siempre buscan modificar el sistema, y ​​las hormonas son una pieza tentadora del rompecabezas del rendimiento para manipular. Pero el Dr. Anthony Hackney, profesor de fisiología y nutrición del ejercicio en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, advierte que no intente esto en casa.

"Las hormonas fluctúan e interactúan de diferentes maneras en diferentes momentos", dijo Hackney, autor de Endocrinology of Physical Activity and Sport . “También tienen trabajos primarios, trabajos secundarios, trabajos terciarios, y eso se suma a la complejidad. Básicamente, un atleta de resistencia necesita el equilibrio correcto de hormonas para tener la energía necesaria para realizar el entrenamiento y el equilibrio adecuado para adaptarse a ese entrenamiento y mejorar ”.

Las dos hormonas principales involucradas en la regulación del combustible necesario para realizar horas de actividad son la insulina y el cortisol. La insulina regula el uso de las reservas de carbohidratos y el cortisol regula la descomposición de las grasas, las fuentes de energía del cuerpo.

La testosterona en hombres y mujeres, la hormona del crecimiento y los factores de crecimiento similares a la insulina construyen, reparan y ayudan al cuerpo a recuperarse del estrés y la interrupción del entrenamiento. Son fundamentales para construir proteínas estructurales (piense en los músculos) y para producir las enzimas que controlan las reacciones bioquímicas. La adaptación al entrenamiento ocurre en ausencia de estrés, durante el descanso.

"Si comes bien y duermes lo suficiente, las hormonas harán su trabajo", dijo Hackney. “Si quieres que hagan mejor su trabajo, tienes que darles un estímulo. El entrenamiento diario es ese estímulo ".

Idealmente, a medida que aumenta el volumen y la intensidad del entrenamiento, las hormonas de recuperación responderán construyendo más músculo y más enzimas para facilitar más reacciones bioquímicas, que luego permitirán aún más trabajo. Todo el sistema se acelera, pero se mantiene el equilibrio entre trabajo y descanso, descomposición y reparación, y las hormonas que regulan esos procesos. Sin embargo, es fácil ver cómo un atleta competitivo se vería tentado a jugar en esta espiral ascendente, metiéndose en un tercer entrenamiento duro en la semana a expensas de un día de descanso, por ejemplo.

Hackney describió tres formas en que se puede alterar el equilibrio hormonal. No comer suficientes calorías, o los tipos incorrectos de calorías, es una de ellas. “Al cuerpo le gustan las dietas mixtas:carbohidratos, grasas y proteínas”, dijo Hackney. "Las dietas que restringen uno de esos nutrientes pueden funcionar durante un período corto, pero no son sostenibles y, en última instancia, alterarán el equilibrio hormonal".

El sobreentrenamiento es otro. Si no se permite tiempo entre esfuerzos de entrenamiento duros, está proporcionando demasiado estímulo y no suficiente tiempo para la adaptación. Si bien el simple hecho de ejercitarse demasiado o con demasiada frecuencia ciertamente puede ser la raíz del sobreentrenamiento, también pueden serlo cosas como no dormir lo suficiente o factores estresantes como el trabajo, las relaciones y las finanzas. De estos, el volumen y la intensidad del entrenamiento suelen ser los más fáciles de controlar.

Y tercero, medicamentos para mejorar el rendimiento (PED). ¿Recuerda esa compleja interacción que mencionamos antes? Incluso el uso de una droga que a algunos les parece una obviedad (testosterona o HGH) tendrá efectos secundarios y terciarios que pueden anular cualquier otro beneficio. Las hormonas exógenas como estas le indican al cuerpo que deje de producir las suyas, con consecuencias dañinas a largo plazo.

¿Cuánto entrenamiento puede soportar tu cuerpo? ¿Cuánta recuperación necesitas? Cuantas Calorías? Cuanto sueño? ¿Esa lentitud se debe a un entrenamiento intenso o al sobreentrenamiento? Como sabe cualquier atleta, existe una línea muy fina entre el estado físico máximo y el sobreentrenamiento, entre el equilibrio hormonal y el desequilibrio.

"Ese es el aspecto artístico del entrenamiento", dijo Hackney. “Las personas son individuales; Una talla no sirve para todos. Generalmente, si está inquieto, no está motivado, cansado, no duerme bien y esos síntomas se vuelven persistentes y constantes; si no te recuperas entre los entrenamientos, esos son signos de que has llegado demasiado lejos, de un posible desequilibrio hormonal ".

Ver a un endocrinólogo puede no ser una opción práctica y los médicos de atención primaria no siempre están familiarizados con las demandas del entrenamiento de resistencia. Hackney ofreció dos puntos prácticos para reflexionar:asegúrese de permitirse descansar y recuperarse, no solo en el día a día, sino en los ciclos de entrenamiento anuales; asegúrese de comer lo suficiente y saludable. "Los atletas generalmente saben lo que se supone que deben hacer, pero el conocimiento no siempre transmite acción", dijo Hackney

[La importancia de mantener el equilibrio hormonal: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053319.html ]