Ahora es el mejor momento para agregar yoga a su plan de entrenamiento

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Según la instructora de Peloton Yoga Chelsea Jackson Roberts, el yoga es una práctica integradora que nos puede conectar a la tierra de una manera que conecta la mente y el cuerpo.

"El yoga se puede utilizar como una herramienta para superar el estrés adicional que estamos experimentando durante este tiempo, y también como un marco para procesar un gran cambio en el mundo y comunicarse a lo largo del camino", dijo Jackson Roberts sobre hacer yoga durante la pandemia.

“En el yoga, nos enfocamos en el cuerpo, la respiración y el movimiento y, en última instancia, incluso en nuestras acciones en el mundo. Las prácticas que se encuentran en el yoga se utilizan específicamente con el fin de tener los pies en la tierra y ser claros, y moverse con integridad y compasión ”, agregó.

Por supuesto, la gente lleva mucho tiempo recurriendo al yoga para controlar sus niveles de estrés. Un estudio de 2018 encontró que la depresión, la ansiedad y el estrés disminuyeron significativamente en las mujeres después de 12 sesiones de hatha yoga regular, mientras que un estudio de 2017 determinó que los trabajadores oficiales que tomaron clases de yoga en su gimnasio durante dos a cuatro meses experimentaron reducciones significativas en el estrés y todo medidas de salud psicológica.

Jackson Roberts explicó:“Debido a que el yoga nos enseña que todo está conectado, el yoga apoya nuestros cuerpos de maneras que pueden incluso reducir el impacto que el estrés tiene en nuestro cuerpo físico. También nos brinda oportunidades para reducir la velocidad y escuchar ”.

"Cuando respiramos y nos movemos de manera deliberada, estamos dando tiempo para la reflexión e incluso la liberación física a través de las posturas de yoga", continuó.

El yogui apasionado también sostiene que el yoga es clave para estimular la inmunidad, ya que los ejercicios de respiración que se enseñan a través del yoga ofrecen técnicas para calmar el sistema nervioso, lo que impacta directamente en el sistema inmunológico.

De manera similar, existen muchas técnicas de yoga que pueden fortalecer el sistema nervioso y “limpiar” nuestro sistema linfático para deshacerse de desechos y toxinas.

"Para los médicos de nivel intermedio y avanzado, siempre recomiendo las posturas de hombro y arado porque estas son las posturas definitivas para limpiar el sistema linfático", dijo Jackson Roberts. "A medida que cambian las estaciones, recomiendo la respiración por las fosas nasales alternas, que es una técnica que se utiliza para equilibrar los conductos nasales y, en última instancia, también fortalece el sistema inmunológico".

Para "exprimir" tanto el sistema nervioso como el inmunológico, a Jackson Roberts le gusta incorporar giros espinales en sus clases.

“Puedes hacer un giro espinal sentado en una silla, en el piso e incluso acostado sobre tu columna vertebral”, instruyó. “Básicamente, estás moviendo la mitad superior de tu cuerpo en una dirección, mientras que la mitad inferior se mueve en la otra. Me gusta imaginarme llenando una esponja de líquido. El líquido representa estrés y toxinas. Cuando practicamos giros espinales, estamos fortaleciendo nuestros sistemas a través del movimiento y la respiración ”.

Otro problema que surgió para muchas personas al lidiar con los efectos de la pandemia fue la interrupción del sueño. Jackson Roberts señaló una investigación en la Universidad de Harvard que ilustra la capacidad del yoga para ayudar al cuerpo a descansar profundamente.

"El descanso es clave para fortalecer el sistema inmunológico", dijo. "Cuando practicamos técnicas que se encuentran en el yoga y la meditación, estamos entrenando nuestros cuerpos para responder de manera reflexiva a los factores que causan estrés".

Jackson Roberts ha sido estudiante de Yoga Nidra, una técnica relajante que impacta directamente el sueño y el descanso, durante casi 10 años y está "segura" de que explorar el espíritu ayudará a las personas que luchan por desconectarse. Es revelador que la aplicación Peloton ahora también ofrece meditaciones guiadas del sueño, ya que el sueño se convierte en un tema de conversación cada vez más importante.

Entonces, si su rutina a la hora de acostarse aún está al revés gracias a meses de bloqueo, Jackson Roberts señala una pose simple que puede ayudarlo a relajarse de inmediato.

“Siempre recomiendo una postura de yoga restauradora llamada 'piernas arriba de la pared'”, dijo. “Esta técnica se puede realizar recostándose sobre la columna vertebral y moviendo el trasero hasta el ángulo donde el piso se encuentra con la pared. Esencialmente, su cuerpo tiene forma de L y animo a los estudiantes a que tomen de cinco a diez suspiros profundos en esta postura. Si el movimiento de la parte inferior a la pared es demasiado intenso, puede intentar acostarse boca arriba y colocar las piernas en una silla. Esta es una excelente manera de reducir la frecuencia cardíaca y también concentrarse en ralentizar la respiración ".

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