¿Es hora de restablecer su FTP?

Para muchos ciclistas, es difícil saber cuándo restablecer el umbral de potencia funcional (FTP), que se utiliza para determinar sus zonas de entrenamiento de potencia. Sin embargo, Tener un FTP preciso es vital para realizar tus entrenamientos con la intensidad adecuada. Si su FTP es inexacto, te encontrarás entrenando demasiado o no lo suficiente. Aquí están las respuestas a sus preguntas más urgentes sobre configuración de zonas y FTP.

¿Cuándo debo restablecer mi FTP?

Un error común que cometen muchos atletas es no actualizar sus zonas de entrenamiento de potencia con regularidad. FTP debe volver a probarse al menos cada treinta días, o después de cualquier evento importante que limite el tiempo de entrenamiento, como una lesión o un tiempo fuera del deporte.

Muchos factores pueden afectar sus zonas de entrenamiento de potencia, tal como:

• aptitud mejorada
• lesión
• un horario de trabajo ocupado
• tiempo fuera del entrenamiento

¿Cómo configuro mi FTP?

El método tradicional para establecer sus zonas de entrenamiento basadas en la potencia es completar una prueba de potencia de umbral funcional (FTP). Siempre he usado la prueba de 30 minutos de Friel para medir con precisión el FTP. Esto se logra conduciendo tan fuerte como puedas durante 30 minutos y luego encontrando tu potencia promedio (medida en vatios) durante esos 30 minutos de duración.

¿Existen formas alternativas de configurar mi FTP?

Si tiene aversión a la prueba de FTP de 30 minutos, puede ser útil extraer datos de esfuerzos alternativos, como un TT local, crit, o carrera de ciclocross. También, no hay ninguna regla contra las pruebas de FTP grupales. Si tiene dificultades para concentrarse solo, Reúna a un grupo de amigos o equipo y haga un TT de 40K y use los resultados para configurar su FTP. También puede realizar un recorrido duro con la potencia más alta que pueda mantener durante 30 a 60 minutos.

* Descargo de responsabilidad:los números de FTP de los esfuerzos de carrera tienden a estar en el lado más alto, así que si obtiene sus números de esta manera, Esté atento a la fatiga adicional, lo cual es una señal de que el número de FTP que está utilizando puede estar un poco inflado.

¿Qué pasa si mi nuevo FTP es más bajo de lo normal?

Si parece que su FTP está cayendo, que no cunda el pánico, esto puede deberse a muchas cosas, muchos de los cuales se resolverán solos antes de la próxima prueba. Si sus números parecen bajos, repita la prueba en una semana o dos para eliminar cualquier factor que lo complique, como el estrés, nutrición, o estado de hidratación. Si su FTP todavía parece estar deslizándose después de una nueva prueba, entonces es el momento de ajustar sus zonas. Resultados como este a menudo indican que es hora de retroceder.

¿Qué pasa si mi nuevo FTP es más alto de lo normal?

Ver su aumento de FTP es gratificante, pero es importante revisar sus datos recientes para ver si respaldan su progreso. Por ejemplo, si prueba a 250 vatios, Debería ver en sus entrenamientos anteriores que tiene mucho tiempo en ese rango durante los intervalos previos a su prueba de FTP. Si los datos lo admiten, siga adelante y aumente ese número:¡está progresando! Pero si parece algo de una sola vez, espere hasta su próxima prueba. Solo recuerde que aumentar prematuramente su FTP puede generar demasiada fatiga y ponerlo en riesgo de lesiones.

Cualquiera que sea el resultado, no dejes que tu ego dicte tus zonas de entrenamiento de potencia. Considere su FTP como una herramienta para mantener su entrenamiento en el nivel correcto, no una calificación de su capacidad como atleta. Realice pruebas con regularidad y utilice FTP como punto de referencia para medir su estado físico actual. ¡El trabajo duro da sus frutos!