Una guía para ciclistas para la preparación del día de la carrera

En coautoría con el entrenador de ciclismo Taylor Thomas

Una preparación adecuada evita un rendimiento deficiente. ¿Alguien más acaba de tener escalofríos porque su entrenador de la escuela secundaria te dijo esto el primer día de práctica? Eso es porque estas son palabras para vivir. No saltarías a la línea de salida sin entrenar, así que no dejes los otros elementos de la preparación del día de la carrera, como el equipo y la logística, al azar.

Entrevisté a Taylor Thomas, Entrenador en jefe y propietario de Thomas Endurance Coaching, para descubrir qué es lo más importante que los ciclistas deben recordar en los días previos a su gran carrera. Aquí están los cinco mejores consejos de Taylor para una preparación exitosa para el día de la carrera.

Calentamiento simulando condiciones de carrera

Realice su reorganización previa a la carrera a más tardar 12 horas antes de la salida. Trabaja en algunos esfuerzos al ritmo de la carrera para despertar las cosas e indicarle a tu mente cómo se sentirá el mañana. Si es posible, Haga esto en las primeras millas del hipódromo. Haz un mapa mental de cualquier característica clave del terreno, obstáculos y cómo le gustaría posicionarse para empezar.

Arme su equipo con anticipación

Tenga todo lo que necesita desde una perspectiva logística listo para funcionar y preparado dentro de las 12 horas. Eso incluye equipo, inspección mecánica, registro de carrera, preparación de comida, botellas / vejigas llenas, etc. El objetivo aquí es poder olvidarse de esto y concentrarse en la descompresión y la relajación antes de la carrera. Trate de evitar la preparación frenética a altas horas de la noche. Eso crea un ambiente agitado y deja las cosas al azar.

No comas nada nuevo antes de tu carrera

La tentación es "cargar carbohidratos" y encontrar la comida perfecta antes de la carrera. Me gusta ceñirme a lo que funciona y a lo que normalmente como. ¿Qué funcionó antes de tus grandes entrenamientos de preparación para la carrera? Come eso. También, su cuerpo solo puede almacenar una cantidad limitada de glucógeno, por lo que la carga de carbohidratos no es útil. Asegúrese de obtener una comida equilibrada de todas sus macros:grasas, proteína, carbohidratos - y llámalo bueno. No se preocupe por esta parte.

Manténgase al tanto de la hidratación

Empiece el día anterior y asegúrese de beber hasta tener sed. Si va a ser una carrera caliente, agregue electrolitos, como magnesio, potasio, sodio, y calcio, a su agua antes de la carrera. En la mañana de tu carrera Beba de 16 a 20 onzas de líquidos junto con su desayuno. No sienta la necesidad de forzar la hidratación. Lo mejor que puedes hacer es entrar hidratado a tu carrera, así que comience temprano y no beba tanto que esté despierto toda la noche usando el baño.

Prepárate mentalmente

Ya has completado tu preparación física para la carrera, así que tómate un tiempo para prepararte mental y emocionalmente. Reserve un momento de tranquilidad para visualizar el día, cómo te gustaría que fuera y cómo se sentirá. Este es también el momento de establecer expectativas para el día. ¿Cómo responderá a los desafíos y comentarios de su cuerpo? ¿Qué harás cuando tengas que ajustar tu plan de carrera? Es mejor visualizar estas cosas de antemano para que no se descarrile cuando sucedan.