Cómo dejar de cometer errores el día de la carrera

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The Brave Athlete resuelve los 13 enigmas mentales más comunes que enfrentan los atletas en su entrenamiento diario y en las carreras. El Dr. Simon Marshall y Lesley Paterson te ayudarán a tomar el control de tu cerebro para que puedas entrenar más duro, correr más rápido y disfrutar mejor de tu deporte.

Algunos de los atletas que hemos entrenado no tienen problemas para mantenerse concentrados. Planifican y ejecutan como si fuera una operación militar. Sin embargo, algunos atletas simplemente se aburren y dejan de entrenar. Otros siempre parecen estar rodeados de drama el día de la carrera (un problema mecánico, kit olvidado, licencia perdida u otra cosa), y su crisis de alguna manera se convierte en la tuya. Puede llegar al punto en que otros atletas no quieran compartir un viaje o ir a carreras con esta persona porque saben que inevitablemente habrá algo que amenaza con descarrilar sus propios planes. Para otros atletas, existe un problema específico que nunca parecen resolver, como el ritmo o la nutrición de carrera. Todas estas cosas son errores mentales causados ​​por un control de la atención deficiente. Suponiendo que te presentas físicamente preparado, los errores mentales son la principal causa de malas carreras y son autoinfligidos.

Aclaremos que cuando usamos los términos concentración o enfocarse en realidad no lo decimos en serio. Los psicólogos prefieren el término atención porque describe con mayor precisión lo que sucede en el cerebro. La atención es un concepto mucho más amplio que se refiere al trabajo del cerebro de seleccionar lo que es y no es relevante en una situación dada y asignar los recursos y procesos cerebrales en consecuencia. La distinción sutil e importante que se hace aquí es que el desafío del cerebro no es solo permanecer encerrado en algo (es decir, concentración o enfoque), sino tamizar, organizar y seleccionar a qué prestar atención, cuándo y durante cuánto tiempo. y, fundamentalmente, cómo cambiar la atención de forma rápida y sin esfuerzo y, al mismo tiempo, evitar que las cosas que son irrelevantes capten su atención.

Considere cómo se desarrolla esto en la competencia. Para evitar una penalización por redacción, los triatletas deben:

1. Conozca las reglas sobre la zona de draft,
2. Controle su ritmo y posición en relación con los demás para que las zonas de tiro no se superpongan,
3. Sepa dónde están los árbitros de redacción, y
4. Tomar decisiones tácticas sobre la marcha que cumplan con las reglas pero que también resulten en una ventaja física o psicológica sobre otros en el "grupo".

¡Eso es mucho a lo que prestar atención!

El atleta valiente dedica un capítulo completo a mejorar la atención, el enfoque y la concentración para que puedas estar atento al premio en tu entrenamiento diario y durante las carreras. El capítulo explora un modelo mental simple para la concentración, muestra cómo el estrés afecta la forma en que atiende la tarea en cuestión y presenta técnicas fáciles de aprender que reducen los errores mentales y los errores tontos cuando hay calor. (El libro también cubre mucho más. Eche un vistazo a las vistas previas de los capítulos).

Para esta vista previa en línea del libro, consideremos dos formas en las que puede evitar cometer errores de atención.

Para el primero, recurrimos a la leyenda de la natación olímpica Michael Phelps. ¿Recuerda cómo veía los Juegos Olímpicos de 2016 cuando su rival sudafricano Chad le Clos se lanzaba a la sombra a unos metros de él?

Esto es lo que vimos:

• Chaqueta de calentamiento con capucha grande
• Auriculares con música rap a todo volumen
• Ojos enfocados con láser en algo inmóvil en la distancia
• ¡Fruncir el ceño con cara de piedra!

Aparte de inspirar docenas de divertidos memes de Internet, ¿qué estaba haciendo Phelps con su #PhelpsFace?

Phelps controlaba sus ojos y sus oídos. La sudadera bloqueaba su visión periférica. Sus ojos estaban enfocados en algo más que en el otro nadador. Sus oídos se movían con su lista de reproducción psicológica. Como explicó en entrevistas posteriores, Phelps no estaba enojado con le Clos; estaba en la zona e ignorando a su rival.

La fuente de energía de la información sensorial entrante son sus ojos. La información visual entrante es la modalidad sensorial más confiable que tiene porque se registra directamente en la retina y no hay distorsiones (o muy pocas).

La potencia secundaria son tus oídos. Las entradas auditivas son buenas pero menos confiables que sus ojos (por ejemplo, a veces es difícil determinar de dónde proviene un sonido).

Cuando se combinan información visual y auditiva, su antiguo cerebro de chimpancé se enfrenta de repente a una avalancha de información potencialmente amenazante (como un rival que lleva un Speedo). Si ha sido secuestrado por su chimpancé, que está siempre en guardia contra estos pensamientos y sentimientos, la cascada de pensamientos y sentimientos negativos le resulta demasiado familiar.

Incluso si tu cerebro de profesor está a cargo y sabes que las mariposas y el corazón acelerado son una señal bienvenida de que estás listo para correr, controlar lo que miras y lo que escuchas te ayuda a mantener tu atención en el trabajo en cuestión, te ayuda a mantenerte positivo y confiado, y evita que el cerebro divague en un agujero que sabes que es oscuro y lúgubre.

Solo mira y escucha aquellas cosas que te mantienen calmado, seguro y listo.

En el coche camino a la carrera, toca melodías que te hagan sentir con energía e invencible. Crea una lista de reproducción de música de al menos 60 minutos de duración y que puedas poner en cuanto llegues al lugar de la carrera. Quizás comience con música que sea firme, tranquila y segura, y comience con canciones que realmente lo lleven a su nivel óptimo de intensidad. Si ya está sobrecargado, es posible que necesite música más relajante; si necesita aumentar la intensidad, toque música con un tempo más alto.

Trate de mantenerse alejado de los amigos y compañeros de equipo propensos a las crisis porque es casi seguro que se verá arrastrado a su calamidad. Su falta de preparación no debería convertirse en su emergencia. Véalos en la expo o después de la carrera. Si usted es una de esas personas propensas a las crisis, tenga copias de seguridad de todo y tenga cuidado de pedir ayuda a otros atletas (pregunte a los voluntarios o al personal de la carrera, pero trate de darles un descanso a otros atletas).

Una segunda forma de dejar de fastidiar el día de la carrera es externa:controla tu equipo.

A todo ciclista o triatleta le preocupa un problema mecánico el día de la carrera, como un pinchazo o un problema con la cadena.

La probabilidad de tener una mecánica el día de la carrera puede casi eliminarse si haces una cosa simple la semana antes de la carrera. Haga que un mecánico revise su bicicleta (incluido el desgaste de los neumáticos) la semana de la carrera. Programe este chequeo con al menos dos semanas de anticipación para evitar el pánico de último momento. (¡Quizás incluso agregue un recordatorio a su aplicación de calendario!)

Nunca nade con gafas nuevas o un traje de neopreno nuevo el día de la carrera; no querrá saber durante el calentamiento que sus gafas gotean o que su nuevo traje de neopreno es demasiado ajustado.

Imprime una lista de verificación del equipo antes de la carrera y pégala con cinta adhesiva a tu refrigerador.

Mi primer entrenador de ciclismo no nos dejaba correr con una bicicleta sucia. Envió a dos de mis compañeros de equipo a casa la mañana de una carrera juvenil porque se presentaron con bicicletas que no estaban limpias. En ese momento no podíamos entender por qué estaba tan obsesionado con este requisito. Claro, desarrolló orgullo y responsabilidad, pero también, mientras lo limpiamos, tuvimos que prestar mucha atención a las cosas que estaban sueltas, a punto de fallar o que no funcionaban como deberían. Fue una lección de oro.

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