Corredores principiantes : Cómo entrenar para una carrera de 5K

Capacitación para un 5K, o 3,1 millas raza, no es algo que usted puede esperar para ver los resultados de la noche a la mañana . Correr es tanto físico como mental, como el atleta generalmente tiene que estar en buena forma en general con el fin de ejecutar los ejercicios correctamente. También es necesario mantener la concentración mental desde que comienzan los corredores pueden tener la tentación de parar cuando se sienten tensión en lugar de empujar hacia adelante. Al comenzar a entrenar , debe encontrar un equilibrio entre empujar a ti mismo y sin esforzarse en exceso , ya que esto puede provocar lesiones. Inicie su programa de entrenamiento de siete semanas antes de la programada 5K . Instrucciones Matemáticas 1

establecer hábitos alimenticios saludables. Comer muchas frutas y verduras. Consumir gran cantidad de proteína magra que se pueden encontrar en las aves de corral y legumbres. No se olviden de los hidratos de carbono . Los carbohidratos le proporcionan a su cuerpo la energía que necesita para funcionar correctamente. Monto difiere de cuerpo a cuerpo, aunque por regla general, la dieta corredores es de 50 por ciento de carbohidratos , 25 por ciento de proteína y grasas saludables 25 por ciento , de acuerdo con los expertos en el mundo del corredor . Consuma por lo menos ocho vasos de 12 oz de agua al día .
2

Comience su entrenamiento haciendo una mezcla de correr o trotar y caminar durante 30 minutos al día . Algunos comienzan con intervalos como correr durante 15 segundos y caminar durante 40 segundos. Otra manera de entrenar es comenzar su entrenamiento con uno a tres minutos de la marcha para fines de calentamiento. Cambie a correr y tratar de mantener un ritmo lento durante unos cinco minutos. Por último , acelerar durante dos o tres minutos. Reduzca la velocidad de dos a tres minutos y caminar o correr , el que se siente mejor para usted, y repetir la secuencia. Haga este ejercicio durante 30 minutos al día y verás los resultados . Asegúrese de tomar un día libre de trabajo a cabo cada tres o cuatro días para que usted permite que su cuerpo tenga tiempo para descansar.
3

El trabajo en la distancia , y luego a tiempo. La primera vez que comience a entrenar para su 5K, hacer que la primera distancia . Si le toma más tiempo de lo que quisiera , siempre se puede mejorar su tiempo después. Su primer objetivo va a la distancia. No se desanime si tiene que caminar más de correr algunos días , ya que sus niveles de energía lo más probable es variar de un día a otro en función de sus otras actividades. Una regla de la aptitud general para los principiantes es ser capaz de ejecutar un 5K en aproximadamente 30 minutos, o 10 minutos en millas .
4

ejecutar en varios lugares. Es importante ser capaz de correr en todo tipo de circunstancias. Si bien es útil para ejecutar en una cinta de correr , trate de crear unos cursos al aire libre , así por lo que usted puede acostumbrarse a correr en los elementos. Crear cursos que contienen colinas, pendientes , curvas, zonas de descenso y largas extensiones de terreno llano . Varios cursos también le ayudarán a ponerse en mejor forma que su cuerpo no se acostumbre a una carrera en particular.


[Corredores principiantes : Cómo entrenar para una carrera de 5K: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008021794.html ]