Cómo entrenar para una carrera de 1.600 Meter

Si usted está entrenando para un evento de pista y campo y quieren mejorar su tiempo para la carrera de 1.600 metros , recuerde que cada corredor tiene días buenos y días malos. Usted debe mirar a su mejora general en lugar de estar obsesionado con el cronómetro en un día determinado . Trabajar con tu entrenador para elaborar un plan de formación a medida para que te ayudará a mejorar más. Sin embargo, hay algunos consejos y pasos a seguir cuando la elaboración de su plan. Instrucciones Matemáticas 1

construir una base fuerte para ocho a 12 semanas antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento. La base debe consistir en el desarrollo de la resistencia y el volumen de negocios , centrándose en carrera continua a un ritmo que sea cómodo para hablar con su compañero de entrenamiento . Si usted está comenzando recién y sin experiencia en ejecución anterior o vas a venir de vuelta de un largo descanso, comenzar con los entrenamientos de 30 minutos , pasando gradualmente a una hora.
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intervalo Run repite con pausas de 90 segundos entre las repeticiones . Tiempo de sí mismo en cada intervalo y registrar su progreso . Comienza a correr 400s y 800s cuando cambiar a sus 400 veces coinciden consistentemente la meta ritmo para la carrera de 1.600 metros . Use una tabla de ritmo para medir los tiempos de los años 400 y 800s en su relación con el tiempo objetivo para la carrera de 1.600 metros . A medida que continúe mejorando, disminuir el tiempo de descanso de 90 a 60 segundos entre intervalos . No vale la pena por lo menos un kilómetro y medio de 400s o 800s para construir hasta ritmo de carrera . Un corredor debe estar en ejecución 800s a ritmo de carrera durante los dos primeros meses de entrenamiento.
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Práctica funcionando a niveles anaeróbicos , lo que significa que vas a carreras de velocidad a un ritmo que es insostenible debido a la el esfuerzo y el ácido láctico acumulado. De acuerdo con el sitio web de Entrenadores de Educación , los corredores de 1.600 metros necesitan para funcionar entre 550 y 650 metros en condiciones anaerobias en el final de la carrera . Formar una mayor tolerancia a la acumulación de ácido láctico por la práctica de su ritmo anaeróbico , básicamente corriendo los últimos 600 metros al final de millas repite al menos dos o tres veces en cada entrenamiento.
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Trabajar con un entrenador en su mecánica de funcionamiento a lo largo de la temporada de entrenamiento . Ejemplos de funcionamiento mecánica para los corredores de fondo incluyen la plantación de los pies directamente debajo de la cadera , metiendo en el culo y el coxis , corriendo con una ligera inclinación hacia delante y dejando que los brazos cuelguen libremente y cerca del cuerpo sin movimiento excesivo . Esto no sólo mejorará sus funciones motoras , que también ayudará a prevenir lesiones a largo plazo como resultado de la forma incorrecta . Junto con la mecánica de funcionamiento , consultar con su entrenador en los ejercicios pliométricos específicos que pueden ayudar a mejorar su forma y balance muscular . El desarrollo de la mecánica adecuada , la forma y el equilibrio muscular , ayuda a empujar más allá de correr mesetas , lo que resulta en un mejor tiempo global a través de su formación.
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colinas correr al menos una vez a la semana a lo largo de la temporada de entrenamiento . Trabaje con su entrenador para desarrollar un plan de entrenamiento que incluye colina colinas cortas dirigidas a ritmos más rápidos. La carrera cuesta arriba aumenta el poder y la fuerza, mientras que correr cuesta abajo mejora la economía de carrera y la elasticidad muscular. Colina repeticiones deben ser no más de 100 metros , con por lo menos cuatro o cinco repeticiones en los días de entrenamiento colina.


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