Cómo entrenar a 400 metros Runners

Capacitación para una carrera de 400 metros requiere una combinación de velocidad y resistencia. Es uno de los deportes más exigentes y ferozmente competitivos. Un atleta que tiene cualidades del velocista , así como el medio - miler tiene una ventaja debido a la velocidad y tenacidad esas distancias requieren . Instrucciones Matemáticas 1 Pista y campo ganador

Dividir la sesión de entrenamiento de tal manera que son capaces de construir la fuerza los corredores , la resistencia, la flexibilidad y la fase de recuperación. Antes de cada sesión de entrenamiento, los atletas deben calentarse con un trote y estiramientos para que todos los grupos de músculos se trabajan para absorber la tensión y el estrés durante la carrera. El calentamiento y los estiramientos deben ser de al menos 15 minutos.
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Dividir cada ejecución de 1000 metros en incrementos . Incluir algunas carreras de velocidad y también la distancia que se ejecuta en cada incremento. Asegúrese de dejar corredores para descansar durante al menos 10 minutos entre cada incremento de 1 000 metros. Durante el entrenamiento , el enfoque debe ser puesto en la construcción de la fuerza y la resistencia. Como el entrenamiento progresa, seguir aumentando gradualmente la velocidad .
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Practique el entrenamiento de resistencia regular en el que se pone una cierta duración de tiempo para correr a un ritmo constante . Un buen entrenador hará que los atletas corren en un entorno competitivo simulado y sacar lo mejor en sus corredores . Para medir la distancia recorrida en un tiempo específico (como los sprints o distancias más largas) , usar un temporizador. Esto le ayudará a saber lo que hay que trabajar.
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Hacer ejercicios de flexibilidad y levantamiento de pesas una parte frecuente de la rutina de entrenamiento para sus corredores. Durante la fase de recuperación , se centran en ejercicios de baja intensidad como correr , flexibilidad y carreras de larga distancia . En la fase de recuperación , también se puede planear cómo debe ir a su siguiente serie de ejercicios de correr.
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Hacer uso de ejercicios de máxima velocidad para averiguar la velocidad máxima en la que sus corredores pueden correr los 400 - metros planos . Tener al menos una fase de recuperación integrado en su temporada de entrenamiento en el que principalmente se centra en actividades de baja intensidad , como carreras de larga distancia y la flexibilidad. También puede planificar su próxima rutina de entrenamiento , mientras que los corredores se recuperan durante unas semanas .


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