Gene Dykes:Mi mejor carrera y cómo la logré

Gene Dykes corrió su mejor carrera, por su propia estimación, el 15 de diciembre 2018, cuando marcó 2:54:23 en el maratón de Jacksonville. Eso le dio a Dykes, luego 70, el maratón más rápido jamás realizado por un corredor de más de 70 años. Si bien su tiempo no puede ratificarse como acta oficial, porque la carrera de Jacksonville no fue sancionada por la USATF, nadie ha cuestionado la legitimidad del piso, certificado, curso de ida y vuelta.

Diques, desde los suburbios de Filadelfia, también corrió otros dos por debajo de las 3:00 después de cumplir 70 años en abril, 2018 - Rotterdam y Toronto. Así es como se entrenó durante su gran año, y particularmente cómo se preparó a las 2:54 en Jacksonville.

Acumulación de la mejor carrera

Dykes cree que corrió con fuerza en Jacksonville debido a una acumulación de año completo que incluyó 40 carreras. Entre ellos se incluyen siete maratones y cinco ultramaratones. Mientras se acercaba a su 70 cumpleaños, se dio cuenta de que estaba en una forma casi récord, y simplemente comprometidos con un esfuerzo total. “Decidí participar en todos los campeonatos de la USATF que pudiera, y también para buscar otras razas en las que pudiera establecer un récord de grupo de edad, " él dice.

En una semana de entrenamiento típica, Los diques cubrieron entre 45 y 50 millas, con un día libre y dos ejecuciones de recuperación fáciles. (Por supuesto, sus carreras de ultramaratones elevaron algunos totales semanales a 100 o más). Sus entrenamientos abarcaron un amplio espectro, desde repeticiones de 200 metros hasta 15 millas a ritmo de maratón, todo guiado por su entrenador John Goldthorp, de quien dice, "Sin él, Solo soy Joe Ordinary ".

Entrenamientos de picos importantes

Dykes en realidad planeó su entrenamiento para un pico récord en el Toronto Waterfront Marathon el 21 de octubre. Pero las gélidas condiciones, algunos problemas de alimentación, y un reloj que funcionaba mal le hizo perder el récord de más de 70 años de Ed Whitlock por 34 segundos. Whitlock corrió 2:54:48. Dykes registró un 2:55:22. Desde entonces hasta Jacksonville a mediados de diciembre, corrió "pasos bastante fáciles" en el entrenamiento. También corría todos los fines de semana, incluyendo un “doble” de maratón de 50 kilómetros en California dos semanas antes de Jacksonville.

Afilar

Su puesta a punto para Toronto duró una semana, e incluyó dos días de descanso, dos días fáciles de recuperación, y una de 8 millas con 4 millas a un ritmo objetivo de maratón. Su cono de Jacksonville estaba menos estructurado, pero incluyó un total de 5K (20:24) siete días antes de Jacksonville.

Impulsando el avance

Durante ese doble maratón de 50 km en California, Dykes probó Maurten 320, un combustible para carreras de resistencia, por primera vez. Descubrió que le permitía triplicar su consumo habitual de calorías en un maratón:hasta 900 calorías, total, sin el malestar estomacal que había encontrado en maratones anteriores. Usó a Maurten en Jacksonville.

Objetivo

Dykes llegó a Jacksonville con la intención de establecer un nuevo récord de maratón de 70-74. Siempre intenta correr maratones de ritmo uniforme, por lo que necesitaba un promedio de 6:39 en el campo llano. "Apunté de 4 a 5 segundos más rápido que eso, y golpea casi todos los split en algún lugar de las 6:30 " él dice. “Principalmente corro contra mi reloj. Estoy pegado a él en maratones. Me relajo cuando me encuentro corriendo demasiado rápido y empujar cuando pierdo el ritmo ".

Momento clave de la carrera

A 23 millas, Dykes corría fuerte con mucha confianza, y al menos 40 segundos por delante del ritmo récord. Luego comenzó a sentir punzadas en los músculos de la pantorrilla. "Inventé una especie de tartamudeo que funcionó temporalmente, " él recuerda. Pero las punzadas regresaron y deliberadamente redujo la velocidad un poco en las millas 25 y 26.

En el marcador de 26 millas, sufrió un calambre que lo obligó a detenerse. "Lo masajeé frenéticamente, y consiguió que desapareciera después de unos 20 segundos, " él dice. "Pero tenía un miedo mortal de que se repitiera en el último cuarto de milla, así que nunca hice la patada total que normalmente convocaría ".

Los factores más importantes en su mejor esfuerzo de carrera

"Yo diría que fue la culminación de un año en el que corrí duro semana tras semana tras semana, ”Dice Dykes. "Mentalmente, Tenía la misma confianza que había sentido todo el año, así que tendría que dar el visto bueno a que sea principalmente un pico físico ".

Consejos para correr tu mejor carrera

1. "Entrenando, siempre corra sus millas más rápidas al final del entrenamiento. Con intervalos, ejecutar cada uno más rápido que el anterior. Con distancias más largas, corre cada milla más rápido. Esto le enseña a tu cuerpo a terminar siempre fuerte ".
2. "Descansa mucho. Duermo al menos 8 horas por noche. Cada semana, Tengo al menos un día de descanso, y varios días de ejecución de recuperación ".
3. "No te obsesiones con el entrenamiento cruzado. Solo se necesita tiempo y esfuerzo para correr.
4. "No te estires. Es más probable que cause lesiones que que las prevenga. Soy una de las personas menos flexibles del planeta ".
5. "No coma antes o durante los entrenamientos. Esto le enseña a su cuerpo a usar el glucógeno y las grasas disponibles de manera más eficiente ".
6. "Corre muchas, muchas carreras".
7. "Corre muchos ultramaratones".
8. "No tengas miedo de correr en tus últimas semanas de entrenamiento".

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