La importancia de correr tu propia carrera, y un estudio de caso sobre cómo hacerlo

La semana antes de Navidad Natasha Wodak regresó con estilo al maratón. Después de una pausa de 7 años, el 10, El poseedor del récord canadiense de 000m regresó a la carrera de 26.2 millas terminando con un PR de 10 minutos, asegurando fácilmente la hora estándar olímpica. Con un gol de 2:26 en el Marathon Project, ella entregó lo prometido, corriendo perfectamente con divisiones de 5:35 millas para terminar cuarto, sus 2:26:19 convirtiéndola en la segunda mujer más rápida en la historia de Canadá.

El regreso de Wodak al maratón se produjo en el Marathon Project el domingo, 20 de diciembre. La carrera, celebrada en una pista casi plana en Chandler, Ariz., diseñado específicamente para tiempos rápidos de maratón:fue una de las pocas oportunidades en 2020 para que los atletas de élite corrieran tiempos rápidos. A la edad de 39 años, Wodak sabía que regresar a la distancia del maratón era un esfuerzo desafiante y potencialmente arriesgado. Todavía, entrando en la carrera estaba lista para ir. La combinación de su entrenamiento, entrenamiento, juego mental, y la estrategia la preparó para correr una carrera fenomenal. Sin duda, Wodak llegó a Arizona con un plan para correr su propia carrera, y ella hizo exactamente eso. Estas son algunas de las estrategias que utilizó para alcanzar su objetivo.

Tener un entrenador

Comenzando su bloque de entrenamiento para el maratón, Wodak sabía que tendría que hacer las cosas de manera diferente a los regimientos de entrenamiento anteriores. Reconociendo su historial de lesiones y agotamiento, era imperativo cambiar su forma de pensar sobre la formación; su nuevo lema previo al Proyecto Marathon era:Corre libre, Corre feliz. Para Wodak, el cambio se produjo en gran parte debido a su entrenador, Lynn Kanuka. Trabajando juntos, crearon un plan que "me haría feliz y de una manera que disfrutaría el proceso". Si bien tener un entrenador no es una necesidad para correr un maratón rápido, es muy beneficioso para Wodak, dándole la libertad de pensar menos en su plan de entrenamiento y de concentrarse más en ejecutar bien el plan.

Siempre habrá dudas que conduzcan a una carrera, por eso es aún más importante creer en el trabajo que está haciendo. "Tienes que tener confianza y estar seguro de que lo que estás haciendo está funcionando", dice Wodak. Tener un entrenador y un plan en el que confiaba le permitió concentrarse en el entrenamiento en lugar de estresarse por el plan:"Si te estresas por tu entrenamiento, probablemente le esté quitando energía valiosa a tu entrenamiento".

Tener una estrategia de carrera

Tocando la línea de salida, Wodak tenía una estrategia en su lugar:correr 26 incluso 5:35 millas. Si bien muchas cosas pueden salir mal en una carrera para interrumpir un plan, es vital saber qué ritmo puedes establecer e intentar ejecutarlo. Trabajando con el grupo de ritmo de 2:26, ​​describió los marcapasos como "metrónomos" que registran 5:35 millas casi perfectas. Si bien los marcapasos no facilitaron los kilómetros, ayudaron a Wodak y su entrenador a ejecutar su plan.

Sea dueño de su plan

"Todos sabemos que hay muchos caminos diferentes hacia el mismo destino, ”Dijo Wodak describiendo su entrenamiento para el Proyecto Marathon. Para cada corredor, el viaje hasta la línea de salida es diferente; cada atleta debe basarse en diferentes fortalezas y debilidades. Si bien es fácil intentar adaptar su entrenamiento a otros, es esencial recordar que cada atleta es diferente.

Para Wodak, ella entendió que su enfoque de entrenamiento para su segundo maratón sería diferente al de otros corredores de élite. Un gran cambio que describe fue su entrenamiento cruzado. "Hicimos mucho entrenamiento cruzado, especialmente en la elíptica. En lugar de correr dos veces al día, hacía entrenamientos cruzados por la tarde ". Si bien entrenar para un maratón en una elíptica no es el método más convencional, Wodak sabía que tenía que adaptar su entrenamiento a su propio cuerpo, trabajando su motor mientras reduce la tensión en sus piernas.

Tener una lista de verificación

“Dicen que es fácil hasta que no lo es; se puso duro rápido ”Dijo Wodak en una entrevista posterior a la carrera. Independientemente del ritmo, los maratones son difíciles. A veces, cada milla requiere fuerza mental para superar el dolor. Para Wodak, encontró un alivio del sufrimiento en forma de una lista de verificación mental. Trabajando a través de la lista en su mente, fue capaz de distraerse y, al mismo tiempo, volver a concentrar su mente en las cosas que importan.

La lista de verificación de Wodak incluía:“¿Cómo respiro? ¿Dónde están mis brazos? Tráelos; Cuente cada paso:uno-dos-uno-dos; Repite mis frases de afirmación; Piensa en mi forma ". Cuando las cosas se ponen difíciles esta lista de verificación está grabada en la mente de Wodak por sus incontables horas de entrenamiento, ayudándola a concentrarse en las cosas importantes en lugar del dolor.

Tener perspectiva

Independientemente de quien seas, correr un maratón de relaciones públicas es un logro del que estar orgulloso. Es una recompensa hermosa y satisfactoria por meses y años de entrenamiento. Todavía, Después de décadas de carreras, Wodak cree que las relaciones públicas no pueden ser la única métrica para una buena carrera. Al describir su formación, dice:"Por supuesto que hay una gran cantidad de molienda, pero tengo una vida para vivir y necesito disfrutarla ". Al final del día, todos queremos correr bien, pero a menudo correr bien significa darnos espacio y perspectiva para descansar, recuperar, y disfruta la vida.

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