La mejor carrera de Jenny Spangler y cómo la logró

Jenny Spangler pasó más de 20 años cerca de la cima del maratón femenino de EE. UU. En 1983, en su primer maratón, ganó la de la abuela en 2:33:51, estableciendo un récord estadounidense de 19 años y menores que aún se mantiene. Veinte años después, a los 40 años en 2003, estableció el récord de maratón de maestros estadounidenses de 2:32:39 en Chicago. La próxima primavera ella se colocó novena en general, y primeros maestros, en las Pruebas de Maratón Olímpico de EE. UU. de 2004 en 2:36:30.

Pero Spangler no clasifica el récord estadounidense ni las pruebas de maratón de 2004 como su mejor carrera. Su mejor, y lo más sorprendente, fue su victoria en las Pruebas de Maratón Olímpico de 1996. Ella entró al evento sus terceras pruebas, con el 61º tiempo de clasificación más rápido. Ningún experto en maratones vio venir su victoria. Sin embargo, en esa cálida mañana de febrero en Colombia, CAROLINA DEL SUR., Spangler rompió la cinta en 2:29:54, arrebatando la victoria a docenas de corredores más reconocidos.

Ella clasifica su Maratón de la abuela de 1983 y el Maratón de Chicago de 2003 en un empate para su segunda mejor carrera.

Spangler vive actualmente en Lake Forest, Voy a., donde organiza sesiones de entrenamiento para corredores locales, y opera un servicio de entrenamiento basado en Internet en JennySpangler.com.

Por qué las pruebas de maratón olímpico de 1996 fueron la mejor carrera de Spangler:

No porque lo ganó. Eso fue secundario, un resultado que naturalmente siguió a sus preparativos. "Fue una de esas" carreras mágicas "para mí, " ella dice. "Uno de esos días en los que todo salió bien".

Como competidor veterano, Spangler había experimentado muchos altibajos en maratones anteriores. Sabía que no podía simplemente abrirse camino hacia una actuación superior. Todo el mundo quiere correr lo mejor posible. En lugar de, Spangler buscó cierto grado de desapego. "Olvidé mis expectativas, y simplemente corrí, sin objetivos de ritmo, no hay metas de lugar, " ella recuerda. "Simplemente quería correr en el momento y dejar que la carrera se desarrollara".

Entrenamiento de preparación para las pruebas de maratón:

Antes de la carrera de abril, durante la mayor parte de noviembre y diciembre de 1995, Spangler hizo un promedio de 90 millas por semana. La última semana de diciembre alcanzó un PR de kilometraje con 110 millas. También corrió más de 100 millas durante las primeras dos semanas de enero antes de comenzar a relajarse un poco antes de su seria puesta a punto.

Varios entrenamientos clave:

• En noviembre, corrió una contrarreloj montañosa de 10 millas con el objetivo de dividir una primera milla rápida. Marcó las 5:06 por esa milla.
• En diciembre, ganó confianza en una sesión de 8 x 1 milla, alternando entre 5:25 y 5:45.
• Varias veces, lo hizo 24 x 400 metros, dividido en cuatro conjuntos de seis repeticiones cada uno. Para el primer y tercer set, hizo un trote de recuperación de 100 metros, y promedió 75 segundos por 400. Para el segundo y cuarto set, hizo una recuperación de 200 metros, y promedió 72 segundos por 400.

Entrenamientos clave en el último mes:

Durante las últimas seis semanas previas a los ensayos, Spangler eligió un nuevo entrenador. Se mudó de Chicago a Santa Mónica para entrenar con Joe Douglas del Los Angeles Track Club. Continuó siendo asesorada por su entrenador con sede en Chicago, Willie Rios.

Varios entrenamientos clave:

• Largas carreras de fin de semana montañosas de 20 millas por la mañana a un ritmo de las 6:00, seguido de 4 millas por la tarde. "Sabía que estaba en muy buena forma cuando los 4 millas empezaron a sentirse fáciles".
• 16 x 400 metros en 70-73 con trotes de 100 metros. "Estos construyeron mi confianza y mantuvieron algo de firmeza en mis piernas después de todas las carreras y tempos largos".

Afilar:

En el último mes de pruebas previas al maratón, Spangler corrió un total de millas semanales de:86, 78, 62, y 38 (lunes a viernes). Ocho días antes del maratón, completó una carrera de ritmo de 9 millas a un ritmo de las 6:00. Durante la última semana, ella siguió corriendo dos veces al día, como era su costumbre, pero cubriendo mucha menos distancia. También hizo zancadas de 10 x 100 metros después de una de sus carreras diarias.

Plan del día de la carrera:

Por supuesto, Spangler tenía un objetivo de ensueño:formar parte del equipo olímpico. Sin embargo, ese no fue el pensamiento principal que llevó a la línea de salida. En lugar de, su objetivo era correr "el mejor maratón de mi vida" siguiendo los consejos de sus entrenadores. Querían que ella corriera con "un ligero nivel de incomodidad".

Momento clave del maratón:

"Soy un seguidor de reglas, "Dice Spangler, así que siguió el consejo de una leve incomodidad. Eso la puso con los líderes en la media maratón, alcanzado en 1:14 más, un esfuerzo que en realidad se sintió más fácil que su zona de incomodidad. Spangler pensó en surgir, pero recordó carreras pasadas en las que ella "había explotado".

Trató de ser paciente. A 16 millas, ella aceleró el paso hasta el leve nivel de incomodidad, y estaba "asustada" cuando nadie la acompañó. (Más tarde se enteró de que había acertado las 5:20 por esta milla). Spangler nunca fue capturado, ganando por un margen de 12 segundos sobre Linda Smith.

Lo que permitió a Spangler lograr una Mejor carrera:

Ella cree que hubo tres contribuyentes clave:1) un pico físico; 2) un pico mental; y 3) los extras. Primero, Spangler hizo más millas que nunca, sobre cursos más montañosos, a un ritmo más rápido. Ella prosperó con el desafío. Señala la ventaja de que los entrenadores supervisen cada sesión en persona, y ajustar la carga de trabajo según corresponda. "Un día estaba terminando un recorrido de 20 millas, y muy feliz por eso, " ella dice. "Entonces Joe condujo a mi lado y dijo:‘Adelante, recorra dos millas más’ ”.

Segundo, sus entrenamientos le dieron una gran confianza, y un cono "finamente afinado" la dejó fresca. "Antes de otras carreras, A veces pensaba "No puedo esperar hasta que esto termine, '" ella dice. "Esta vez estaba emocionado de que llegara el día de la carrera".

Último, sin otras distracciones durante sus últimas seis semanas en Santa Mónica, "Pude concentrarme en estirar, nutrición, dormir, y relajarme entre carreras como nunca antes, " ella dice. "Esta fue una oportunidad, Nunca lo había tenido antes, y marcó una gran diferencia ".

Cómo lograr tu mejor carrera a la manera de Jenny Spangler:

“Es muy importante escuchar a tu cuerpo, y ajusta tu entrenamiento apropiadamente, " ella dice. Spangler también cree en un poco de entrenamiento insuficiente para preservar la frescura y, al mismo tiempo, mantener la confianza en su enfoque. Ella tiene mucha fe en "los extras" como estirarse, entrenamiento de fuerza, sueño y nutrición, creyendo que es mejor acortar una carrera para acomodar los extras en lugar de seguir adelante para acumular algunas millas más.

Evitar: Cualquier comparación entre tu entrenamiento y el de otra persona. "Hay tantos registros de entrenamiento en línea y en las redes sociales que a menudo cuestionamos nuestro entrenamiento y nuestro ritmo con respecto a otros, ”, Señala Spangler. "Esto puede provocar sobreentrenamiento y / o lesiones".

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