Dividir el largo plazo

Los corredores que entrenan para un maratón saben desde hace mucho tiempo que la carrera larga semanal juega un papel importante en ayudar a sintonizar el cuerpo para los rigores de las carreras de 42 km. Pero la duración exacta de estas carreras y la mejor manera de realizarlas es un tema de controversia. Si vive en los EE. UU., el patrón oro tiende a ser el de 20 millas, aunque los corredores de mayor volumen pueden estirarlo a 22 o 23 millas. Si vive en el mundo métrico, podría pensar en términos de 30 o 35 kilómetros (18,6 a 21,7 millas).

Pero por muy lejos que estén tus largas carreras, la norma para la mayoría de los corredores es que son el único evento del día. Ya sea que los ejecutes el sábado, Domingo, o algún otro día, después de que hayas terminado, vienes a casa, relajarse, y no hagas mucho más a menos que sea pasear al perro, haciendo unos mandados, o jugando con los niños.

Sunday Runs de Thompson

En los años 1960, sin embargo, un maratonista británico talentoso intentó algo diferente.

"Recuerdo a Ian Thompson hablando sobre su formación, y lo único que me llevé fueron sus "carreras dominicales, ’”, Dice el entrenador internacional nacido en Gran Bretaña, Peter Thompson, ahora residiendo en Eugene, Oregón, (sin relación con Ian). "Según lo recuerdo, correría 30 millas los domingos, pero en tres partes de 10 millas ".

Por la mañana, Thompson dice:Ian correría unas fáciles 10 millas. Al mediodía, habría realizado un entrenamiento de velocidad "más fuerte" y más "estructurado". Luego, por la noche, correría otras 10 millas fáciles.

Ian Thompson no es bien recordado hoy, pero no se quedó atrás. De 1973 a 1987, corrió 29 maratones, incluyendo un récord mundial de 2:09:12 en los Juegos de la Commonwealth de 1974, en Christchurch, Nueva Zelanda.

Y asombrosamente hizo esto con un PR de 10K de solo 29:33, que predice alrededor de un maratón de 2:17. Parte de la diferencia fue, sin duda, la genética:obviamente fue construido para el maratón, no para distancias más cortas. Pero algo fue que claramente encontró formas de maximizar su entrenamiento para el maratón, y estos triples de días largos eran parte de su fórmula.

Tampoco fue el único corredor de su época que tuvo éxito con ese entrenamiento. Maratonista belga Karel Lismont, que se llevó la Plata en los Juegos Olímpicos de Munich 1972 y el Bronce en los Juegos Olímpicos de Montreal 1976 (un lugar detrás del estadounidense Frank Shorter, ambas veces) hizo algo similar.

Tripulantes frecuentes

Otros corredores también han utilizado triples para aumentar su kilometraje total en la estratosfera. En los 1970s, por ejemplo, El corredor británico David Bedford, quien en 1973 bajó el récord mundial de 10K a 27:30.8, eclipsando una marca puesta nada menos que por Lasse Virén, corrió triples siete días a la semana como parte de un plan de entrenamiento que totalizó 300 kilómetros (aproximadamente 180 millas) por semana.

Más recientemente, El maratonista canadiense Cameron Levins (2:09:25) también ha realizado días triples en varios momentos de su carrera. aunque no con tanta frecuencia como Bedford (quien puede haber entrenado en exceso y quemado poco después de su récord mundial de 10 kilómetros). La meta, Levins dice:era aumentar el volumen total sin hacer una sola ejecución demasiado larga. "Pensé que podría no ser productivo para mantener la velocidad en los eventos de pista, " él dice.

"Le funcionó bien, "Agrega su amigo, El maratonista estadounidense Ryan Vail (2:10:57).

No es que los triples frecuentes sean algo que debería estar en el radar de la mayoría de los corredores, incluso si están buscando formas de aumentar su kilometraje. "No es una opción muy realista para la mayoría de las personas con un horario de trabajo, ”Dice Levins.

Cantidad y calidad utilizadas con moderación

No tan poco realista sin embargo, es hacer triples de fin de semana de vez en cuando como los hizo Ian Thompson.

De hecho, Peter Thompson dice que él mismo continúa usándolos con corredores de alto rendimiento y recreativos.

"Con frecuencia hago que un atleta haga dos o tres carreras en el 'día largo', " él dice, aunque señala que tiende a mantener el total en no más de 25 a 26 millas. "No veo la necesidad de hacer un día de 30 millas a menos que no esté seguro de su capacidad para correr tan lejos, " él dice.

Como ejemplo de cómo usar esto como sustituto de una carrera de 22 millas de largo, él dice, un corredor puede salir a correr seis millas por la mañana y por la noche, haciendo ambas cosas a un ritmo normal de fácil recuperación. Eso son 12 millas, dejando 10 millas para el tercer entrenamiento, correr al mediodía.

Ese entrenamiento él dice, podría incluir siete millas a un ritmo de maratón, intercalados con hasta cinco sobretensiones de 1000 m colocadas al azar con un esfuerzo de 5K a 10K. O, 10 millas que alternan millas a ritmo de maratón y ritmo de 10 km. Sesiones de velocidad bastante serias, en otras palabras, pero centrado en la resistencia y la lanzadera de lactato, no en la potencia bruta.

Claramente, esto no es algo para principiantes o para corredores de bajo kilometraje, aunque Thompson señala que no es necesario correr más de 20 millas al día para que el concepto funcione. En lugar de, simplemente podría dividir su carrera larga habitual en tres "bocados" que se suman a la distancia adecuada.

Dicho eso no lo recomienda a menos que corras al menos 60 millas a la semana. Tampoco deberías hacerlo todas las semanas, incluso si los campeones de la década de 1970 como Lismont e Ian Thompson parecen haberlo hecho. La recomendación de Peter Thompson es hacerlo con moderación, tal vez una vez cada tres o cuatro semanas durante la preparación del maratón.

De esa manera, sirve para agregar variedad a su programa de entrenamiento, siempre algo bueno tanto psicológica como fisiológicamente, sin volverse demasiado exigente para su cuerpo o el resto de su vida. "La mayoría de los atletas tienen 'vidas reales, ’”, Señala Thompson, que normalmente no permiten ejecutar tres veces al día, excepto cuando lo hacen.

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