Big Data revela nuevos enfoques de entrenamiento para maratones

Una nueva investigación matemática sobre datos GPS ha, por primera vez, hizo contribuciones significativas a nuestra comprensión de la formación eficiente. Si bien queda mucho por aprender, El enfoque de macrodatos ha revelado vínculos previamente desconocidos entre los planes de entrenamiento y el rendimiento en maratones. Esto es especialmente cierto para los corredores medianos y lentos.

Históricamente, los corredores han podido leer sobre el entrenamiento de Eliud Kipchoge, y el de otras élites. El entrenamiento de los atletas olímpicos se cubre y glorifica con frecuencia en los informes de los medios. Pero, ¿cómo ayuda esto si necesita menos de 3:35 para calificar para Boston?

Esa información existe realmente en grandes bases de datos digitales mantenidas por empresas como Strava, pero no ha sido fácil acceder o interpretar. Ahí es donde la gente de big data está interviniendo. Han estado analizando los registros de entrenamiento de miles de corredores de maratón para buscar patrones exitosos.

La semana pasada, mi amigo Rick Lovett escribió un artículo de PodiumRunner que se centró principalmente en el poder "predictivo" de las nuevas ecuaciones de big data publicado en Comunicaciones de la naturaleza, una revista de gran prestigio. Me he estado comunicando con el autor de ese artículo, Thorsten Emig, con sede en París, acerca de implicaciones de entrenamiento de su trabajo.

Otro grupo, dirigido por Barry Smyth de la Universidad de Dublín, ha seguido un camino similar en los últimos años. Smyth a menudo trabaja con "sistemas de recomendación" como el que usa Netflix para predecir qué películas podría disfrutar o qué funciona para usted. En corriendo, otro nombre para esto es "entrenador". Este grupo ha desbloqueado algunos patrones de entrenamiento =éxito que nunca antes había visto. Dudo que tengas cualquiera.

Emig ha trabajado con datos agregados de Polar, y Smyth con datos de Strava.

Voy a dejar de lado las matemáticas (hay muchas), y solo brindarte los hallazgos más útiles, primero del periódico de Emig, luego del trabajo reciente de Smyth. Emig llega a cuatro conclusiones clave que pueden ayudarlo a guiar su acumulación de maratón. Smyth tiene una importante conclusión.

1) Entrenando más, incluso a un ritmo lento, puede hacerte más rápido.

Este es un resultado de formación universalmente reconocido, aunque rara vez se apoya con datos duros del tipo que Emig ha descubierto. Explica por qué correr más, dentro de lo razonable, normalmente vale la pena.

2) El entrenamiento rápido aumenta tu resistencia de manera más efectiva que el entrenamiento lento.

Es por eso que casi todo el mundo hace algo de trabajo rápido. Si puede mejorar su rendimiento en distancias cortas, puedes mantener un ritmo relativamente más rápido en las distancias más largas que requieren las carreras de resistencia. Lograr el equilibrio adecuado entre 1) y 2) es de lo que se trata el entrenamiento. También, reconozca que el trabajo rápido conlleva más riesgos que la marcha lenta.

3) Los corredores de élite generalmente no se esfuerzan tanto en el entrenamiento como los corredores de mochila intermedia y más lentos.

Cuando los atletas de élite recorren 100 millas por semana, no tienen más remedio que correr la mayor parte de esos kilómetros con cierta lentitud. Cuando corres de 20 a 40 millas por semana, puede correr esos kilómetros más duro en relación con su capacidad.

4) Hay un límite en la distancia y la fuerza que puede entrenar.

Más allá de ese límite tus esfuerzos giran hacia el sur. Te entrenas demasiado fatigado y más lento. Emig encontró un límite a los 27, 000 TRIMPS ("impulsos de entrenamiento") durante el entrenamiento de maratón. Este número no te ayudará mucho porque no es fácil equipararlo a su propia formación. Pero es mejor que comprenda que hay un límite:más no siempre es mejor.

5) Adopte un nuevo patrón para sus semanas de entrenamiento.

En su trabajo reciente, Smyth (junto con Jakim Berndsen y Aonghous Lawlor) ha estudiado cómo preparar un programa de entrenamiento de maratón. Su consejo, enormemente simplificado:

1) Centrarse en la formación semanas, no entrenamientos individuales, y

2) Alterne sus semanas de esta manera de un mes:difícil-difícil-fácil-moderado. En las semanas previas al día de la carrera, ahusar de esta manera:difícil-fácil-fácil.

Esto es lo que los investigadores irlandeses quieren decir con difícil o fácil:

• Una semana difícil es aquella que incluye un entrenamiento más rápido de lo normal. Por ejemplo, podría incluir un entrenamiento de tempo y / o un entrenamiento en el que corras tan rápido como tu ritmo de carrera de 5 km. Obtendrá un estímulo de entrenamiento sustancial de este tipo de semana, pero también genera fatiga.

• Una semana fácil es aquella en la que lo hace del 50 al 67 por ciento menos entrenamiento que una semana dura, pero al mismo ritmo que algunos de los entrenamientos de la semana anterior. Te recuperarás y consolidar sus ganancias de fitness.

• Una semana moderada es algo entre difícil y fácil. No se pone más en forma ni más fatigado.

Los hallazgos importantes aquí son el patrón repetido duro-duro, y el grado de reducción durante una semana fácil. La mayoría de los programas de entrenamiento de maratones actuales incluyen semanas de reducción, pero pocos, si es que hay alguno, cortan tan profundamente como del 50 al 67 por ciento, mientras enfatiza el ritmo de esas carreras.

Aunque la mayoría de los planes no requieren ese patrón, según el análisis de Smyth, alrededor del 40 por ciento de los corredores de maratón se acercan lo suficiente a su esquema propuesto que es poco probable que cualquier cambio produzca un tiempo de maratón más rápido. Por otra parte, El 47 por ciento está bajo entrenamiento y el 14 por ciento está sobreentrenado. Este 60 por ciento de los entrenadores de maratones podría mejorar siguiendo sus sugerencias.

Ninguno de los expertos en big data cree haber encontrado todas las respuestas. Quedan muchas preguntas. Smyth et al emplean el verbo "empujar" para describir un uso apropiado de sus resultados. Si puede orientar su entrenamiento en la dirección correcta, podría pagar grandes dividendos.

[Big Data revela nuevos enfoques de entrenamiento para maratones: https://es.sportsfitness.win/deportes/Running-Marathon/1008043150.html ]