10 Semanas Media Maratón de Formación

horarios de entrenamiento media maratón suelen duración de 12 semanas , pero puede hacerlo en 10 semanas si se pone en el esfuerzo. Una media maratón es de 13.1 kilómetros de longitud , por lo que tendrá que construir poco a poco su resistencia a ser capaz de correr esta distancia. Sea consciente de su consumo de agua durante el período de entrenamiento y mantenerse hidratado. Después de una carrera , tratar de beber al menos 2 litros (o 4 tazas ) de agua. Resistencia

Para correr un medio maratón que tendrá que mejorar constantemente su resistencia. Mientras que el entrenamiento de la resistencia , se centran en completar la distancia en lugar de completar en un tiempo determinado. Tomar su tiempo y correr a un ritmo cómodo va a construir su resistencia y condicionará su cuerpo para correr una media maratón .
Velocidad

de empezar a correr más millas de un semana , agregar el entrenamiento de velocidad a su horario para que su cuerpo se acostumbra a ser empujado . No trate de correr distancias de resistencia de larga duración para la práctica de velocidad, ya que se convertirá fatigado y podría lesionarse . Velocidad Práctica ejecuta en los días de semana , porque estas distancias son más cortas que las carreras de fin de semana y por lo tanto mejor se adapte a la velocidad de construcción. Construye velocidad gradualmente durante los 10 semanas de entrenamiento .
Resto

El descanso es importante porque lastimarse usted va a eliminar de la formación. Al comenzar el entrenamiento , el descanso , al menos un día entre sesiones de entrenamiento , especialmente si usted no es un corredor regular . Para las primeras cuatro semanas debe estar descansando tres días a la semana entre sesiones de entrenamiento . Después de la cuarta semana , sin embargo , se puede eliminar esto a dos días de descanso con cinco días de entrenamiento por semana.
Schedule
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