Entrenamiento de pruebas olímpicas, 5 semanas fuera:registro de Jared Ward

Tengo una nueva filosofía sobre el entrenamiento de maratones. ¿Estás listo? Podría cambiar pero actualmente creo que se trata mucho más de la rapidez con la que puedo recuperarme de lo que corro que de cuánto tiempo o rápido corro en realidad. Eliud Kipchoge hace ejercicio con otros chicos, pero, sin embargo, lleva muchos años invicto. Y uno de sus entrenamientos por sí solo no es tan impresionante como los resultados de su maratón, pero creo que hay algo impresionante en sus entrenamientos consecutivos. Así que mi orgullo por el fitness esta temporada se debe más a cómo me siento los 1 o 2 días siguientes a una sesión que a las veces que corro durante la sesión. Supongo que veremos cómo me sale eso el 29 de febrero.

Resumen de la semana:

• 100 millas

• 2 entrenamientos:repeticiones de millas fatigadas y fartlek de 800 m

• 2,5 horas de entrenamiento cruzado

Lunes, 27 de enero

Día de kilometraje:

AM:14 millas a las 5:40 promedio

PM:5 millas a las 7:30 promedio

Saucony Triumph 17 todo el día.

El sábado pasado fue una carrera de 25 millas con 6 millas a ritmo de maratón. Me tomo los domingos libres pero hoy todavía es un día de recuperación antes del entrenamiento del martes. Hago casi toda mi carrera sobre el asfalto. Si tuviera acceso a una superficie más blanda en el invierno, probablemente optaría por ella, pero siempre me digo a mí mismo que esta es la mejor manera de prepararme para las carreras en la carretera de todos modos.

Por la mañana corrí casi 80 minutos. Comencé a un ritmo de 6:30 min / milla, y terminó a un ritmo de 5:30 min / milla. 14 millas.

Luego, por la tarde, corrí un escalofrío 5 millas, el último de los cuales estaba al lado de mis hijos en bicicleta a casa desde la escuela. 7:30 ritmo promedio

Martes, 28 de enero

Entrenamiento:millas fatigadas.

10 millas a las 5:50 de media, luego 3 por 1 milla a las 4:27, 4:26, 4:25.

Saucony Triumph 17, luego Endorphin Pro para las millas.

Elevar: Sentadillas RDL y rizos nórdicos, Pull-ups y core.

Tren cruzado: 45 minutos en bicicleta HR 130-165 lpm

Otro hermoso día de clima. Un favorito de Coach Eyestone son las millas fatigadas. Comenzamos con 10 millas a una velocidad decente, clip de kilometraje de recuperación, seguido de repeticiones de millas en la pista. Connor McMillan y yo hicimos un promedio de 5:50 para las 10 millas (la primera milla a las 6:40, luego 6:10 y luego bajando a 5:40). Luego nos encontramos con el entrenador Eyestone en la pista al aire libre durante 3 por 1 milla a las 4:27, 4:26, 4:25 con 4 minutos de descanso en el medio.

Me fui a casa arrepintiéndome de no haber empujado un poco más el ritmo, Sentí que no había golpeado este con suficiente fuerza porque me sentía demasiado bien. Antes de Rio hice este mismo entrenamiento pero corrí 4:19, 4:18, 4:16. Pero me recordé a mí mismo se trata de la rapidez con la que puedo recuperarme. Corrí relajado y la verdadera prueba de lo relajado que llega el mañana.

Me levanté bien inmediatamente después del entrenamiento. Los ascensores cortos son buenos. 4 series de sentadillas (4-5 repeticiones) a 80 kg. Me gusta bajar el peso en un recuento de 3 a 4 segundos, pausa por 1 segundo, luego sube. Luego hice 3 series de 10 rizos nórdicos y RDL, y 4 series de 6 a 8 dominadas seguidas de un pequeño torso.

Me lastimé la punta del pie el fin de semana pasado, así que el entrenador me va a hacer cruzar la mayoría de mis dobles esta semana. Elijo la bicicleta estática. 45 min. Intento que mi frecuencia cardíaca sea de al menos 130 en 5 minutos, y luego ver qué tan alto puedo llegar. Conté 165 bpm con 5 minutos para el día de hoy, que es un poco más alto de lo que normalmente obtengo. Probablemente el entrenamiento matutino en mis piernas.

Miércoles, 29 de enero

Día de kilometraje:

AM:13 millas a las 5:40 promedio

PM:40 minutos en bicicleta HR 130–160

Saucony Triumph 17 todo el día.

Me sorprendió gratamente lo bien que me sentí después del entrenamiento de ayer. y, 9 millas en la carrera, Miré hacia abajo para ver un 5:20. Estaba flotando. Amo este sentimiento. Una de mis sensaciones favoritas es simplemente flotar a buen ritmo en los días de recuperación al final de una temporada cuando la forma física es alta. Pero nunca he tenido ejecuciones de recuperación tan consistentemente rápidas como esta compilación, por lo que han sido especialmente divertidos. Eso es lo que fue hoy. No creo que sean los días de recuperación más rápidos los que me pongan en forma, tanto como el ritmo se vuelve más rápido a medida que me pongo en forma. Estos días son por sentir el día de la recuperación, pero me encanta cuando la mejor sensación es flotar rápido.

Me salté zancadas, a causa de mi pie magullado, pero pasé algún tiempo haciendo ejercicios de movilidad de la cadera, desplegando, y núcleo donde hago hincapié en mantener la pelvis remetida.

Pasé parte del día de hoy con mis botas de hockey Rapid Reboot ", ”Y traté de mantener el pie y las caderas sueltas con mi MyoStorm Meteor.

Por la tarde me subí a la bicicleta estática y sude un charco durante 40 minutos, mientras escucho un audiolibro "Fancy Nancy" con mi hijo de 5 años.

Jueves, 30 de enero

Entrenamiento:Grass Fartlek.

AM:7 millas, 6:15 de promedio.

PM:5 por 800 m encendido / 800 m apagado sobre el césped. 2:24, 2:22, 2:21, 2:19, 2:17. Offs 3:15–3:23.

Triumph 17 por la mañana, Kinvara 10 para el fartlek.

Fácil de correr por la mañana. Pasar mucho tiempo calentando mi pie. Pensé que era un hematoma pero se siente igual y espero que no empeore. 7 millas.

Luego me reuní con Danny Carney y Connor McMillan para el césped 800. Planeamos ejecutarlos en un gran campo cerca de BYU. La nieve se derritió por la mañana por lo que la hierba está bastante descuidada. Sin embargo, el entrenador solo quiere un poco de cambio, así que esto estará bien. Normalmente hacemos un entrenamiento cada semana, luego flotar uno, luego haz una carrera larga. Hoy es un día flotante. Me quedo en mis zapatos de entrenamiento por el bien de mi pie.

Mi reloj emite un pitido que indica que nuestro bucle dura unos segundos, pero es difícil de decir en un circuito de césped. Corremos 2:24, 2:22, 2:21, 2:19, 2:17, con nuestros apagados que van desde las 3:15-3:23. Me sentí genial. 11 millas en total.

Viernes, enero 31

Día de kilometraje:

AM:12 millas, 6:00 min / milla promedio

PM:bicicleta de 35 minutos, FC 125-150 lpm

Saucony Triumph 17 todo el día.

Decidí ir a BYU para correr en el Alter-G (una caminadora antigravedad, puedes designar en qué porcentaje de tu peso correr) por el bien de mi pie. Entonces decido ir a ver a mi antiguo entrenador Judd Franson (ahora con béisbol) para ver si tiene una idea en mi pie. Hice un agujero en mi inserto donde estaba el "hematoma" para intentar bajar la presión en ese punto, pero Judd dice que en realidad podría querer rellenar esa área, y dispersar el peso del lugar. Lo rellena de un par de formas diferentes con una almohadilla en forma de lágrima, y encontramos uno en el que ni siquiera puedo sentir el punto caliente.

Estoy tan feliz con mi nueva plataforma que simplemente corro afuera. 12 millas en 71 minutos hasta Provo Canyon y viceversa. Estoy bastante emocionado, mi pie se siente tan bien.

Sigo entrenando cruzado la tarde, a causa del largo plazo de mañana. Así que volvamos a la bicicleta. 35 minutos, FC 125-150 lpm.

Sábado, 01 de febrero

Largo plazo:

AM:20 millas, progresivamente más rápido. 3 a las 6:15 de media, 6 a las 5:45, 6 a las 5:15, 3 a las 4:46.

PM:bicicleta de 30 minutos, levantamiento corto

Saucony Triumph 17 todo el día.

Tengo un "bucle montañoso" de 6 millas que pasa por mi casa y que hemos estado usando durante la preparación de Boston / NYC / Trials. La primera milla es plana, luego 2.5 millas son cuesta arriba, luego 1.5 abajo, y 1 piso más. Mi reloj dice alrededor de 330 pies de ganancia de elevación en cada circuito, lo que calculo que sin las millas planas es lo que se puede esperar en Atlanta.

El entrenador elaboró ​​este entrenamiento y quería correr más rápido. Creo que le encanta que quiera más y me obliga a "salvarlo". Pero se comprometió a un ritmo largo más rápido la próxima semana que ya estoy esperando.

Connor McMillan y yo corremos el largo plazo paso a paso. 3 millas de "calentamiento" y luego 6 millas a las 5:45, 6 millas a las 5:15, y 3 millas rápido. Seguimos el ritmo bastante bien (promediado a través de las colinas), y luego corrió 4:46 en promedio durante las últimas 3 millas, luego un enfriamiento de 2 millas. La carrera larga no tuvo paradas y cargamos combustible 3 veces (cada vez que pasamos por mi casa). Y lo mejor de todo No podía sentir mi pie en absoluto con la nueva almohadilla.

Me sentí bien por la noche, así que monté en bicicleta otros 30 minutos con facilidad (130 HR) y realicé un ejercicio corto de levantamiento de músculos isquiotibiales y de core en casa. No levanto peso todos los sábados después de carreras largas, y hacer la llamada en función de cómo me siento. Hoy se sintió realmente suave así que estaba emocionado de subirme a un pequeño ascensor.

¡Nos vemos en Atlanta en unas semanas!

- Jared

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