2 semanas de entrenamiento del maratón de Londres de Jared Ward

El olímpico Jared Ward está entrenando para el Maratón de Londres 2020 el domingo, 4 de octubre. Nos detalló su entrenamiento del 24 de agosto al 4 de septiembre. 6 mientras se prepara para la carrera en un marco de tiempo acelerado.

Me comprometí con el Maratón de Londres el lunes, 17 de agosto solo 7 semanas antes de la carrera. Anunciaron la carrera días después. Me ha emocionado y me ha honrado ser parte de una carrera histórica en una experiencia única de "burbuja". Pero mi cronograma de preparación ha sido limitado, ahora tengo 3,5 semanas, lo que hace que esta sea una preparación muy diferente. Me gusta tener 3 meses para prepararme para un maratón, y eso es si ya estoy en forma. Quizás incluso 4 meses.

Esta vez, Tengo 7 semanas.

Afortunadamente, Estuve haciendo ejercicios durante todo el verano. Pero estos eran entrenamientos de velocidad:6 x 800, 8 x 400, etc., y mi kilometraje ha sido de 60 a 70, a veces 80, millas a la semana. Ahora mi kilometraje semanal supera los 100, y he cambiado sesiones de velocidad por tempos largos y carreras de 2,5 horas. He estado constantemente cansado desde que aumenté agresivamente el volumen de entrenamiento, pero creo que finalmente me estoy adaptando.

Les presento aquí mis últimas 2 semanas de entrenamiento comenzando 6 semanas antes y 5 semanas después del día de la carrera el 4 de octubre.

Entrenamiento de la semana 1:24 al 30 de agosto

Lunes, 24 de agosto

Corrí mi circuito de 13.1 millas desde casa por la mañana. Es mayormente plano. Los días de recuperación se convierten en un buen indicador para mí. No trato de llegar a un tiempo pero al correr por las sensaciones y ver mi tiempo puedo medir la forma física. He llegado a creer que el fitness de maratón consiste en hacer que mi cuerpo sea resistente a la fatiga, por tanto, la forma en que me recupero es un mejor indicador de la forma física que la velocidad a la que corro. La carrera de hoy por la mañana fue a la 1:20. Cuando me mueva en estas carreras, seré un par de minutos más rápido, pero esta es una buena señal. Hice un pequeño trabajo básico después.

Por la tarde corrí 4 millas fáciles (con un ritmo promedio de 6:30-7:00).

Total diario: 18 millas

Martes, 25 de agosto

Hoy dia, El entrenador (Ed Eyestone) me hizo dirigirme al "circuito del lago" para mi entrenamiento favorito:repeticiones de 3 x 2 millas. Sin embargo, esta vez me sentí un poco intimidado por el entrenamiento porque todavía no estoy del todo en forma. Pero estoy a 5,5 semanas de Londres. Sentí la presión de aguantar buenos momentos por el poco tiempo que queda. Até mis Endorphin Pros y corrí a las 9:20, 9:28, 9:24. Los tiempos no eran nada del otro mundo pero durante la última milla del tercer intervalo comencé a sentir un ritmo familiar. Rápido, pero un poco relajado.

Por la tarde corrí 5 millas a un ritmo de 7 minutos, e hice entrenamiento de fuerza:colgar arranques (3 x 5, 65 libras), sentadillas (4 × 5 - más lento, pausa, rápido - 165 libras), rizos nórdicos (3 x 10), core (ejercicios de insectos muertos y saltos de plancha lateral), y dominadas (3 x 7).

Total diario:17 millas

Miércoles, 26 de agosto

Corrí el circuito de 13.1 millas desde casa nuevamente. Hoy me sentí cansado (1:22), pero vi a zancadas de 4 x 20 segundos. Luego, Me escabullí 4 millas en Salt Lake City después de firmar una propiedad inmobiliaria.

Total diario:17 millas

Jueves, 27 de agosto

4 x 1 milla se repite hoy, con Micah (Adams). El entrenamiento de esta semana ha sido con Micah y Doc (Ian Hunter) como otros compañeros de entrenamiento, Millie (Connor McMillan), Clayton (joven), Jake (Heslington), y (Connor) Mantz están compitiendo en California este fin de semana. Corrí en la pista, en mi Endorphin Pros:4:29, 4:28, 4:27, 4:26 con 1:1 de descanso (igual tiempo de recuperación) en el medio. Me sentí bastante bien.

Con un enfriamiento y 5 millas por la tarde, Hoy registré 15 millas.

Total diario:15 millas

Viernes, 28 de agosto

Solo una carrera de 13 millas hoy y algo de trabajo de núcleo / banda.

Total diario:13 millas

Sábado, 29 de agosto

Al entrenador le gusta que haga 4-5 carreras de 25 millas como parte de un ciclo de maratón, esta vez obtengo solo 2:esta semana y la próxima. Le dije al entrenador que intentaría correr de 3 a 4 millas a un ritmo de maratón hacia el final y dijo:"Ya, Me gusta 4. " El entrenador a veces me empuja pero solo cuando estoy no encajar. Entonces recibo el mensaje. Cambié a Endorphin Pro's después de 18 millas con Micah en solo menos de 6 minutos. promedio de millas, y corrió millas 18-22 a las 4:47. Realmente me sorprendí a mí mismo, y dejé esta carrera sintiendo que tal vez podría estar listo.

Total diario:25 millas

Domingo, 30 de agosto

Apagado

Resumen de la semana

Millaje total:105 millas

Entrenamientos:

• 3 x 2 millas
• 4 x 1 milla
• Carrera de 25 millas.

Entrenamiento de la semana 2:31 de agosto - 6 de septiembre

Lunes, 31 de agosto

13 millas por la mañana en Kaysville, Utah, (de donde somos mi esposa y yo) en un camino de tierra, luego 5 millas por la tarde.

Total diario:18 millas

Martes, 1 de septiembre

Esta mañana conocí al equipo de video y fotografía de Honey Stinger a las 6:45 a.m. Salí con Alicia, Trozo de cuero, y Danny por el resto de los próximos días. Filmaron el entrenamiento luego hicimos una serie de tomas por etapas inmediatamente después del entrenamiento y durante el resto del día. El entrenamiento salió bien (2 x 3 millas en 14:15, 14:19, 1 x 2 millas 9:14 - 5 min. recuperación), pero el tiroteo fue agotador. Tuvimos 90 min. descanso al mediodía y me escabullí en otro trote corto. La escuela también empezó hoy, así que di una conferencia a las 12:30.

Total diario:18 millas

Miércoles, 2 de septiembre

Hoy conté el tiro de Honey Stinger por kilometraje. Conseguimos 3 millas registradas en la mañana (divididas como una serie de zancadas), luego se fueron y corrí 10 millas en 70 minutos. Luego, por la tarde, Hicimos otras 3 millas de "zancadas" al atardecer. Me fui preguntándome cómo me iba a despertar para el entrenamiento de mañana ...

Total diario:16 millas

Jueves, 3 de septiembre

El entrenamiento de hoy fue "The Michigan". Es un desglose de una milla (1600-1200-800-400) en la pista, con tempo millas en el césped entre cada intervalo. Tomamos un descanso de 90 segundos entre tempos y pista, y 90 segundos después de la pista para volver a una milla de tempo. Estaba bastante cansado durante el calentamiento, pero a medida que avanzaba el entrenamiento me sentí bastante bien. Mantz realmente me hizo seguir adelante. Nuestras divisiones fueron las siguientes, la fuente regular son las millas de tempo y en negrita el desglose de la pista:4:59, 4:26 (1600 m) , 4:52, 3:15 (1200 m) , 4:48, 2:08 (800 m) , 4:43, 1:00 (400 m) , 4:46.

4 millas frías por la tarde y un ascensor muy cansado.

Total diario:17 millas

Viernes, 4 de septiembre

Hoy corrí 8 millas junto a la bicicleta de Doc por la mañana, y 7 millas con Sarah y Marissa Cummings en Deer Creek en el calor de la tarde. Gran compañía hoy y funcionamiento relajado.

Total diario:15 millas

Sábado, 5 de septiembre

En la carrera de hoy, sentí las piernas cansadas desde el principio. Pero al final llegó un poco el ritmo de maratón. 2:26 tiempo total para 25 millas, con una recogida de 5 millas desde las millas 18-23 a las 4:55 avg.

Total diario:25 millas

Domingo, 6 de septiembre

Apagado

Resumen de la semana

Millas totales:109 millas

Entrenamientos:

• 2 x 3 millas, 1 x 2 millas
• El michigan
• Carrera de 25 millas.

[2 semanas de entrenamiento del maratón de Londres de Jared Ward: https://es.sportsfitness.win/deportes/Running-Marathon/1008043156.html ]