Ritz on Running:Marathon Training Taper Trouble

La forma cónica de formación. Para los maratonistas de primavera, está llegando a ser ese momento. Algunos corredores lo aprecian, algunos lo temen. Has pasado meses trabajando. Carreras largas tempos, intervalos y toneladas de kilometraje. Te guste o te guste, necesita reducir el entrenamiento hasta cierto punto para ser mejor el día de la carrera.

Mi regla general es, cuanto más golpeado estás, cuanto más larga debe ser la conicidad. Tres semanas es un buen momento para empezar a eliminar algunos de los factores que han provocado fatiga y lesiones persistentes. Entrenar para un maratón es un trabajo duro, y los golpes acumulados que recibe el cuerpo requieren más tiempo en las últimas semanas para ponerse al día con la terapia y la recuperación.

Tiene un plan establecido para sus últimas semanas, pero ¿qué sucede si surge algo en las etapas finales de su entrenamiento? Esto les pasa todo el tiempo a los corredores, y cómo lidiar con lo inesperado y acercarse a esas últimas semanas puede marcar la diferencia el día de la carrera.

Es posible que la reducción gradual no sea suficiente para comenzar al 100%. De hecho, Creo que solo en la mitad de mis maratones he tenido entre 12 y 16 semanas de Entrenamiento bastante ininterrumpido. Muy a menudo he tenido que usar las últimas semanas de la puesta a punto para curar lesiones o lidiar con problemas de última hora que surgieron.

Estos son mis 11 maratones. Solo alrededor del 50% de ellos han seguido meses de navegación sin problemas.

Debut Marathon NYC 2006

Entrenamiento:100% saludable, no hay problemas. Resultado:Mi maratón más lento en 2:14:01. 11 ° lugar.

Maratón de Pruebas Olímpicas 2007

Entrenamiento:Interrupciones significativas con Anemia / Desgarro dividido del tendón peroneo cinco semanas después. Resultado:2:11:07. Segundo lugar. Hizo el equipo olímpico.

Maratón Olímpico de Beijing 2008

Entrenamiento:Lesionado toda la primavera con fractura por estrés, pero 12 sólidas semanas de entrenamiento. Resultado:2:11:59. Noveno lugar.

Maratón de Londres 2009

Entrenamiento:Apenas hizo la línea, Aquiles lesionado tres semanas y puesta a punto muy interrumpida. Resultado:2:10:00. 11 ° lugar.

Maratón de Nueva York 2010

Entrenamiento:Buen bloque sólido durante las últimas doce semanas. Resultado:2:12:35. 8vo lugar.

Maratón de Pruebas Olímpicas 2012

Entrenamiento:Lesionado la mayor parte del año anterior pero cinco meses de buena salud. Resultado:2:09:55. 4to lugar.

Maratón de Chicago 2012

Entrenamiento:El año más saludable que he tenido. Excepto, con 10 días para el final desarrollé el comienzo de una reacción de estrés en mi pie. Corrí toda la carrera con un agujero cortado en la suela debajo de mi tercer metatarsiano. Resultado:RP de 2:07:47. Noveno lugar.

Maratón de Chicago 2013

Entrenamiento:Un año muy saludable hasta las últimas 10 semanas. Fascitis plantar muy grave. También distensión del tendón tibial posterior en el tobillo a las 2.5 semanas. Casi no llego a la línea. Resultado:2:09:45, 5to lugar.

Maratón de Boston 2015

Entrenamiento:Lesionado gran parte del año anterior. Tres meses de entrenamiento sólido pero el hueso cuboides lesionado en mi pie cuatro semanas fuera. Tomó casi una semana libre casi se saca. Resultado:2:11:20, 7mo lugar.

Maratón de Pruebas Olímpicas 2016

Entrenamiento:Gran entrenamiento previo a la carrera. 100% saludable. Luego, tres días antes de la carrera, se lesionó un músculo de la espalda, dolor significativo al correr. Resultado:Abandonó a las 20 millas con calambres en las piernas.

Maratón de la ciudad de Nueva York 2016

Formación:Muy buena formación durante gran parte del año. Los últimos dos meses estuvieron plagados de fascitis plantar grave. Casi no llego a la línea de salida. Resultado:rotura de la fascia plantar en la milla 19 y abandono.

Como se puede ver, en algunas carreras estaba participando al 100%, ¡y no terminaron siendo geniales! Para otros, sin embargo, Tuve una lesión persistente antes de la carrera y pude superar muchas de ellas para tener un día exitoso. Esas carreras en las que tuve problemas Todavía corrí lo mejor que pude ese día.

A veces puede confundirte mentalmente cuando estás entrenando muy bien, luego, justo antes de la carrera, sucede algo que detiene tu impulso. Cuando eso pasa, Siempre me digo a mí mismo que no voy a dejar que todo el entrenamiento se desperdicie. Trate de tener todos sus problemas bajo control en las semanas de reducción, pero no se asuste si algo todavía lo molesta cuando está en la línea. Haz lo mejor que puedas, pero no te obsesiones el día de la carrera; obsesionarse no hará ninguna diferencia en la mejora de la lesión, y le quitará el rendimiento.

Cuando corrí mi maratón PR de 2:07, Corrí toda la carrera con un agujero en la suela de mi zapato para aliviar la presión del hueso. No dejé que me inquietara. En lugar de, Solo me concentré en mantener todo lo más normal posible. Puedo decirles que mi pie estaba en llamas y tenía muchas ampollas, pero me permitió correr la carrera y terminar con un nuevo RP.

Estas cosas molestas también pueden ser una buena distracción. Si se encuentra en la posición de lidiar con algo durante la puesta a punto, Utilice la energía nerviosa que la mayoría de nosotros obtuvimos en las últimas semanas para concentrarnos en lograr que esos problemas sean "lo suficientemente buenos" para el día de la carrera.

Si tienes algo que hacer, encuentra lo que más lo agrava y sácalo. Si es volumen, quítate eso primero. Si es velocidad, quítate eso primero. Pero trate de mantener el mejor equilibrio posible de entrenamiento.

El cuerpo ama la consistencia, y cambiarlo todo hará más daño que bien. No dejes de entrenar de repente ni cambies todo lo que haces, en su lugar, haga pequeños ajustes y concentre ese tiempo y energía extra en la rehabilitación. Has superado meses de duro entrenamiento y hay muchos otros corredores en la línea que están un poco estropeados.

Preste atención a los consejos y consulte a su médico o fisioterapeuta si le dicen que no corra. Pero si te dan luz verde y has podido continuar la mayor parte de tu entrenamiento, aún puedes tener un muy buen resultado el día de la carrera incluso cuando no estás al 100%.

Meb Keflezghi lo dijo mejor:"Ganar es sacar lo mejor de uno mismo ese día".

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