¿El ciclismo ayuda con el entrenamiento de maratón?

Cuando tengas 20 años, todos tus amigos que quieran ponerse en forma, van al gimnasio. Sin embargo, cuando cumples 30, parece que todas las personas que te rodean cogen repentinamente la fiebre del maratón. Dado que es una disciplina que no requiere equipos costosos o membresía que lo incitarán a entrenar, es ideal para padres ocupados e individuos con más responsabilidades.

Curiosamente, es más probable que las personas mayores corran maratones que las generaciones más jóvenes. De hecho, un estudio sobre el maratón de Copenhague muestra que el grupo de 60 a 69 años tiene el mayor crecimiento en la participación, ¡con un aumento de casi el 65 por ciento! Aunque no es necesario seguir un horario específico cuando se entrena para un maratón, completar esta carrera requiere algunos preparativos. Una de las formas efectivas en que puede prepararse para este desafío es el ciclismo.

Sí, dedicar tiempo a tu mascota de dos ruedas puede ayudarte a convertirte en un mejor corredor. Estas son solo varias formas que muestran cómo el ciclismo puede mejorar su carrera y ayudarlo a prepararse para el próximo maratón.

Te ayuda a recuperarte más rápido

¿Alguna vez has hecho una carrera larga y te pasaste el día siguiente tumbado en el sofá, demasiado adolorido para ir a la cocina y mucho menos para hacer algún tipo de ejercicio? Si esto le suena demasiado familiar, un paseo en bicicleta fácil el día después de una carrera intensa puede aumentar el flujo sanguíneo, eliminar el lactato, reducir la rigidez de los músculos y las articulaciones y ayudarlo a volver a la normalidad antes que si se sentara en su sofá. viendo la televisión.

La incorporación del ciclismo a su rutina contrarresta los entrenamientos de carreras difíciles y le da a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse antes de su próxima carrera. Además, puede ayudarte a mantenerte en forma mientras te recuperas de una lesión al correr.

El ciclismo mejora tu resistencia si planeas correr un maratón y quieres llegar a la meta. Te ayuda a conseguir una buena base de resistencia. Aunque las carreras largas te ayudarán a alcanzar ese objetivo, el ciclismo es una forma aún mejor de mejorar tu resistencia. Es un ejercicio de bajo impacto y, por lo tanto, puedes pasar más tiempo en la bicicleta que corriendo en la carretera.

Intente andar en bicicleta (¡lentamente!) Durante unas cuatro horas seguidas y mejorará su resistencia sin aumentar el riesgo de lesiones. Otra forma de hacerlo es andar en bicicleta 10 millas por cada milla que corra. Puede aumentar gradualmente la duración de este entrenamiento hasta que pueda realizar un paseo en bicicleta de 40 millas seguido inmediatamente de una carrera de 4 millas.

El ciclismo te ayuda a desarrollar fuerza

Aunque correr es ideal para desarrollar músculos magros, es necesario realizar un entrenamiento cruzado para mejorar la potencia y la fuerza. Correr y andar en bicicleta trabajan grupos musculares similares. Si incluyes el ciclismo en tus entrenamientos semanales, te ayudará a abordar los desequilibrios musculares y a mejorar la fuerza, que es esencial para combatir la fatiga en las últimas etapas del maratón. El ciclismo ayuda a aumentar la fuerza de los cuádriceps y los glúteos, lo que puede ayudarte a evitar lesiones y convertirte en un corredor más rápido.

Tus articulaciones te lo agradecerán

Es un hecho conocido que correr ejerce mucha presión sobre los tobillos, las rodillas y las caderas. Esto es especialmente cierto cuando se trata de carreras más largas, como maratones y ultras. Por lo tanto, mantener un alto kilometraje sin lesionarse puede ser muy difícil.

Sin embargo, el ciclismo le brinda un gran ejercicio sin causar dolor en las articulaciones. Eso no significa que debas reemplazar todo un entrenamiento de carrera con ciclismo. En cambio, simplemente puede sustituir solo una parte de su carrera con una sesión en su bicicleta. Tus tobillos, rodillas y caderas seguramente te lo agradecerán.

El ciclismo realmente puede ayudarte con el entrenamiento de maratón. No solo mejora el cardio, sino que también te ayuda a desarrollar los grupos musculares necesarios para correr y mejora tu resistencia. Por lo tanto, si está decidido a llegar a esa línea de meta, concéntrese en correr y trate el ciclismo como un deporte secundario.

[¿El ciclismo ayuda con el entrenamiento de maratón?: https://es.sportsfitness.win/Deportes-extremos/Otros-Deportes-Extremos/1008049512.html ]