Rutinas de entrenamiento para ayudar a ganar velocidad de reproducción

Su velocidad es la capacidad de su cuerpo para moverse en una dirección tan rápido como sea posible. Entrenamiento de la velocidad puede ayudar a mejorar su velocidad, la aceleración y el umbral cardiovascular , lo que puede llevar a lo largo en el rendimiento deportivo para los deportes o mejorar su formación general . Una variedad de rutinas de entrenamiento puede ayudar a que avance su velocidad de carrera . Tabuladas trineo Taladros

trineos tabuladas están altamente beneficiosos , taladros de resistencia específicos que pueden progresar enormemente su velocidad de carrera . Trineos tabuladas enseñan los atletas para producir el tipo de fuerza que los mueve hacia adelante , ya que las fricciones de trineo contra el suelo , obligando a los músculos específicos a trabajar más duro . Utilice un peso que puede presionar y mantener su aceleración para 20 yardas sin alterar su mecánica corporal o detener el impulso hacia adelante . Descanse en el extremo de cada 20 yardas trineo empuje antes de repetir . Realice siete y cincuenta y seis conjuntos de trineo empuja .

Colina Sprints

Colina ejercicios de sprint pueden aumentar su velocidad y potencia al forzar su cuerpo para soportar sprints rápidos y explosivos hasta empinada se inclina en un corto período de tiempo . Sprints colina permite mejoras significativas en la velocidad, la capacidad anaeróbica y la fuerza de las piernas . Comience en una colina con una pendiente razonable en el que puede correr a una capacidad cercana a la máxima para 5 a 15 segundos antes de descansar . Objetivo de seis a ocho series de sprints colina antes de aumentar la cuesta de la colina o de la cantidad establecida .
Tempo Running

Tempo correr puede acostumbrar al cuerpo a correr cerca de su ritmo de umbral, la mejora de su tempo sprint y su cardio . Corre por una milla o dos de 70 a 85 por ciento de su VO2 max a un ritmo que pueda mantener durante toda la carrera. Trate de no retrasar hasta después de su carrera ha terminado. Formación Tempo se traslada a través de la formación de sus sprints piernas a una alta intensidad durante un período determinado de tiempo. Intento de aumentar su ritmo en cada sesión de entrenamiento .

Intervalos Sprint Intervalos

Sprint fuerzas de su cuerpo para soportar sesiones de sprint intenso con muy poco tiempo de recuperación en el medio. Este tipo de entrenamiento aumenta su velocidad de pies y su VO2 max , lo que le permite correr más rápido durante más tiempo. También puede recuperar más rápido entre las series de sprint . Encontrar una pista y tratar de lograr una milla en intervalos de sprint . Usted debe correr las rectas y premios, lo más rápido que puedas, mientras que activa las vueltas en una pista.


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