¿La caja de salto Ayuda con Dunking

? La capacidad de encestar depende de una serie de factores, algunos de los cuales están fuera de su control. Entre más alto sea , por ejemplo, cuanto más grande es la ventaja que tiene. Puede, sin embargo , entrenar para mejorar su salto vertical , que a su vez nos puede acercar más a la llanta de 10 pies y aumenta sus posibilidades de ser capaz de encestar . Saltos de caja se considera una actividad pliométrico . Un tipo de ejercicio explosivo, ejercicios pliométricos son eficaces en la construcción de poder en sus piernas. Poder Edificio con pliometría

Cuanto mayor sea la potencia en las piernas , más alto va a ser capaz de saltar . De acuerdo con una revisión de 2007 publicada por la revista British Journal of Sports Medicine , ejercicios pliométricos son eficaces en el aumento de su potencia del tren inferior y el salto vertical. Son eficaces porque los ejercicios entrenan su sistema neuromuscular , lo que permite que sus músculos se contraen más rápidamente y de forma explosiva . Para ser una actividad pliométrico , el ejercicio debe implicar un breve período de estiramiento, seguido de una contracción explosiva .
Cuadro Saltos saltos

caja son un ejercicio compuesto que requieren los glúteos, cuadriceps y gemelos a trabajar juntos para impulsar su cuerpo hacia arriba fuera de la tierra . Párese frente a un cuadro de plyo y la posición de sus pies para que estén al ancho de hombros . Agáchate un poco en un cuarto de sentadilla . Esto estira los glúteos, cuadriceps y gemelos , esencialmente cargarlos hasta para que puedan contraer con más fuerza. Explota en un salto de máxima altura y aterrizar suavemente con los pies encima de la caja. Paso por debajo de la caja y fijar los pies de la siguiente repetición . A medida que aumenta el salto vertical , el progreso a una caja plyo más alto .
Formación

Caja saltos y otros ejercicios pliométricos sólo deberán incorporarse en sus entrenamientos una o dos días a la semana . Los ejercicios son intensos y colocan una cantidad significativa de estrés en el sistema neuromuscular y estructuras musculoesqueléticas . Su cuerpo necesita cerca de 72 horas de descanso entre sesiones para recuperarse por completo . Antes de saltos de la caja , realice un 10 - a 15 minutos de calentamiento dinámico para preparar sus músculos. Realice dos o tres series de 10 repeticiones , dando a sus músculos uno a tres minutos de descanso entre series. Usted quiere sentirse totalmente recuperado antes de iniciar un juego . Si usted juega competitivamente , tenga en cuenta su horario de práctica y juego al cuadro de la incorporación de saltos en su régimen para que sus piernas no se fatigan cuando es el momento para la competencia.

Consideraciones
< p> el tener un salto vertical adecuada es sólo un componente de ser capaz de encestar . Dunking requiere coordinación , oportunidad y habilidad. Por lo tanto , junto con la caja de saltos y otros ejercicios pliométricos , caben en sesiones regulares de práctica remojón en su régimen . El sitio de entrenamiento de baloncesto iHoops.com recomienda comenzar su entrenamiento mojando practicando sin pelota y tratando de agarrar la llanta. Una vez que pueda hacer eso, moverse sobre el mate a una mano . Si usted es diestro, mantener el balón en su mano derecha como usted saca de su pie izquierdo. Una vez que domine el mate con una sola mano , comenzar a practicar la más avanzada mate a dos manos .


[¿La caja de salto Ayuda con Dunking: https://es.sportsfitness.win/deportes/baloncesto/1008003042.html ]