¿Puede una dieta antiinflamatoria ayudar con el dolor?

¿Cómo pueden ayudar el ejercicio y una dieta antiinflamatoria con el dolor prolongado?

Si tiene dolor de espalda, dolores de cabeza o dolor facial, ciertamente no está solo. El dolor crónico o a largo plazo afecta a 10 millones de estadounidenses debido a problemas como artritis, fracturas óseas, fibromialgia y lesiones deportivas. La buena noticia es que hay muchos pasos que se pueden tomar para reducir el dolor, comenzando con la reducción del estrés y la inflamación mediante el ejercicio y el consumo de una dieta antiinflamatoria saludable. Incluso si está luchando contra el dolor en las articulaciones u otro dolor, a menudo puede realizar ejercicios de bajo impacto, como caminar en una cinta de correr Matrix T50 o disfrutar de una clase de yoga en silla para eliminar el estrés. Una vez que su entrenamiento sea aprobado por un médico, ¡no deje de moverse!

Elegir el movimiento, elegir la vida

La terapia cognitivo-conductual (TCC), considerada un tratamiento "estándar de oro" para el dolor crónico o duradero, se centra en ayudar a los pacientes a identificar un nivel de actividad con el que su cuerpo se sienta cómodo. La TCC puede ayudarlo a mantenerse activo si tiene dolor, y esto es importante, porque la inactividad puede empeorar el dolor articular y la debilidad muscular. La TCC también puede ayudar con el estrés, ayudándole a identificar los desencadenantes de la ansiedad o el estrés y enseñándole cómo abordar estos desencadenantes con comportamientos fructíferos. Si se enfrenta a un dolor crónico, pregunte a su equipo médico sobre la idoneidad de las sesiones de entrenamiento dirigidas por fisioterapia y TCC, para que no realice más actividad de la que su cuerpo puede soportar.

Hacer ejercicio en interiores

Si no está en el trabajo o en la escuela, puede mantenerse en forma invirtiendo en una buena cinta de correr o una bicicleta elíptica. En los días en que no hay dolor, puede disfrutar de un entrenamiento intenso en una máquina como el entrenador de ascenso Matrix A50. Para un soporte adicional para la espalda, el XR6XI es ideal porque brinda soporte para la zona lumbar. Lo bueno de las cintas de correr y las elípticas es que puedes esforzarte tanto como necesites. Si está considerando comenzar un gimnasio en casa, es fundamental que obtenga asesoramiento profesional sobre cuál es la mejor máquina para usted.

Seguir una dieta antiinflamatoria

La inflamación puede volverse crónica, lo que puede empeorar el dolor. Adopte una dieta que incluya proteínas de calidad, ácidos grasos esenciales Omega-3 y frutas y verduras de temporada. Los alimentos que son particularmente efectivos para combatir la inflamación incluyen tomates, aceite de oliva, nueces, pescados grasos (salmón, atún y caballa), bayas y naranjas. La investigación también muestra que el café negro puede aliviar los dolores de cabeza. Si con frecuencia se enfrenta a dolores de cabeza y migrañas, deje el café instantáneo y opte por las variedades recién molidas y elaboradas en casa.

Terapias complementarias

Aunque la dieta y el ejercicio se consideran terapias naturales importantes, hay muchas más que se han demostrado en varios estudios para reducir el dolor. Estos incluyen musicoterapia, hipnoterapia, acupuntura y actividades de atención plena como el yoga y la meditación. Muchos de estos tienen un fuerte componente de atención plena; ellos llaman su atención y la mantienen "en el aquí y ahora", liberándolo de los ciclos de pensamientos negativos. Estas actividades levantan el estado de ánimo y la confianza en sí mismo, ayudándolo a sentir que es posible mejorar.

Si tiene una afección que le está causando dolor, intente mantenerse lo más activo posible y trate de eliminar los alimentos proinflamatorios de su dieta. Considere el yoga y otras actividades que combatan el estrés. Recuerde que el dolor es una cuestión de percepción; el estrés puede exacerbarlo, mientras que la atención plena puede ayudarlo a creer en su capacidad para disfrutar de una vida de calidad a pesar de sus desafíos.

Enviado por Jane Walters, escritora independiente.

[¿Puede una dieta antiinflamatoria ayudar con el dolor?: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008049815.html ]