¿Puede la natación resolver su problema de disco deslizado?

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Si se está recuperando de un disco deslizado, Probablemente esté pasando mucho tiempo en cama descansando.

La mala noticia es que el reposo en cama excesivo debilita los músculos y endurece las articulaciones.

La natación es el mejor ejercicio aeróbico de baja intensidad. en quien confiar si se está volviendo rígido por estar acostado en la cama y no puede sentarse o caminar. También es una excelente manera de aliviar el dolor.

La natación ayuda a superar el dolor de espalda de una hernia de disco. Dado que no soporta peso, pone menos tensión en la columna vertebral. También fortalece los músculos que sostienen la espalda y el cuello.

Algunos consejos que debe tener en cuenta al nadar mientras se recupera de un deslizamiento de disco:

• Empiece lento :

  La natación no es discordante y la flotabilidad del agua elimina el estrés sustancial de las articulaciones espinales dolorosas.

La clave es empezar despacio. Nade durante 10 minutos el primer día y aumente gradualmente ese tiempo todos los días.

• Revés:

  La técnica de natación y la elección del estilo pueden aliviar aún más la presión. La espalda es mejor para el disco deslizante. problemas mientras yace en el agua en posición supina.

  

  El agua toma la mayor parte de la presión al sostener su espalda.

• Respiración profunda:

  Respire usando su diafragma para reducir aún más el estrés y aliviar el dolor.

• Piscina caliente:

  Nadar en una piscina tibia ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a la columna vertebral y ayuda en el proceso de curación.

• Clases de aeróbicos acuáticos:

  Regístrese para un clase de aeróbicos en agua suave una vez que la recuperación esté bien encaminada.

  

  Aparte de aliviar el estrés, es una forma divertida de socializar, Haga ejercicio y fortalezca la espalda y los músculos centrales.

Ahora que hemos establecido que la natación es una excelente manera de superar el dolor mientras se recupera de un deslizamiento de disco, hay ciertas cosas que debes tener en cuenta.

Estas son algunas cosas que aumentan el dolor y deben evitarse:

• No estirar:

  Estirar antes de meterse en la piscina es fundamental para evitar daños potenciales que podrían provocar un dolor injustificado.

• Lesión de cuello:

  Si estás nadando en estilo libre, asegúrese de sacar lentamente la cabeza del agua para respirar y evitar cualquier movimiento dramático que pueda aumentar el dolor.

• Flip turn:

  Debe evitarse un giro al final ya que requiere técnica. Si no se acondiciona adecuadamente, esto podría dañar aún más el cuello y la espalda.

• Exagerar el entrenamiento:

  Recuerda no exagerar con la actividad. La natación es una muy buena manera de aliviar la mayoría de los problemas asociados con un disco deslizado. Si se lleva demasiado lejos puede tensa un músculo y conviértete en una pesadilla .

Una cosa importante a tener en cuenta es que la natación por sí sola no puede ser un remedio para el dolor relacionado con el deslizamiento del disco. Primero, debe obtener ayuda profesional y buscar el consejo de un fisioterapeuta.

La natación es segura porque es un ejercicio de bajo impacto. Entonces, una vez aconsejado para reanudar la actividad, Empiece a nadar suavemente con brazadas de baja intensidad.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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