Ejercicio de natación para discos deslizados

Ejercicio, en si mismo, no remediará su disco deslizado o el dolor relacionado. Sin embargo, Las actividades de bajo impacto, como la natación, pueden ayudarlo a mantenerse activo sin agravar el dolor. Consulte a su médico y busque consejos específicos sobre ejercicios de un fisioterapeuta. Cuando se le aconseja que reanude actividades como la natación, empezar suavemente con ejercicios y brazadas de baja intensidad.

Una fase de descanso

A menudo, durante los primeros días de dolor, un disco deslizado puede dejarlo incapacitado para hacer mucho más que acostarse en la cama. Sin embargo, El reposo en cama excesivo solo debilita los músculos y endurece las articulaciones. Si se pone rígido por permanecer en cama durante períodos tan prolongados, pero no puedes caminar o sentarte, deje que la flotabilidad del agua reduzca su carga. Flotar en el extremo poco profundo de una piscina puede resultar más relajante para la espalda que acostarse en el sofá o sentarse en una silla normalmente cómoda. Si tiene acceso a una piscina, alternar entre los dos para evitar la rigidez. Mayo Clinic recomienda limitar el tiempo en la cama a no más de 30 minutos a la vez. Mida el tiempo que pasa en la piscina de acuerdo con su comodidad y las recomendaciones de su médico.

Movimientos suaves

A medida que se recupere y vuelva a sus actividades normales, quedarse quieto es una de las peores cosas que puede hacer por un disco deslizado. Sin embargo, muchos adultos sedentarios pasan mucho tiempo en un escritorio o en un sofá. En lugar de, algún tiempo no estructurado en la piscina puede aliviar el dolor, simplemente por su peso reducido mientras está en el agua. Incluso si aún no estás listo para nadar, probar ejercicios sencillos, como pisando el agua durante breves intervalos o apoyándose contra el borde de la piscina y pateando con las piernas. Si estos movimientos básicos son demasiado desafiantes, simplemente caminar alrededor de la piscina es una alternativa de menor impacto que caminar por el vecindario.

Una rutina de ejercicios acuáticos

Una vez que su recuperación esté en marcha y su médico y fisioterapeuta den su aprobación, Consulte las clases de aeróbic acuático en su área. Un gentil El programa de natación social puede aliviar el estrés. que típicamente magnifica la sensación de dolor. Practica la respiración profunda mientras nadas. usando su diafragma, para aliviar aún más el estrés y aliviar cualquier dolor.

Medidas preventivas

Una vez que su disco deslizado se haya enderezado, Adoptar una rutina de natación regular puede fortalecer los músculos abdominales y de la espalda. ayudando a estabilizar la columna vertebral y disminuir la probabilidad de otro deslizamiento de disco. Especialmente si tiene sobrepeso, la natación es una forma ideal de ejercicio para proteger la espalda; Ofrece un entrenamiento aeróbico junto con un entrenamiento de fuerza y ​​ejerce una tensión mínima en las articulaciones y la columna vertebral.

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