El mejor ejercicio para alguien cercano a 50

Al acercarse a la edad de 50 años , puede tener nuevas preocupaciones sobre la forma en que su cuerpo se ve y se siente . El cuerpo delgado y saludable que quieres ver en el espejo que requiere para comprometerse con los mejores ejercicios y rutinas. Todos sabemos que el ejercicio ayuda a perder peso y mejora la autoestima , pero también puede aliviar el dolor en la parte baja de la espalda y ayudar a vivir más tiempo . Exploración de diferentes tipos de ejercicio también puede ayudar a aliviar el aburrimiento con su rutina de ejercicios en curso. El establecimiento de un objetivo de fitness y el compromiso con los ejercicios que le gustan asegurará el mejor resultado posible. Natación

La natación es una excelente opción para los hombres y las mujeres que se acercan 50 que buscan un ejercicio de cuerpo completo. La natación es tan beneficioso como correr, pero evita el impacto articular y el dolor que los corredores de la experiencia de pisadas . Dos horas y media de natación cada semana lleva a una mejor salud para las personas con diabetes al disminuir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar el uso del cuerpo de la insulina ; sino que también ayuda a prevenir enfermedades del corazón mediante la reducción de la presión arterial. La natación también se ha demostrado para mejorar la salud mental, en especial para los adultos mayores , mediante la mejora de la calidad de vida y la disminución de la discapacidad.
Otros Tipos de Cardio Training

apoderarse de su zapatos atléticos ! Muchas formas excepcionales de ejercicio aeróbico sólo requieren de un buen par de zapatos para participar. Correr, caminar , baile aeróbico - sólo para nombrar unos pocos - todo el resultado en una disminución del riesgo de padecer diabetes , enfermedades cardiovasculares y los accidentes cerebrovasculares . De acuerdo con la revista British Journal of Sports Medicine en 2009 , los hombres que aumentaron su actividad física a 50 redujeron su tasa de mortalidad por un ritmo similar al de los que dejaron de fumar. Después de 10 años de aumento de la actividad , estos hombres tenían la misma tasa de mortalidad que los hombres que habían estado ejerciendo toda su vida. Una hora de actividad aeróbica a la semana es útil, pero tres o cuatro horas es lo ideal.
Entrenamiento de la resistencia

El único tipo de ejercicio probada para reducir la velocidad e incluso revertir la disminución de la densidad de la masa muscular y ósea es el entrenamiento de fuerza . . Las personas que comienzan los programas de entrenamiento de resistencia antes de los 50 pueden prevenir la pérdida media de media libra de masa muscular por año después de los 50 El entrenamiento de resistencia también mejora el equilibrio, la movilidad y la coordinación - que reduce significativamente el riesgo de caerse con la edad. Estos beneficios se logran mediante la adición de dos o tres días de entrenamiento de la fuerza de todos los principales grupos musculares . Tome en cuenta que el entrenamiento de resistencia requiere por lo menos un día de descanso en el medio día de entrenamiento para la recuperación muscular.
Entrenamiento de la flexibilidad

Muchas personas se acercan a 50 tiene dolor en su parte inferior del espalda o el cuello . Afortunadamente , el yoga puede ayudar a aliviar algo de ese dolor. En 2013, un estudio publicado en Clinical Journal of Pain encontró que el yoga es muy eficaz para el alivio a corto plazo del dolor de espalda baja con pruebas sobre la efectividad a largo plazo también. La evidencia también apoya que Pilates tiene un papel en la reducción de la discapacidad y el dolor en el cuello y la espalda baja . Yoga y Pilates se pueden realizar todos los días , pero se debe permitir que los grupos musculares dolor de un día de descanso antes de entrenar de nuevo.


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