El Best Indoor Cardio Ejercicio combinado para máxima pérdida de grasa

Para muchos , hacer ejercicio en interiores no es un lujo sino una necesidad. Las inclemencias del tiempo , la hora del día y otros factores hacen que el ejercicio de interior una prioridad. Afortunadamente, usted puede conseguir tan intensa de un entrenamiento en el interior como puedas al aire libre y perder cantidades máximas de grasa en el ejercicio de la actividad vigorosa . El American Council on Exercise recomienda entrenamiento de intervalos de alta intensidad para un ejercicio en interiores como un método para alcanzar los objetivos de rendimiento , mejorar la condición física, la mejora del bienestar y la maximización de la pérdida de peso . ¿Cómo funciona el HIIT ?

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad es el ejercicio cardiovascular o el entrenamiento que incorpora sesiones breves de velocidad y de recuperación realizados con un intervalo máximo largo de su formación . A menudo, el ejercicio tradicional incorpora ejercicios de intensidad moderada . Esto puede mejorar la condición física y estimular el peso y la pérdida de grasa, sino que lo hace en períodos más largos de tiempo . Entrenamiento HIIT requiere un nivel de esfuerzo muy superior realizado en intervalos más cortos , haciendo que la grasa que quemar mucho más rápido. HIIT requiere un nivel de esfuerzo de 7 o más sostenida durante 30 segundos o más , hasta tres a cinco minutos . Cada sesión de entrenamiento se lleva a cabo de 80 a 95 por ciento de la capacidad aeróbica máxima .

Beneficios Fat - Burning

El beneficio principal del entrenamiento HIIT se reduce la grasa, especialmente grasa en la región abdominal obstinada y grasa en la zona subcutánea o región justo debajo de la piel . Además de la capacidad aeróbica , entrenamiento HIIT mejora anaeróbico (sin oxígeno) niveles de condición física . Con el entrenamiento de HIIT , usted no tiene que trabajar durante largos períodos. Eso significa no más gasto 45 minutos o más en una cinta de correr , por lo que esta forma de ejercicio ideal para personas ocupadas en el camino.
HIIT Plan Personal para quemar grasas

Desarrollar un plan personal HIIT para quemar grasa rápidamente. Seleccione una actividad de ejercicio aeróbico posible llevar a cabo en intervalos . Buenos ejemplos incluyen la natación, correr o montar en bicicleta. Para empezar , hacer mucho ejercicio , hasta un 85 a 95 por ciento de su ritmo cardíaco máximo , para el primer minuto , y luego ejercer la ligera por un minuto, y repite hasta 10 veces. Puede llevar a cabo el entrenamiento HIIT tres veces a la semana durante 20 a 30 minutos cada sesión . Esta quema más grasa que y proporciona la mayor cantidad de beneficios para la salud como el ejercicio en una intensidad moderada durante 150 minutos a la semana , el nivel de actividad física recomendada por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades para mantener la forma física y la salud.

Quemar grasa con fuerza HIIT entrenamiento

también puede aplicar los principios HIIT a un levantamiento de pesas o hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza . Para ello, seleccione un conjunto de seis a ocho ejercicios que trabajar varios grupos musculares. Los ejemplos pueden incluir burpees , flexiones, flexiones de rodilla , peso muerto, press de piernas y press de banca . Realizar cada ejercicio durante 30 segundos , y luego permitir que los 30 segundos de tiempo de recuperación. Una vez que haya completado todos los ejercicios , descansar durante un minuto, y luego realizar el circuito de uno a dos repeticiones más .


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