Pull- up & Workout Chin -up para la Mujer

Como mujer, pull-ups y flexiones son dos grandes ejercicios para incluir en su entrenamiento ; que utilizan una variedad de diferentes músculos y requieren una cantidad suficiente de la producción de calorías . Incluyendo flexiones y dominadas en su rutina puede parecer intimidante al principio , pero hay muchas maneras de incorporar estos dos ejercicios de manera segura y efectiva . Rebote Saltar
Saltar flexiones o dominadas son el ejercicio perfecto para los principiantes a incorporar en sus rutinas de entrenamiento .

Comience ajustando la barra a la altura adecuada , lo ideal es que sea sólo al alcance de la parte superior de su salto. Una vez que tenga la barra de ajuste , de pie debajo de la barra con los pies al ancho de hombros . Salta para agarrar la barra y , utilizando el movimiento hacia arriba de su salto , tirarse hacia arriba hasta que su barbilla se encuentra por arriba del travesaño . Suelte suavemente hacia abajo hasta el piso y repita. Primero, trate de tres series de cinco repeticiones y luego su forma de trabajo a más repeticiones a medida que se hacen más fuertes .
El más lento mejor
negativos chin-ups o pull-ups desafío su nivel de resistencia, pero con eficacia a tonificar los brazos, hombros y espalda.

Para este ejercicio necesitará una gran caja o banco . Coloque la caja lo suficientemente lejos en frente del bar por lo que hay espacio suficiente para que baje completamente a sí mismo hacia abajo sin golpearlo , y de pie en la caja - la barra debe ser casi a nivel de la barbilla . Agarra la barra a su normal de ancho pull-up . Ahora levante sus piernas fuera de la caja y baje lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos. Idealmente, se debería tomar alrededor de 20 segundos para descender hasta el fondo . Después de que haya terminado, coloque sus pies de nuevo en la caja y repetir . Trate de hacer tres series de 20 segundos repeticiones y su forma de trabajo a medida que se hacen más fuertes .
Socio Up
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